Фруктова дієта, для чого потрібні фрукти для схуднення, які змушують вас схуднути?

Багатьох людей приваблює дієта на основі фруктів і задається питанням, від яких фруктів ви швидко худнете. Часто джерелом клітковини, вітамінів та мінералів, фрукти можуть бути чудовими союзниками для схуднення. Їсти приємно, вони бувають декількох кольорів і кожен має свої достоїнства. Щоб найкраще адаптувати свою фруктову дієту, ми пропонуємо 14 фруктів для здорового схуднення, роблячи вас щасливими !

1 - схуднути за допомогою лимона

Низька калорійність лимона робить його найвищим фруктом для схуднення під час дієти. У ньому всього 20 калорій на 100 грам. Дуже мало солодкого, він майже не містить вуглеводів. Лимон легко знайти майже круглий рік, це ключовий дієтичний фрукт, оскільки він має детоксикаційну сторону, яка виводить токсини та додає смак стравам, не обтяжуючи їх. Тому ви можете пити лимонний сік для схуднення без будь-яких обмежень.

Я з'їдаю лимон ...

Поспішаючи, з невеликою кількістю теплої води щоранку, приблизно за 30 хвилин до того, як поснідати. Це допомагає очистити печінку і м’яко пробудити функції травлення.
Замість оцту, коли я готую салати, він смачний !
Супроводжувати авокадо, додавши трохи солі.
Вичавлюють і розводять у пляшці з водою протягом дня. Я можу зробити кілька ковтків, коли я голодний, це дозволить мені тривати до їжі.
У соку, на полуниці, з невеликою кількістю свіжої м’яти.

2 - схуднути за допомогою ожини

Повна вода ожина прекрасно зволожує організм. Фітоестрогени, які вони містять, особливо ефективні для зменшення наслідків менопаузи, зокрема вони борються із збільшенням ваги, обмежуючи надлишок жиру. Додайте до цього, що ожина багата вітаміном С та антиоксидантами. Ожина представляє 43 калорії на 100 грамів фруктів, а це означає, що вони чудово підходять для експрес-дієти, оскільки є одними з найкращих фруктів для схуднення. Візьміть їх на траву під час прогулянок: чудова можливість займатися безкоштовно, повертаючи щось, щоб погризти, не набираючи ваги.

Їм ожину ...

Під час збирання, коли ви їдете, з дітьми дуже весело.
Як тільки я трохи зголоднів, я приготував їх у закритій коробці та поклав у сумку. Це моя закуска для схуднення.

3 - схуднути зі сливами

Дуже багата клітковиною, сливи мають кілька переваг для сприяння схудненню. Сливи, відомі своїми сечогінними якостями, полегшують травлення, тим самим захищаючи від запорів, що включає сливи в категорію продуктів, які змушують вас схуднути. Ці функції також дозволяють добре виводити токсини. Можна побалувати себе їжею сливи, оскільки існує багато різновидів, що пропонує велику різноманітність під час фруктової дієти. Однак будьте обережні, щоб не їсти занадто багато сушених слив (чорносливу), вони іноді містять до чотирьох разів більше калорій.

Я з'їдаю сливи ...

Зі шкірою чи без, досить просто.
У фруктовому салаті.
У компоті, змішаному з моїм натуральним йогуртом.

Якщо ви любите молочні продукти, також відкрийте для себе всі переваги йогуртової дієти.

4 - худнути апельсинами

Апельсин багатий вітаміном С, тому він може заповнити деякі недоліки, які іноді з’являються під час дуже суворих дієт. Це ситний і антиоксидант. Крім того, апельсин має якості, що знижують рівень кортизолу. Кортизол, який також називають "гормоном стресу", часто асоціюється з надлишком жиру в животі, борючись з ним, апельсин сприяє гармонії фігури. Нарешті, енергія, яку він забезпечує, і низька калорійність апельсина роблять його фруктом номер один для схуднення.

Я їм апельсин ...

У соку, бажано за 20-30 хвилин до їжі.
По сусідству, як перекус.
На десерт, щоб зменшити споживання калорій.
У фруктовому салаті, з невеликою кількістю банана або ківі.

5 - схуднути за допомогою грейпфрута

Одним з ідеальних фруктів для дієти є грейпфрут. Він містить лише 30 калорій на 100 грамів фруктів. Ми можемо сказати про це, що це їжа, яка змушує вас схуднути, оскільки вона одночасно багата фітонутрієнтами, завдяки чому ви почуваєтесь ситими, і вона містить велику кількість пектину. Останній - це нерозчинна харчова клітковина, яка впливає на зниження рівня холестерину в крові (а отже, і жиру): грейпфрут дозволяє схуднути, він сам по собі є антицелюлітним коктейлем.

