Поради щодо харчування для жінок RUNNER S WORLD

Різниця серед бігунів? Поради щодо харчування для жінок

Спортсменки мають краще спалювання жиру завдяки власному естрогену в організмі. Під час бігу середнього темпу жінки бігуни отримують більше 40 відсотків своїх енергетичних потреб від жиру. Це економить цінний м’язовий глікоген у вигляді вуглеводів. У чоловіків частка енергії від жиру становить лише 30 відсотків, саме тому запаси вуглеводів швидше витрачаються.

щодо

З огляду на ці обставини, жінкам недостатньо просто дотримуватися випробуваних макаронних страв, якщо вони хочуть оптимально заповнити свої запаси глікогену. Мета полягає в тому, щоб споживати щонайменше вісім грамів на кілограм ваги, які, крім того, по суті повинні надходити з високоякісних джерел вуглеводів, таких як цільнозернові злакові культури, боби та фрукти.

Однак жінкам слід також вживати високоякісні джерела білка під час кожного прийому їжі. Ми рекомендуємо принаймні дві порції по 100 грамів нежирного м’яса, соєвих продуктів, яєць, риби або птиці, а також квасолі та цільнозернових продуктів. Бігунам слід робити це з двома-трьома одиницями молочних продуктів та багатими білками закусками, такими як соєві горіхи або йогурт.

У наших рецептах СВІТУ БІГАРІВ ви знайдете корисні страви кухарів-бігунів, які точно пристосовані до потреб бігунів.

У нашому продовольчому лексиконі ми перераховуємо цікаві факти про здорову їжу для бігунів.

І все, що вам потрібно знати про вітаміни та провітаміни, можна знайти в нашому великому вітамінному путівнику для бігунів.