Функціонально тренуйте свій основний Fresh Air Fit

Різноманітність - це ваше ключове слово - тренуйте свою основу РІЗНОМУ!

Ви запитуєте ЧОМУ ?! Ось причина:

Найвідомішою та найуживанішою вправою для живота досі залишається класична присідання. Ця вправа є класичним для м’язів живота майже у кожній фітнес-студії або “тренувальному плані для чоловіків”. Але тепер погана новина: згідно з поточними дослідженнями, існують значно ефективніші методи зміцнення центрального регіону краще та функціональніше замість дуже одновимірних присідань!

Ваша суть БІЛЬШЕ, ніж просто прямі преси! І, звичайно, більше, ніж сума його частин.

Рис: Будова серцевини

Тулуб складається набагато більше, ніж м’язи живота, видимі спереду. Вони називаються прямими м’язами живота (Прямі м’язи живота). М'язи живота також включають поперечні м'язи живота (Transversus abdominis), внутрішні косі м’язи (Obliquus internus abdominis) та зовнішні косі м’язи живота (Obliquus externus abdominis). На спині тулуб складається з глибокого м’яза спини (Мультифідус), квадратний поперековий м’яз (Quadratus lumborum) і задній розгинач (Erector spinae). Ядро також включає частини сідничних м’язів, задню частину стегон і ротатори стегна. Всі ці групи м’язів повинні ефективно працювати разом під час фізичних вправ - від повсякденного життя до змагальних видів спорту.

Для чого це потрібно ?! - Стабілізація та ротація!

Я теж справді недавно усвідомив актуальність функціонального ядра. Ось чому я намагаюся замінити вправи, які роблю часто роками, більш значущими, орієнтованими на функції.

Ви все ще тренуєте живіт годинами в надії підкачати м’язи живота для відкритого басейну?- Чого слід стежити за основним тренуванням!

Перегляньте свої тренування та тривалу боротьбу з класичними вправами для живота. Думка про тренування живота з метою встановлення певного пакета з шести наборів є нісенітницею, оскільки м’язи живота мають невеликий потенціал для збільшення в об’ємі (до „гіпертрофії”). Єдиний спосіб зробити ці м’язи видимими - зменшити жирові відкладення. Однак навчання в цьому регіоні має бути важливим для вас, хоча б з причин профілактики травм. Це також ідеальне доповнення до щоденних тренувань або відповідного виду спорту. Також зверніть увагу на вимоги вашого повсякденного життя або вашого відповідного виду спорту, коли справа доходить до вибору вправ. Я багато сиджу і мені доводиться працювати над своєю поставою? Мені доводиться частіше носити важкі речі або пересувати вагу? Чи часто у мене в спорті відбуваються спринтерські рухи, зміна напрямку або обертальні рухи? Щоб тренування було різноманітним та захоплюючим, слід чергувати ізометричні вправи (вправи на утримання) та динамічні вправи. В основному: Тренуйте своє ядро в різних аспектах і робіть його різноманітним! Хороший вибір вправ із правильними вправами для кожного рівня міститься у наступному блозі.

Набряк:
Бойл, М. (2013). Функціональний тренінг. Успішна програма для найкращих спортсменів (5-е видання). Мюнхен: видавництво riva.

Радос, М. та Черні, Д. (2018). Реабілітація швидше. Присідання для лікувальної фізкультури та фізичних вправ. Відень: RAWO Training GmbH.

Верстеген, М. та Вільямс, П. (2017). Основна продуктивність. Революційна програма тренувань для тіла та духу (12-е видання). Мюнхен: riva Verlag.

Lee, B. & McGill, S. (2015). Вплив тривалого ізометричного тренування на жорсткість серцевини/тулуба. Доступ 14 червня 2019 року за адресою https://redelivery.ca/wp-content/uploads/2015/10/Core-stiffnessMcGill-2015.pdf

Зображення: Доступ 14 червня 2019 р. За адресою https://www.pilateshelena.com/2017/04/18/core-core-strength-important-2/

# функціональна міцність # найбільш компетентні тренери # getfit # getstrong