Я їм грейпфрут ...

Розрізаний навпіл, без цукру, я чверті їм ложкою.
У фруктовому салаті, з апельсином і ківі для поповнення вітаміну С.
В сіку, вранці, я стежу, щоб не готувати його заздалегідь, щоб зберегти всі вітаміни.
Кинув у мій салат, з невеликою кількістю лимона та оливкової олії.

6 - худнути за допомогою полуниці

Полуниця - це фрукти, завдяки яким ви худнете, оскільки вони низькокалорійні, але дуже багаті на смак. Їх вживання ідеально підходить для початку фруктової дієти, що призводить до кращого вироблення гормонів, які контролюють вагу та рівень цукру в крові. Потім стимулюється метаболізм, що обмежує почуття голоду і, отже, втрату ваги.

Я їм полуницю ...

Без збитих вершків та ванільного морозива !
З лимонним соком, щоб виявити смак.
Як салат, з іншими смачними фруктами для схуднення.
У компоті, наприклад, з яблуком.
Як смузі, з невеликою кількістю м’яти, для максимального смаку.

7 - схуднути за допомогою дині

Диня містить багато мінеральних речовин, зокрема калій. Тому він чудово полегшує певні недоліки під час дієти. Крім того, диня наповнена клітковиною та водою, що допомагає придушити голод. Цей дієтичний фрукт містить лише 40 калорій на 100 грам, це ідеальний продукт для схуднення.

Я їм диню ...

Як стартер, можливо, пальцем портвейну.
Шматками або у фруктовому салаті на десерт.
Пресований в соку для вилучення всіх ароматів.
Нарізати малиною, свіжою м’ятою та тиском вичавленого лимонного соку, дивом !

8 - худнути за допомогою абрикосів

Абрикоси містять бета-каротин. Ці провітаміни А чудово підходять для серця і містяться у багатьох фруктах та овочах помаранчевого кольору. Багаті нерозчинною клітковиною, абрикоси таким чином забезпечують пригнічуючий апетит ефект, якого так шукали люди, які хочуть схуднути, вживаючи фрукти. Дозвольте близько 44 калорій на 100 грам фруктів. Оскільки ми зазвичай їмо лише один-три абрикоси як закуску, це робить дуже мало калорій.

Я їм абрикоси ...

Як є, як тільки я трохи зголоднію.
У моєму сезонному фруктовому салаті, наприклад, з персиками, м’ятою та лимонним соком.
Дуже стиглий, шматочками в моєму натуральному йогурті.
Пюре або мус.

9 - худнути за допомогою яблук

Яблука, безсумнівно, є ідеальним партнером для людей, які харчуються фруктами. Низькокалорійні яблука містять лише 50 на 100 грамів фруктів. Їх легко знайти протягом року, вони бувають різних сортів, кольорів та фактур. Ці фрукти для схуднення також отримують користь від тривалого терміну зберігання природним шляхом. Багаті пектином, вони мають ефективний пригнічуючий апетит ефект, який, як вважають, є джерелом яблучної дієти. Вони ідеально підходять для того, щоб особливо схуднути на руках, животі або стегнах

Я їм яблука ...

У будь-який час доби, якщо голод відчувається передчасно. Тож я виходжу з дому з одним-двома яблуками в сумці.
По сусідству, за сніданком.
У компоті для більшої гладкості. Зверніть увагу, що це дуже хороший основний фрукт для створення інших компотів.
У фруктовому салаті визначати відповідно до пори року.

10 - худнути за допомогою ківі

Ківі містить лише 60 калорій на фрукт. Відмінно підтримує фігуру, він багатий вітаміном С, кальцієм і калієм. Вітамін С ідеально підходить для відновлення тонусу, це дуже хороший союзник для занять фізичними навантаженнями. Соковитий, ківі для схуднення зволожить ваше тіло, злегка зменшуючи голод.

Я їм ківі ...

Розріжте навпіл, без цукру чайною ложкою.
У фруктовому салаті, наприклад з апельсином та бананом: чудовий спосіб зменшити голод, поповнюючи вітамін С !
Очищений і нарізаний шматочками, на сніданок.
Як закуска, приготовлена дрібними шматочками в Tupperware, вона також поверне мені енергію для різних занять.

