Гарний сон для нашого здоров’я важливіший, ніж дієта та фізичні вправи
Автор: Барбара Рорхофер, 8 січня 2019 р., 00:04
Автор бестселерів у США вважає, що хороший сон - найкраща медична допомога у світі
«Кожна дитина може навчитися спати» - так називається класичний путівник, який багато нових батьків знають навиворіт. Але не лише немовлятам важко заснути. "Сьогодні розлади сну страждають набагато більше людей, ніж десять років тому. Приблизно кожен четвертий австрієць має проблеми з ними", - йдеться у дослідженні Віденського медичного університету. Основними причинами вчені називають занепокоєння та смартфони, які забирають спати.
Поширене нездужання стосується не лише постраждалих, але й лікарів, терапевтів і, нарешті, дослідників та авторів сну. Метью Уокер, невролог і психолог зі США, написав "Велику книгу сну" і негайно вийшов на міжнародний бестселер. "Сон є одним з найважливіших і в той же час абсолютно недооцінених аспектів здорового, довгого і щасливого життя. Сон є найкращим інструментом для здоров'я нашого мозку та тіла - найкраща профілактика проти хвороби Альцгеймера, раку, інфаркту та багатьох інших недуг" вченого і підкріплює свою дисертацію всілякими результатами досліджень за останні 20 років.
Розумний: Сон сприяє розвитку багатьох функцій мозку, включаючи нашу здатність вчитися, запам’ятовувати та приймати логічні рішення.
Здоровий: "В інших частинах тіла сон освіжає наші захисні сили, щоб ми могли боротися зі злоякісними пухлинами та боротися з усіма видами інфекцій", - пояснює Волкер. І достатньо сну нерозривно пов’язано з функціонуванням нашої серцево-судинної системи, оскільки він знижує кров’яний тиск і, таким чином, забезпечує здорову роботу серця.
Тонкий: Обмін речовин упорядковується під час сну. "Крім того, нічний відпочинок регулює наш апетит і дозволяє нам підтримувати здорову масу тіла, оскільки ми частіше їмо здорову їжу, коли відпочиваємо".
Драматичні наслідки
"Збалансоване харчування та достатня кількість фізичних вправ є життєво важливими - про це не може бути й мови. Однак тим часом сон вважається найважливішим фактором цього важливого для здоров'я тріумвірату. Лише одна ніч нестачі сну має набагато драматичніші наслідки для фізичного та психічного здоров'я, ніж занадто мало їжі або фізичних вправ", - пише він. Американські дослідники сну. Ні природним шляхом, ні за допомогою ліків неможливо досягти стану, при якому тіло і розум впорядковуються у всіх відношеннях так ефективно, як у здоровому сні.
Уокер рекомендує людям, що страждають безсонням, зменшити споживання алкоголю та кофеїну, прибрати екранну технологію зі спальні та зменшити температуру в спальні.
Професор Метью Уокер: "Велика книга сну", Гольдманн-Верлаг, 13,40 євро
Історія на добраніч
Наразі найбільш швидкозростаючим літературним жанром є історія перед сном для дорослих. У цій сцені знімається англійка Фібі Сміт. Додаток "Спокій" пропонує більше 120 історій сну. З часу заснування компанії два роки тому було зафіксовано понад сто мільйонів завантажень.
Синє золото - найвідоміша історія Фібі Сміт. Ви потрапите на лавандові поля Провансу, на задньому плані тихий, дзвінкий шум, і оповідач повільно і м’яко дихає історію на вухо слухача.