GAB Gesund am Ball - тренування балансу вдома
GAB - Здоровий на м’ячі, саме так називається просте, але ефективне тренування балансу всього тіла для плоского живота і міцної спини. Все, що вам потрібно - це м’яч і веселощі. Фітнес-експерт і розробник GAB Габі Фастнер, відома з TELEGYM, пояснює, що саме робить тренування ядра тіла. І звичайно у нас є багато вправ для наслідування - підемо!
Баланс, стійкість, напруга всього тіла
Тренувальна сесія вгорі: Вставте з тонким стегнами і затисніть м’яч між стегнами. Тепер підніміть п'яти від підлоги і знову опустіть їх. Рухайте руками до стелі. Ці Повторіть послідовність рухів 10-15 разів. Витягніть коліна і активуйте серцевину - продовжуйте навчання тут >>>
GAB: Тренування фігури для ядра тіла
Ми всі хочемо одного плоский живіт, вузька талія і міцна спина. Однак фокус повинен бути не лише на нашому ядрі з візуальних причин. Для нашого здоров'я та добробуту це одне сильний центр важливо, щоб наші природні, економічні послідовності рухів функціонували, наші суглоби стабілізувались і ми мали вертикальну поставу. Це тягне за собою складну нервово-м’язову взаємодію м’язів, сухожиль, зв’язок, суглобових капсул, кісток і нервів. Для експерта та розробника GAB є Поворушіться центральним методом навчання, тренувати взаємодію постійно. В інтерв’ю вона пояснює, чому це так!
Ось як працює GAB - здоровий на м’ячі
На що спрямовані ваші вправи і на що це хитання?
Тренування балансу на хиткій поверхні, наприклад, за допомогою маленького м’якого м’яча, є ефективним тренуванням для фігури та здоров’я. Ми стабілізуємо наше ядро, з якого повинен виходити кожен рух. Таким чином ми розвиваємо більший натяг тіла, оскільки наше тіло має компенсувати хитку або нестійку поверхню напругою та силою.
Якого успіху в навчанні я можу досягти?
Тренування з м’ячем позитивно впливає на тканини, форму тіла, сприйняття тіла, поставу та самопочуття, а також красиві пропорції. Одночасно вправи можуть полегшити і запобігти болю в спині та суглобах.
Тренуєтесь з м’ячем - якими властивостями він повинен володіти?
М'яч повинен бути м'яким і легко захоплювати. Бажано, наприклад, заповнене повітря розміром близько 15 см у діаметрі
м'яч GAB від TOGU приблизно за 10 євро або софтбол від Sissel приблизно за 8 євро для великих рук.
Як часто слід робити вправи щотижня?
В ідеалі 3-4 рази на тиждень. Успіхи в навчанні помітні і помітні вже після перших 2-3 навчальних підрозділів.
Для кого і для якої вікової групи призначені вправи?
Насправді для кожної вікової групи. Діти часто тренують ці важливі м’язи автоматично у повсякденному житті, наприклад, коли вони балансують над стовбуром дерева або під час гри та розгулу. Чим старше ми стаємо, тим менше ми хочемо добровільно вийти з фокусу. Це дуже природно. На жаль, така поведінка змушує нас забувати про свої стабілізатори і, отже, про важливі для здоров’я суглобів та здоров’я спини м’язи, своєчасне напруження перед кожним щоденним рухом або перед кожним рухом під час занять спортом. За допомогою маленького м’якого м’яча кожна вправа може бути легко перетворена на невеликий виклик рівноваги.
Кому заборонено робити ці вправи?
У разі сумнівів людям із поточними проблемами зі здоров’ям чи обмеженнями здоров’я слід уточнити у свого лікаря/терапевта, що їм дозволяється робити.
Про Габі Фастнер
Габі Фастнер відома своїми виступами в популярному серіалі "TELEGYM" та на своєму каналі YouTube. Вона є державним сертифікатом викладача гімнастики і передає свої спеціальні знання як викладач у школі для майбутніх вчителів гімнастики. Вона є членом правління DGymB (Deutscher Gymnastikbund). За останні роки вона також розробила кілька тренувальних приладів та навчальних концепцій, включаючи "Здоровий на м'ячі", "Тренування функціональної фігури" та "Моя йога". Вона є автором багатьох спеціалістів у галузі фітнесу та здоров'я.