Футбольна академія WBS Варшава

варшава

Правильне надходження енергії та поживних речовин у раціон молодого футболіста

Правильне харчування має великий вплив не тільки на ріст і розвиток дитячого організму, але і на досягнення спортивних результатів. Чому так важливо забезпечити потрібну кількість енергії молодому спортсмену? Які можуть бути наслідки погано збалансованого харчування?

Хоча до кожного спортсмена слід звертатися індивідуально, в кожному випадку основні принципи харчування є найбільш важливими. Регулярність вживаних страв надзвичайно важлива. Юний спортсмен повинен мати 4–6 прийомів їжі кожні 3-4 години протягом дня. На додаток до трьох основних, тобто H. Сніданок, обід і вечеря, бажано, щоб його меню включало другий сніданок та післяобідній чай. Невід'ємною частиною дієти, особливо у тренувальні дні або дні матчів, є закуски перед тренуванням (до і після тренування). Поширеною проблемою є затримка апетиту у спортсменів відразу після підвищених фізичних навантажень. Не забуваємо, що коли ми більше тренуємось, ми більше їмо. Швидке поповнення втрат енергії прискорює процес регенерації. Крім того, кожен прийом їжі повинен бути складений правильно. Це означає, що він повинен містити хороші пропорції як білків, так і якісних жирів та вуглеводів. Слід також пам’ятати про роль вітамінів та мінералів.

Про те, що саме і скільки їсти найближчим часом. Детальні описи страв молодих спортсменів будуть опубліковані один за одним протягом найближчих тижнів.

Футбольна академія дієтолог
Юстина Піскорц