Функціональний тренінг з Алексом Левандом - карате Бушидо
Спортивний тренер, відомий YouTube, Алекс Леванд також є завзятим єдиноборством (карате та тхеквондо). Він створив дуже просту схему ваги тіла, щоб ви могли спалити якомога більше калорій. Не сумнівайтесь, ви будете найгострішим хлопцем на пляжі !
Привіт мої спортсмени !
Мене звати Алекс Леванд, я вже 10 років є сертифікованим державним тренером зі спорту, у мене є однойменний канал на Youtube (Алекс Леванд), в якому я щодня публікую відео про їжу, тренувальні заходи, а також прості поради та підказки краще тіло, плоский живіт і як наростити м’язи
Сьогодні я пропоную вам круговий тренінг, що складається з 4 вправ, стратегічно підібраних для спалювання якомога більше калорій, щоб допомогти вам загостритися влітку або усунути надлишок !
Вправи, які я вам пропоную, є полісуглобовими вправами, тобто вони використовуватимуть кілька м’язів одночасно для одного руху. Ці вправи:
1/Burpees
2/присідання
3/насоси
4/присідання (абс)
Інтереси розміщення полісуглобових вправ неоднакові:
Ви спалюєте більше калорій, оскільки використовуєте велику кількість м’язів.
Ви виконуєте функціональні тренування, тобто тренування, які будуть корисними та корисними для повсякденних зусиль (наприклад, руху, що вимагає відштовхування, потягування та згинання рухів на колінах)
Щоб отримати від цих вправ максимум користі, я пропоную вам виконати кругові тренування із зменшуваною роботою з 3 частин:
Частина 1: починайте з 30 повторень для кожної вправи, не залишаючи перерви між вправами або, принаймні, дуже мало.
Наприкінці першої частини зробіть собі 30 секунд перерви, або взагалі жодної! (ідея полягає в тому, щоб скоротити час перерви якомога коротше)
2-а частина: повторіть 20 повторень для кожної вправи. Наприкінці другої частини дайте собі 30 секунд перерви, або взагалі не.
3-а частина: Повторіть 10 повторень для кожної вправи. Ви закінчили !
Помилок, яких слід уникати:
Не забудьте опуститися в присіданні, поклавши вагу на п’яти. Ідея тут полягає в тому, щоб зробити справжні присідання, перш ніж опинитися в положенні дошки.
ДОСЬЄ 1 - БУРПЕ
1-ПОЧАТКОВЕ ПОЛОЖЕННЯ - зігніть коліна, щоб зробити справжній присідання.
2- Зробіть стрибок, торкаючись руками колін.
3- Приземліться в присіданні.
4- Вставте в положення дошки, коліна стегна плечі вирівняні.
5- Виконайте віджимання, руки трохи дивляться один на одного, щоб краще зажадати грудних відділів.
Автор: Алекс Леванд
Фотографії: Йоганн Вайріот
Решту цієї статті ви знайдете у випуску карате Бушидо 1807, доступному тут