Функція м’язів; М’язові волокна - ангели спортивного харчування
Функція м’язів і м’язові волокна
М'язи не тільки роблять вас сильними, вони також підтримують нас стрункими, підтягнутими та здоровими. Вони дозволяють нам нормально рухатися, наприклад, згинати або розтягувати, піднімати або опускати, втягувати або відштовхувати і повертати.
Вони дозволяють нам ходити вертикально, захищають суглоби та (підтримують) хребет. Не в останню чергу, активні м’язи спалюють жир. Тож якщо ви хочете щось зробити для себе, вам слід підтримувати або навіть зміцнювати м’язи. До підтримання застосовується основний біологічний закон: якщо м’язи не отримують жодних подразників, оскільки вони використовуються лише мінімально для зручності, вони спочатку залишаються на тому рівні, який вони розвинули, і з часом навіть регресують.
Відсутність руху послаблює м’язи
Нога, іммобілізована гіпсовою пов’язкою, значно зменшується в розмірах через відносно короткий час. Причиною цього є не втрата жиру, а втрата м’язів ніг.
М’язи - це не тільки для чоловіків
Нежирна речовина тіла (м’язи, кістки, органи та вода в організмі), так звана міра сухого тіла, становить приблизно від 70 до 80 відсотків маси тіла жінок, тоді як це становить від 80 до 90 відсотків чоловіків (залежно від рівня підготовки). Оскільки м’язи є метаболічно активною тканиною і споживають енергію навіть під час відпочинку, у чоловіків рівень базального метаболізму вищий, ніж у жінок.
Але жінкам не слід боятися занадто великої кількості м’язів, адже м’язи формують тіло. Через багато фізіологічних умов
(Вироблення гормону) жінки також не можуть нарощувати величезну м'язову масу.
Будова і функції м’язів
Скорочуючись (скорочення) і в’ялість (розслаблення), м’язова тканина як двигун всієї кістково-м’язової системи забезпечує активний рух нашого тіла.
Найважливіша група м’язів - це так звані скелетні м’язи. Основним будівельним елементом скелетних м’язів є поперечно-смугасті м’язові волокна, які в свою чергу об’єднуються, утворюючи більші пучки м’язових волокон. Кожне окреме м’язове волокно містить скорочувальні елементи (міофібрили) для виробництва енергії (мітохондрії) та запаси енергії (глікоген).
На відміну від інших типів м’язів, напр. Б. на кишкові м’язи, ми можемо свідомо впливати на поперечно-смугасті м’язи за силою, швидкістю та тривалістю скорочення.
Не всі м’язові волокна створені рівними
Практичний досвід показує, що не всі спортсмени досягають однакових успіхів за однакових тренувальних заходів. Це пов’язано з тим, що кожен м’яз складається з різних типів м’язових волокон. По суті, існує два різних типи:
Червоні м’язові волокна з повільним посмикуванням (волокна з повільним скручуванням або волокна ST) тонкі. Вони стискаються і повільно розслабляються, як випливає з назви. Червоний колір вони отримують завдяки високому вмісту міоглобіну. Білок міоглобін - це запас кисню м’язів. Вони також багаті мітохондріями. Це призводить до вищої здатності до аеробного виробництва енергії з вуглеводів та жирів для витривалості.
Білі м'язові волокна, що швидко смикаються (швидкі твіч-гліколітичні волокна або FTG-волокна), містять менше міоглобіну, а тому бліді на вигляд. Білі волокна значно товщі червоних волокон і мають високу здатність до короткочасних анебробних вправ (енергія з вуглеводів без кисню). Білі м’язові волокна в основному використовуються для коротких, потужних рухів (швидка сила, інтервальне навантаження) і мають найбільший потенціал росту.
Розподіл типів м’язових волокон
Як правило, швидкі та повільні типи м’язових волокон містяться приблизно в рівних частинах тіла. Точний склад скелетної мускулатури з різних типів клітковини є сильно обумовленим, що стосується обох статей.
Однак в окремих випадках схема розподілу також може становити 90:10 або 10:90. Такі люди або силові спортсмени, або марафонці. Визнання особистого розподілу типів м’язових волокон (вчасно) може, отже, допомогти досягти окремих видів спорту, що відповідають конкретним видам спорту, або озвучити особисті шанси на це відповідно до цілей спортивного та високопродуктивного спорту.
Висока частка білих м’язових волокон корисна для досягнення найкращих результатів у бодібілдингу. Хоча червоні волокна можуть потовщуватися під час фізичних вправ, білі волокна схильні до гіпертрофії (потовщення). Однак якщо у вас багато червоних і мало білих волокон з самого початку, ви не можете змінити цей розподіл на користь білих навіть за допомогою силових тренувань. Однак навпаки, білі волокна можна перетворити на червоні завдяки тренуванню на витривалість.