Gamer Diet, What is Good Food for Gamer Gaming Academy
Правильне харчування відіграє важливу роль для геймерів, які хочуть добре працювати. Концентрація, швидкість реакції та витривалість також значною мірою визначаються тим, що ми їмо.
Цукор поганий
Вживання занадто багато цукру та ігор є шкідливим у двох напрямках. З одного боку, це створює величезні коливання у здатності концентруватися, а з іншого - у власному емоційному стані. Це означає, що ви швидше збуджуєтесь і ризик нахилу зростає.
В основному, коли ми граємо, ми беремо цукор із звичних солодких напоїв. Енергетичні напої, напої кола, а також соки або шприц-соки. Наприклад, у деяких випадках апельсинові соки можуть містити стільки ж цукру, скільки і кола. Найкращий напій для тривалого ігрового заняття, щоб залишатися зосередженим, насправді є звичайна мінеральна вода.
Але печиво і шоколад також містять багато цукру і мають подібний ефект. Лише кілька печива або вафель покривають високу частку максимально рекомендованої добової потреби в цукрі.
Що відбувається, коли ми їмо багато цукру?
Рівень цукру в крові різко підвищується на короткий час, що дає нам певне високе відчуття. Ми відчуваємо себе дуже добре і продуктивно на мить. Але через дуже короткий час цей ефект зворотній. Оскільки організм починає виробляти багато інсуліну через високий рівень споживання цукру, який значно знижує рівень цукру в крові приблизно через 30-40 хвилин. Значно нижче норми. Результат: Приблизно через 30 хвилин високого рівня цукру настає тривала фаза із симптомами легкої гіпоглікемії. Ці симптоми: труднощі з концентрацією уваги, втома та легка дратівливість.
Це не справжня гіпоглікемія, вона виникає лише при діабеті чи інших захворюваннях, але рівень цукру в крові падає нижче рівня, до якого людина зазвичай використовується.
Ось невеликий графік того, як це виглядає з часом з дуже високою дозою цукру з напою кола, наприклад:
Ця графіка використовується лише для ілюстрації ефекту і не базується на точних даних. Однак сам ефект достатньо медично доведений.
Звичайно, зовсім не обов’язково обходитися без цукру. Зокрема, немає нічого поганого у власній фруктозі фруктів у свіжих фруктах. Яблуко, банан або груша може стати хорошим джерелом здорової енергії під час тривалого ігрового заняття. При такому типі та дозуванні кількості цукру сильний негативний ефект не виникає зовсім або лише незначно.
Уникайте переїдання
Важка їжа означала б, наприклад, жирну піцу з густим верхом із служби замовлення або відро зі шматочками смаженої курки.
Важко перетравлювана їжа у великих кількостях значно знижує здатність до концентрації. Тому що організм спочатку повинен вкласти багато енергії на перетравлення їжі. Це означає, що шлунок і кишечник забезпечуються більшою кількістю крові і працюють при великих навантаженнях. Це означає, що всі інші функції організму мають менше доступної “енергії”. Зокрема, мозок, який залежить від хорошого кровообігу та надходження кисню, переходить у режим очікування, коли ми «з’їдаємо себе».
Усім повинно бути знайоме відчуття бажання просто сидіти на дивані після довгої святкової трапези і не помацати пальцем. Те саме відбувається в меншій мірі, коли ми їмо важку для засвоєння жирну їжу, перш ніж грати в азартні ігри. Навіть якщо ми не обов'язково їмо занадто багато, організм все одно має більше роботи з травленням, ніж якби ми їли, наприклад, вівсянку з шматочками банана та соєвого молока.
Спортсмени, які займаються дуже інтенсивними видами спорту, такими як футбол, завжди уникають занадто важкої їжі безпосередньо перед тренуванням або грою. Оскільки при таких навантаженнях набагато інтенсивніше помічаються негативні наслідки. Зазвичай це результат нудоти до блювоти, болю в животі та повної нестачі сил. Навіть у найнижчих футбольних шезлонгах, таких як районний клас, більшість гравців стежать, щоб не їсти занадто багато і їсти правильну річ перед вправою.
То що ви повинні їсти?
сніданок
Ідеальний сніданок для концентрації вранці - вівсяна каша. Для кращого смаку та трохи зайвої енергії найкраще змішувати з подрібненим бананом. Ті, хто погано переносить молочні продукти, можуть замінити їх соєвим молоком або соєвим йогуртом. Ця їжа наповнюється протягом декількох годин, не важка в шлунку і забезпечує вам необхідну енергію, щоб добре сконцентруватися до обіду.
Обід
Макарони з не надто жирним соусом - ідеальне джерело енергії до вечора. Для цього особливо підходить томатний соус. Не слід їсти густо посипаний пармезан, але в щіпці немає нічого поганого;-). Також вам рекомендується страва з азіатської локшини, якщо вам подобається смак.
Вечеря/вечеря
Тепер усі любителі м’яса можуть його з нетерпінням чекати. На вечір курка та риба ідеально підходять як м’ясо з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка! Курка у формі половини курки теж добре, але без шкірки. Овочі з низьким вмістом вуглеводів рекомендуються як гарнір. Брокколі, зокрема, вважається СУПЕР овочем, який можна знайти у багатьох меню для професійних спортсменів. Якщо вам не подобається брокколі, ви можете альтернативно перейти на цвітну капусту або шпинат.
Зверніть увагу на загальне харчування
- Різноманітний план харчування - не їжте одне і те ж кожен день
- Не вживайте значно більше калорій, ніж вам потрібно (приблизно 2000 для "звичайних" дорослих чоловіків, приблизно 1800 для жінок).
