Гаряча ванна після бодібілдингу за і проти
від Джон 19.09.19: 03
Привіт усім,
Днями я бачив у фізіотерапевта терапевта, який поклав поперемінно зап’ястя пацієнта в гарячу/холодну воду, щоб допомогти "створенню кровоносних судин".
Питання, яке я задав собі, полягає в тому, чи може бути корисним після тренування замочування тіла в гарячій воді. (наприклад: гаряча ванна .), крім релаксації, це може допомогти "одужати" ?
Гаряча ванна після бодібілдингу: плюси і мінуси ?
від Фло Д. 19 вересня 07:00
холодно, і що занадто гарячий душ або ванна можуть бути навіть небезпечними (я вважаю, це тому, що температура тіла вже піднялася, і це історія розширення судин. для підтвердження ?
Гаряча ванна після бодібілдингу: плюси і мінуси ?
від Джером 19.09.17: 16
Гаряча ванна після бодібілдингу: плюси і мінуси ?
від Себастьян 19.09.17: 17
Гаряча ванна після бодібілдингу: плюси і мінуси ?
від Джером 19.09.17: 26
Гаряча ванна після бодібілдингу: плюси і мінуси ?
від Себастьян 19.09.17: 48
Гаряча ванна після бодібілдингу: плюси і мінуси ?
від Швейцарський 19.09.17: 58
особисто я поклав руки в дуже гарячу воду перед сеансом захоплення, щоб допомогти циркулювати кров. після сеансу, якщо він був жорстоким, я опускаю руки в холодну воду. мені здається, це добре.
у дні відпочинку, якщо я відчуваю, що мої руки нозові, я змушую їх (коли у мене вистачить сміливості) приймати по черзі крижані ванни і дуже гарячі. мої руки створюють у мене враження, що після цього я одужав, і я можу знову почати їх мучити.
дуже гаряча вода після сеансу здається мені небезпечною, якщо десь почалося запалення, це може її погіршити.
Гаряча ванна після бодібілдингу: плюси і мінуси ?
від Магда 19.09.18: 52
Я абсолютно не згоден !
1. просто тренуватися в холодній воді після тренування: насправді надлишок молочної кислоти всередині м’язів може спричинити серйозні контрактури, навіть м’язові розриви., Це посилює м’язові болі.
2. Настійно рекомендуємо потрапляти в гарячу воду і навіть у сауну. Будь-який спортсмен високого рівня вимагає наявності гарячого джакузі та сауни після кожного тренування.
Дійсно, гаряча вода викликає розширення судин, що евакуює надлишок молочної кислоти з м’язів, зменшує м’язову ригідність, запобігає м’язовим контрактурам і розслабляє тіло.
Перебуваючи в сауні (при температурі 85-90 ° і більше), його гаряче тепло викликає масивне розширення судин, евакуює молочну кислоту і, крім того, чисто вбиває будь-який мікроб, що знаходиться в дихальних шляхах (що не є незвичайним).
З іншого боку, після сеансу сауни (10-15 хвилин) настійно рекомендується повернутися до нормальної температури, прийнявши холодний душ. Гарячі/холодні зміни покращують стійкість організму до екстремальних температур, знижують адреналін і знімають стрес.
Я уточнюю, що я був частиною національної збірної протягом 3 років (плавання), і я тренувався тоді 6 годин на день, включаючи 1 годину, 2 години у тренажерному залі та 3 години плавання в холодній воді. Тут я вивчив і застосував ці рекомендації.
Гаряча ванна після бодібілдингу: плюси і мінуси ?
від Себастьян 19.09.18: 56
Гаряча ванна після бодібілдингу: плюси і мінуси ?
від Габріель Z. 19.09.19: 16
Проведіть невелике дослідження в мережі, і ви побачите, що думки розділилися. Однак загальновідомо, що холод зберігає і допомагає відновлювати тканини. Наприклад, ірландська команда лондонської регбі за особливо фізичної підготовки проводила в м'ясних холодильниках при -40 ° C від 30 до 45 секунд. Гравці Stade Français увійшли до пояса в контейнерах, наповнених кубиками льоду. Метою цих процесів є сприяння виведенню токсинів, що виробляються тими ж м’язами, шляхом примусового кровообігу. Дійсно, раптове зниження температури змушує серце накачуватися для боротьби з холодом і таким чином очищує м’язи. Це трохи той же принцип, що і невелика пробіжка.
