Фу; гімнастика потужна продуктивність; Керівництво з діабету

Завдяки нашій гімнастиці для ніг ніщо не виведе вас з рівноваги так швидко. Дев’ять вправ, які ви можете легко зробити вдома

гімнастика

О ні, будь ласка, не робіть - як тільки туристичні черевики зашнуровуються, перший пухирець вже помітний. І поки це знову не зникне! Діабетики часто страждають порушеннями кровообігу на ногах, оскільки рани заживають повільніше. Пошкодження нервів часто трапляються в процесі захворювання, а ступні та ноги стають менш чутливими.

Гімнастика ніг може запобігти, м’язи стають сильнішими, а суглоби більш гнучкими. Тоді ніщо не заважає потужному виступу - який може залякати той чи інший міхур.

Для розминки

продуктивність

Вправа 1: тримати рівновагу
Встаньте за стілець на щільно скрученому рушнику і тримайтеся за підлокітник. Перекладіть свою вагу на кульки ніг, потім на п’яти. Перекотіть дуги ніг через рушник. Повторити 10 разів. Тепер підніміть праву ногу і балансуйте на лівій нозі. Перенесіть вагу вперед, назад, а також на зовнішній і внутрішній край стопи. Перейдіть на іншу сторону.

продуктивність

Вправа 2: точка і п’ята
Ось так ви насправді прокидаєтеся: засідайте на стільці, чергуйте каблук і кінчик ніг. Правий каблук і лівий наконечник одночасно, потім лівий каблук і правий наконечник. Повторити 20 разів.

продуктивність

Вправа 3: м’яко розтягуйтеся
Опустіться на рулонні рушники і тримайте ноги на ширині стегон на підлозі. Витягуйте ноги до тих пір, поки супинатор не стане довгим. Не втягуйте пальці ніг, не розтягуйтеся. Відпусти знову. Повторити 15 разів.