Гарантованими методами видаляє жир із стегон і дна

Жир на дні та стегнах, особливо целюліт, важче видалити, ніж так званий живіт.

Потрібні як режим схуднення, так і фізичні вправи. Але вам не потрібно голодувати або проводити три години на день у тренажерному залі лише для того, щоб зменшити окружність стегон.

Атакуйте жир на стегнах і сідницях за допомогою вправ. Ось чотири типи вправ, які, якщо ви виконуєте їх щодня - навіть вдома на товщі ковдри або утеплювача - ви можете досягти перемоги в боротьбі з жировою тканиною на стегнах і сідницях.

В ідеалі ви повинні виконувати їх щодня, по три підходи в кожному, і кожен сет повинен мати 15-20 повільних повторень. Важливо робити всі чотири вправи, адже це єдиний спосіб опрацювати всі м’язи, щоб можна було позбутися зайвого жиру.

Перші дві вправи виконуються сидячи на одному боці, з рукою під головою і ногами, покладеними одна на одну. У першому виді вправ тримайте ноги злегка зігнутими, а в другому - розтягніть ноги. Підніміть верхню ногу 15-20 разів повільно, потім поверніть на інший бік і повторіть вправу з іншою ногою.

У третьому комплексі вправ ляжте на спину, зігнувши коліна і ступні на землю, і підніміть таз 15-20 разів, тримаючи ноги і спину близько до землі. Підтягуйте сідниці під час підйомів і поступово розслабляйте їх при спуску. Серія має 15-20 повторень, рекомендується виконувати по три серії.

Четверта вправа дещо складніша, включаючи плаваюче положення, з якого ви піднімаєте одну ногу до грудей і повертаєте її в протилежну сторону. Також потрібні три підходи по 15-20 повторень.

Змініть свій раціон, щоб схуднути

Окрім фізичних вправ, потрібно трохи попрацювати над дієтою. Не потрібно голодувати, потрібно лише оцінити свій щоденний раціон, саме те, що ви їсте щодня, а потім скорегувати його, виймаючи певні продукти та напої. Наприклад, ви можете обмежитися лише трьома скибочками цільнозернового хліба на день, щоб їх їсти вранці, не більше.

У той же час відмовтеся від солодких напоїв, будь то газовані або газовані. Навіть якщо на них кажуть "Без цукру" або "Світло", вони все одно містять якусь форму штучного підсолоджувача, який надає їм солодкий смак. Щоб забезпечити успіх вашої дієти в поєднанні з фізичними вправами, повністю відмовтеся від безалкогольних напоїв, замінивши їх водою або домашнім несолодким чаєм (без сахарину). Таким чином, добова калорійність може зменшитися на 300 калорій?!

Остерігайтеся також вуглеводів! Навіть якщо ви не дотримуєтесь певної дієти, зменшіть споживання вуглеводів. Вам зовсім не потрібно їх ліквідувати, просто зменшіть: лише три скибочки цільнозернового хліба на день, без оброблених солодощів та випічки. Однак, щоб залишатися ситими, оскільки голод не є рішенням, зупиніть свій вибір на білковій їжі, тобто м’ясі та нежирних сирах. Велика чаша салату з базиліка з помідорами з чайною ложкою оливкової олії та двома скибочками нежирного сиру ідеально підходять для їжі. Якщо ви швидко зголодніли, вибирайте курку, яловичину, індичку або рибу, смажену або запечену, у супроводі салату. М'ясо важче засвоюється, саме тому відчуття ситості зберігається.

Усі ці маленькі феєрверки насправді є частиною збалансованого та здорового харчування. Але оскільки ви насправді хочете схуднути, позбутися жиру на стегнах і сідницях, вам потрібно зменшити споживання калорій приблизно на 300 калорій на день, щоб отримати бажані результати.

Жінки з напівсидячим способом життя, працюючи в офісі, нормальне споживання калорій має становити близько 1500 калорій. Якщо він хоче схуднути, він повинен зменшити його до 1200.