Не думаю, що потрібно вдаватися до таких екстремальних практик, але приймати прохолодний душ після тренувань краще для відновлення, ніж гарячий душ. Зазвичай ми намагаємось провести 5-10 хвилин у/під водою при 20-25 ° C (на дюжину градусів нижче, ніж температура тіла), потім ми підвищуємо температуру води до 35-38 ° C (теплою) і в підсумку натираємо великі групи м’язів добре поєднуються з рушником.
Одне, що навіть важливіше температури душу для відновлення: розтяжка. Якщо у вас є можливість поплавати протягом 15 хвилин після сеансу, це ідеально. Вода, як правило, прохолодна, не надто холодна.
Гаряча ванна після бодібілдингу: плюси і мінуси ?
від JMPower 09/19 10h51
Гаразд для сауни, але не для джакузі. Якщо ви помірнуєте температуру води (гарячу, але не надмірно), ви можете залишатися там довше 5 хвилин.
Я беру джакузі щовечора вдома після забруднення (температура в
35 - 38 °). Сприятливий ефект обумовлений, головним чином, масажем, викликаним насадками (повітря і вода), які допомагають вивести молочну кислоту та відновити.
Гаряча ванна після бодібілдингу: плюси і мінуси ?
від Seb33 20.09.10:04
Джон написав: Привіт усім,
Днями я бачив у фізіотерапевта терапевта, який поклав поперемінно зап’ястя пацієнта в гарячу/холодну воду, щоб допомогти "створенню кровоносних судин".
Питання, яке я задав собі, було, чи може бути корисним після тренування замочувати тіло в гарячій воді. (наприклад: гаряча ванна .), крім релаксації, це може допомогти "одужати" ?
привіт Джон. те, що ви описуєте, - це шотландська ванна (дуже гаряча 30/60 "і дуже холодна на ту саму тривалість). це збільшує кровообіг (широко використовується для тих, хто має проблеми з циркуляцією в ногах, так само лімфатична).
це також зменшує післяопераційне або постфізіотерапевтичне запалення (коли у вас розтягнення, чергуйте лід з водою до межі терпимого).
з іншого боку, після тренувань це не здорово. ваше тіло вже повинно евакуювати кількість тепла, що неможливо, і крім того воно виробляє трохи для відновлення. краще прийняти холодний душ або ще краще чергування гарячого/холодного (лазня або сауна). як, наприклад, ви збільшуєте активацію крові за допомогою тепла (отже, краще відновлення), і ви охолоджуєте тіло позаду, отже втрата тепла, отже, краще відновлення
Гаряча ванна після бодібілдингу: плюси і мінуси ?
від Магда 20.09 14.27
Невелике зауваження:
Маленька пробіжка - це все одно, що застудитись, тому що вона викликає звуження судин .
Це абсолютно неправильно: біг підтюпцем нагріває все тіло і спричиняє значне розширення судин, навіть якщо ви бігаєте взимку (Джефф Геллоуей у своїй книзі про мистецтво бігу на марафоні).
Я біжу досить часто (10-12 км 3 рази на тиждень протягом 8 років), щоб знати, який ефект це спричиняє: під час бігу ми стаємо всі червоними (розширення судин), а не всі білими (звуження судин).
Крім того, загляньте в енциклопедію на "Зусилля": вони описують розширення судин із збільшенням потоку крові.
Холод "затримує" молочну кислоту всередині м'яза і тому є небезпечним відразу після сеансу.
Ви не можете порівняти тренування з обтяженням з футбольним. Хлопці б’ються і падають тощо. Тому важливо змусити їх уникати синців, а для цього немає нічого кращого за холод.
Але я можу вам сказати, що в «Олімпік Ліоне» вони відразу після тренувань ходять до сауни та джакузі і іноді навіть залишаються там 1 годину поспіль (мій син працює саме з їхнім тренером Жаном-Мішелем Ферр’є).
За словами Джеффа Галлоуея та інших джерел, було б досить небезпечно приймати навіть холодний душ відразу після тренування: вони рекомендують дуже тривалий гарячий душ, який, можливо, слідує через півгодини після тренування теплим душем, щоб повернутися до нормального стану.
Але це розтяжки, які ми повинні робити протягом 15 хвилин в кінці кожного сеансу, які повертають нормальну температуру тіла культуриста, звичайно, не холодний душ, ворог м’язових перевантажень.
За словами Рейчел Макліш, (заклик Рейчел до Flex), холодний душ зменшить ріст м’язів на 40%, підриваючи вплив на м’язовий застій.