Гарний настрій завдяки правильному харчуванню поради Банку про здоров’я

Ви можете відчути це щодня в супермаркеті, автобусі, трамваї та метро. Куди б ти не подивився: Скрізь ти стикаєшся з поганими вдачами з недоброзичливими та неприступними обличчями. Кожен діє як ворог іншого. Психологи кажуть: Ви не можете отримати такий успішний день за собою. Вчені знають, що за цим стоїть. Поганий настрій базується на поганому способі життя.

Поганий настрій через неправильне харчування

Що роблять люди, у яких завжди поганий настрій?

Ви недостатньо займаєтеся спортом або недостатньо фізичних вправ. У вас занадто багато стресів і ви схильні до синдрому вигорання. Або вони мають гормональний дисбаланс. Причиною можуть бути також турботи на роботі, гроші, проблеми з партнерством, а також розлади сну. Зрештою, за цим іноді стоїть депресія.

Але те, що мало хто підозрює: дієта може зіграти вирішальну роль у вічно поганому настрої. У багатьох людей поганий настрій, бо їм бракує певних вітамінів, мінералів, мікроелементів та амінокислот.

Гарним чи поганим настроєм керує мозок за допомогою речовин-месенджерів. І ми можемо стимулювати та впливати на ці речовини-речовини за допомогою дуже специфічної дієти або певних лікарських трав.

Ось найвідоміші речовини-месенджери, які відповідають за гарний настрій та позитивне мислення:

Серотонін і норпінефрин: це те, що забезпечує банан і гарантує активізацію власних гормонів щастя в нашому організмі.
Адреналін, норадреналін і дофамін католамінів забезпечують нас молочними продуктами та легкозасвоюваними білковими продуктами, такими як яйця або птиця, а також морською рибою та лляною олією.
Ми отримуємо ацетилхолін із соєвих продуктів та з лецитину. Найкраще робити вранці на сніданок - це розмішати 2 столові ложки гранул лецитину (магазин здорової їжі, аптека) у чашці натурального йогурту, дати йому постояти деякий час, а потім з’їсти цю суміш.
Ендорфіни, які викликають у нас ейфорію та гармонію, містяться у цільнозернових продуктах, особливо у пшоні та спелі.

Але вітаміни та мінерали також необхідні для гарного настрою:

Щоденне споживання всіх вітамінів групи В у вигляді цільнозернових продуктів, горіхів та молочних продуктів є дуже важливим. Людям, які щодня вживають цільнозернові продукти, просто краще.
Мікроелемент цинк також важливий для гарного настрою: ми знаходимо його у вівсяних пластівцях, морській рибі та в курячих грудках.
Лише короткий час було відомо, що вітамін D важливий не лише тим, що він вбудовує мінеральний кальцій у кістки швидше та ефективніше, але він також визначає, чи є у людей гарний чи поганий настрій. Організм виробляє вітамін D, коли сонце потрапляє на шкіру. Тому ми маємо кращий настрій, коли світить сонце. Досить виставити обличчя, руки та ноги на сонці протягом 10 - 15 хвилин. Будь ласка, але без сонцезахисного крему, інакше вітамін D не може вироблятися в шкірі.

Але де ви можете взяти вітамін D, який так необхідний для гарного настрою в сонячні дні? Зовсім просто: з яєць, морської риби та грибів. Для цього існує принципове правило: 200 грам грибів замінюють 2 дні сонця з точки зору гарного настрою.

І ось ці трави покращують настрій: чабер, борщ, петрушка, меліса, валеріана, квіти троянди, лаванда, квіти хмелю.

Багато людей, які завжди у поганому настрої, часто п’ють занадто мало. Ідеальна рідина для гарного настрою: 1 ½ літра яблучного соку і води, змішаних від 50 до 50 на день.

І чому вправи так важливі для кращого настрою? Під час руху ми вдихаємо більше кисню. А наш мозок потребує багато кисню для гарного настрою.