- Уникайте фаст-фуду, такого як MC-Donalds, піци та шашлику, якщо це можливо
Дієтична добавка/підсилювач енергії
На додаток до збалансованої, здорової нормальної дієти, на ринку також є різні препарати, які можна тимчасово використовувати як добавку або замінник. Особливо важливо споживати ці продукти лише тимчасово і не більше тих обсягів, які використовує виробник. Вагітним жінкам та дітям, як правило, слід утримуватися від використання таких речовин. На цьому етапі ми лише згадуємо про якісні та юридично нешкідливі засоби виконання.
На відміну від інших звичайних енергетичних напоїв, ці напої, спеціально розроблені для геймерів, не спричиняють краху цукру, оскільки в цих продуктах все одно міститься мало цукру або його взагалі немає. Це робить їх ідеальним підсилювачем енергії.
Ми рекомендуємо стартовий пакет, щоб спробувати його. Це включає триразове харчування, енергетичний бар, два енергетичні напої та приготування/питну чашку для їжі.
7 думок до "Дієта гравців - Що слід їсти та пити?"
Доброго ранку
Я хотів би знати, хто написав цю статтю, щоб я міг назвати автора під час аналізу своєї статті в школі
Спасибі заздалегідь!
ми раді, що ви хочете згадати нашу статтю у своїй шкільній роботі.
Однак у цій статті є не просто один автор, а декілька, тому Ви можете назвати Gaming Academy GbR як автора.
З найкращими побажаннями
Ваша команда GA
Але який геймер має час і схильність готувати 2 рази на день?
Це найбільша проблема, на мою думку.
Особисто я їжу тепле лише раз на день (якщо, наприклад, я не з’їдаю теплу яєчню на сніданок чи щось інше)
і тоді я справді можу порекомендувати кожному придбати пароплав.
Мега приголомшлива і, перш за все, здорова їжа, приготована без довгого стояння біля плити.
Зазвичай я просто кидаю свої овочі чи м’ясо, а потім чекаю 20 хвилин, поки не пролунає звуковий сигнал.
У овочах також більше вітамінів, і для м’яса не потрібно використовувати жир, але все на смак інтенсивніше і навіть не потрібно багато приправ.
Я не можу нічого сказати про продукти, що виконуються, оскільки я вважаю їх занадто дорогими, щоб навіть їх випробувати.
Все-таки приємна стаття
так, саме так, непросто харчуватися здорово. Приготування вимагає часу та зусиль. Але це надзвичайно важливо для здоров’я та фізичної працездатності, як ми всі знаємо. Тільки реалізація часом буває складною, і вам доводиться долати своє слабше Я X-).
Щодо пароплавів, я з вами згоден! Я сам часто використовую Thermomix для приготування заморожених овочів. Частина, звичайно, надзвичайно дорога, але, на щастя, тут також є відносно недорогі каструлі для пароплава, такі як: https://amzn.to/2QxjCxF
Я вважаю за краще готувати м'ясо на сковороді через смажені інгредієнти для смаку.
З найкращими побажаннями
Приглушувач
Дуже цікаво, цукор практично демонізований, але жир майже не згадується. Проблема печива, зображеного на малюнку, насправді полягає в жирі або поєднанні жиру та цукру. Я також вважаю проблематичними рекомендації щодо вживання продуктів тваринного походження в раціон, а також їсти вечірню їжу з низьким вмістом вуглеводів. Здається, автори застрягли в "пастці з низьким вмістом вуглеводів". Я б набагато більше покладався на продукти рослинного походження і повністю виключив продукти тваринного походження. У рослинах багато вуглеводів, вітамінів, фітохімікатів, мало холестерину, повно мінералів та антиоксидантів.
дякую за ваш конструктивний коментар! Насправді занадто багато жиру є проблемою, як ми вже зазначаємо на малюнку над заголовком;-). Загалом, важливо харчуватися збалансовано та різноманітно. В принципі, ця стаття в першу чергу мала на меті переконатись, що ви не наповнюєте себе жирною, нездоровою шкідливою їжею до або під час ігрового сеансу. Це не тільки здоровіше, але і покращує ігрові характеристики. Як перший крок до здорового харчування!
Звичайно, продукти тваринного походження не завжди повинні бути, але ми залишаємо за кожним, чи хочуть вони їсти вегетаріанські чи веганські страви. Останнє, зокрема, надзвичайно складно і важко, якщо ви хочете зробити це правильно. Мабуть, було б занадто перебільшеним, щоб ця стаття намагалася переконати читачів повністю уникати продуктів тваринного походження. Однак ми, безумовно, хотіли б запропонувати кожному: якщо ви споживаєте продукти тваринного походження, переконайтеся, що ви вибираєте продукти, де тварини утримувались якомога більше відповідно до їх видів.
Під цим ми маємо на увазі, наприклад, не купувати нічого з конюшні, а завжди перевіряти, як утримували тварин, коли купували. Зазвичай це написано на упаковці, або ви можете отримати інформацію на прилавку. Слід також спробувати зменшити кількість продуктів тваринного походження, які ми можемо і повинні їсти всі. Це не тільки зменшує негативні наслідки заводського господарства, але і позитивно впливає на ваше власне здоров’я.
Ми спробуємо розширити цю публікацію в майбутньому, тому що тема харчування в цілому і зокрема щодо ігор надзвичайно обширна, якщо ви хочете розібратися у всіх аспектах.
Для всіх, хто вже більше зацікавлений у здоровому харчуванні та кулінарії, ми вже можемо рекомендувати канал Морі: https://www.youtube.com/user/Mori09TV
З найкращими побажаннями
Ваша команда ігрової академії
брате, чому там heimerdinger xD
спочатку просто натиснув на нього, тому що це був домашній xD