Функціональний тренінг, метод; глобальне навчання!
Функціональний тренінг, який також називають тренуванням або функціональною роботою, походить із США і починає знаходити своє місце у багатьох спортивних залах. З чого він складається? З ким він розмовляє? Які переваги? Ось декілька відповідей !
Принципи функціонального тренінгу
Функціональний тренінг базується на двох простих принципах. Перший - це постійно посилатися на щоденні дії. Не усвідомлюючи себе, ми щодня працюємо на м’язи, піднімаючи сумки для покупок, пилососячи, піднімаючись сходами, встаючи, щоб дістати папку тощо. Отже, функціональна робота спрямована на відтворення цих різних рухів шляхом їх оптимізації уникати травм і для розвивати гармонійний силует, і зробивши їх більш інтенсивними та більш ефективними.
Другий принцип - це опрацювати м’язові ланцюги в цілому. На відміну від класичних тренувань з бодібілдингу, які називаються аналітичними, що фокусуються на одній або декількох м’язах, ізолюючи їх, функціональна робота враховує весь м’язовий ланцюг і суглоби. Верхня і нижня частини тіла працюють одночасно і не ізольовано. Забудьте про повторення підйому гантелей або живота на користь повних вправ із залученням усього тіла !
Як відбувається функціональне тренування ?
Часто виконується функціональна робота невеликими групами (як, наприклад, у Crossfit), навіть у дуеті зі спортивним тренером, як ми пропонуємо на Personal Sport Trainer. Це можна робити в приміщенні у формі майстер-класів (тип кругових тренувань), з вагою тіла (вправи без обладнання) або з різними аксесуарами (гумки, тренажерний зал, босу, гирі, ремінці TRX тощо) або на відкритому повітрі використання повсякденних предметів: лавка, стовбур дерева, паркан ...
Після основної розминки функціональне тренування складається з серії коротких і більш-менш інтенсивних вправ - як правило, тривалістю від 20 секунд до 1 хвилини - і часто веселих. Без аксесуарів тренування буде складатися, наприклад, із виконання серії згинань (тип випадів), що супроводжуються рухами рук, потім динамічних вправ на обкладання і, нарешті, повних рухів, таких як відрижки. Інтенсивність вправ дозволяє по-справжньому попрацювати над кардіо аспектом поряд із нарощуванням м’язів. Це також пояснює відносно невелику тривалість навчання, як правило, близько тридцяти хвилин, включаючи розминку. Однією з цілей функціональної роботи також є можливість відтворювати пози в його повсякденному житті та оптимізувати його рухи, наприклад, зайняти гарне положення перед комп’ютером, підняти тяжкість, не завдаючи собі шкоди або продовжуючи працювати м’язовими ланцюгами під час тривалих положень стоячи.
Для кого призначений функціональний тренінг ?
Функціональний тренінг відкритий для всіх і корисний для всіх! Дійсно, крім людей, які страждають на патології, що забороняють серцеві зусилля, він підходить кожному, незалежно від віку та фізичного стану. Вам просто потрібно адаптувати інтенсивність відповідно до ваших індивідуальних здібностей та цілей. Ідеально підходить для повернення форми, він пропонує вправи, які дозволяють уникнути будь-якого ризику отримати травму та мають на меті гармонійний і всебічний розвиток усіх м’язів.
Однак функціональний тренінг також ідеально підходить для більш віддані спортсмени які прагнуть виступу. У їх випадку достатньо збільшити складність та інтенсивність вправи. Наприклад, вони можуть використовувати більш стійкі еластичні стрічки або виконувати рухи на босу або швейцарському м’ячі, щоб отримати вигоду з нестабільності, яку пропонують ці інструменти для тренувань. Крім того, навіть якщо функціональне тренування бажано практикувати з тренером, при хорошій практиці можна відтворити значну частину вправ самостійно і таким чином продовжувати тренування вдома.
Ефективна, весела, пристосована до цілей кожного, функціональна робота - ідеальна техніка тренувань, якщо ви хочете швидко поліпшити свій загальний фізичний стан, не завдаючи собі шкоди. Приходьте і відкривайте це разом із нашими спеціалізованими тренерами !
Далі: Функціональний тренінг Себастьяна Беме
Читати також:
Представляємо CrossFit
Повна активність, кросфіт - це веселий метод тренінгу на базі громади, який спирається на низку різноманітних функціональних вправ.
Фітнес, бодібілдинг: інтерес до гумкам
Завдяки різному опору, який вони пропонують, гумки для бодібілдингу або фітнесу дозволяють виконувати багато вправ, одночасно обмежуючи ризик отримання травм. Вони широко використовуються у функціональному тренуванні.
TRX: ефективний засіб для зміцнення вашого тіла
Підвісні ремінці можна прикріпити практично в будь-якому місці, TRX пропонує цікаву функціональну роботу через нестабільність, яку забезпечує використання ремінців під час рухів ваги тіла.