11 - схуднути за допомогою чорниці

Чорниця дорога і її іноді важко знайти, але вона містить антоціани (антиоксиданти, які покращують функціонування адипоцитів і, отже, краще регулюють збільшення ваги). Низькокалорійна чорниця має рекордну кількість флавоноїдів (молекул, як відомо, антиоксидантів). Чорниця - це фрукти для ефективного схуднення, які також дозволяють повернути форму і свіжий колір обличчя.

Я їм чорницю ...

Полоскати, я їм їх жменями без будь-яких обмежень
У смузі, компоті або соку, бажано без цукру. Ви можете знайти чорницю в пакетиках у замороженому розділі
У простому йогурті, на сніданок або на десерт.

12 - схуднути за допомогою малини

Малина дуже низькокалорійна, оскільки містить лише 38 на 100 грамів фруктів. Як і чорниця, вони багаті антоціанами, потужними антиоксидантами, які залишаються ефективними в боротьбі із збільшенням ваги. Їх висока концентрація пектину зменшує вплив целюліту. Нарешті, зауважимо, що малина містить елагову кислоту, остання з яких пригнічує розмноження ракових клітин. Малина - це і фрукти для схуднення, і антиоксидант.

Я з'їдаю малину ...

У моїх простих йогуртах, щоб надати їм смаку, не спокушаючись додати цукор.
Очищений та як є, як закуска, у будь-який час доби для ефективного пригнічувача апетиту.
У соку, щоб змішати його з іншими фруктами для ще більш вишуканого смаку та помножити ефекти фруктів, які змушують вас схуднути.
У компоті, зі свіжої малини.

13 - Схуднути за допомогою авокадо

Часто вважається овочем, авокадо безумовно потрапляє до категорії фруктів, оскільки походить від дерева авокадо. Послідовно, він ефективний для втамування голоду, тоді як його м’якоть містить багато переваг: авокадо багатий ліпідами та ненасиченими жирними кислотами, які чудово впливають на здоров’я серцево-судинної системи. Він містить вітаміни (В1, В2, В3, В5, В6, В8, В9 і С) у великій кількості. Ідеально підходить для компенсації будь-яких недоліків через дієти. Це також дозволяє вам побалувати себе, скуштувавши її танучу м’якоть.

Авокадо товстить? ? Абсолютно ні, якщо ви споживаєте його в помірних кількостях. Наприклад, ви можете їсти половину авокадо на день, не боячись набрати вагу, навпаки. Тому авокадо сам по собі залишається фруктом для схуднення. Побалуйте себе під час експрес-дієти !

Я з'їдаю авокадо ...

Розріжте навпіл з невеликою кількістю лимонного або соєвого соусу в отворі, утвореному його ямкою.
Очищений і нарізаний шматочками, на сніданок, як закваска на обід або вечерю.
Змішаний із зеленим салатом, помідорами та кількома оливками без кісточок.
Пюре в стилі гуакамоле, з часником, трохи помідорів, цибулею і крихітною крапкою оливкової олії.

14 - Схуднути за допомогою інжиру

Солодкий та легкий для збору, якщо ви живете на півдні Франції, інжир - ідеальні фрукти для схуднення. Вони містять фіцин, фермент, який сприяє травленню, допомагаючи шлунку розщеплювати їжу. Багаті клітковиною та поживними речовинами, вони полегшують кишковий транзит, одночасно пригнічуючи апетит: отже, вони ідеально підходять для дотримання фруктової дієти.

Їм інжир ...

Під час прогулянки я збираю їх стиглими на землі або на фіговому дереві (не приватно) і дбаю про те, щоб очистити їх невеликою кількістю води і, можливо, милом.
Нарізати на невеликі шматочки в моєму натуральному йогурті з половиною чайної ложки меду для гарантованого ефекту гурмана.
Пюре або смузі, з іншими фруктами для схуднення.

Забезпечені водою та клітковиною, фрукти є дуже хорошими союзниками для схуднення. Вони зменшують голод у рекордні терміни і дуже легко засвоюються. Один мінус: фрукти містять цукор, тому вони менш ефективні, ніж рослинні дієти. Тим не менше, ви можете побалувати себе, починаючи день з фруктів, багатих вітаміном С і простих у приготуванні (ківі, розрізаний навпіл, з'їдений ложкою, цілий апельсин, чвертями або поспіхом, або навіть шматочки жовтої папайї). Потім ви можете скуштувати свої фрукти для схуднення на десерт опівдні, як закуску до післяобіднього чаю та як закуску або десерт на вечерю. Таким чином, ви заповните антиоксиданти, одночасно отримуючи ефект від пригнічення апетиту цих фруктів для схуднення.