Гарний сон і розумні покупки можуть допомогти вам не набирати вагу, перебуваючи в ізоляції
Життя ізольовано складно, і нікого не можна звинуватити в тому, що він мав спокусу відмовитися від дієти. Однак фахівці рекомендують робити все можливе, щоб запобігти надмірному набору ваги в цей період.
Доктор Девід Бучін, завідувач відділення баріатричної хірургії лікарні Хантінгтон, каже, що великий відсоток пацієнтів з COVID-19, які потрапляють в реанімацію, страждають ожирінням. Насправді, недавнє дослідження показало, що у пацієнтів до 60 років ожиріння подвоїло ризик госпіталізації з COVID-19.
Як повідомляє CNN, є кілька хитрощів, які можуть допомогти нам не набирати вагу в цей період.
Купуйте розумні
Коли справа доходить до покупок у цей період, важливо бути організованими, особливо коли мова йде про вживання достатньої кількості фруктів та овочів. Купуйте поєднання свіжих, заморожених та консервованих фруктів та овочів, яке прослужить вам принаймні тиждень. Спочатку їжте свіжі продукти, а потім переходьте до заморожених та консервованих. Промивайте овочеві консерви, щоб зменшити кількість солі, і переконайтеся, що ви їсте свіжі або заморожені фрукти щодня, оскільки вміст вітаміну С у консервованих фруктах та овочах нижчий, ніж у свіжих або заморожених.
Повернувшись додому з магазину, обов’язково складайте здоровіші продукти в місцях, які легше побачити на кухні. Апетит і голод можуть бути спровоковані лише переглядом їжі, тому тримайте в полі зору більше здорової їжі.
Управління стресом
У цій світовій кризі навіть важливіше, ніж будь-коли раніше, знайти способи зменшити стрес та подолати тривожність.
Здійснюйте увагу, тобто робіть все можливе, щоб намагатися жити сьогоденням або не турбуватися про майбутнє. Це порада Джоанни Кегл, ліцензованої пари та сімейного терапевта, яка каже клієнтам брати час поза часом, щоб зосередитися на простих речах, таких як тепло сонця, краса квітки, смак шматочка шоколаду або сміх дитини.
Спіть правильно
Як надмірний сон, так і поганий сон пов’язані із збільшенням ваги, підвищенням апетиту та високим рівнем цукру в крові, тому робіть все можливе, щоб не відмовлятися від свого графіку сну взагалі, не спати до пізнього часу, спати до обіду або не спати всю ніч по телевізору.
Намагайтеся дотримуватися відносно нормального графіка сну, рекомендують фахівці. Зробити це набагато простіше, якщо дотримуватися основних принципів сну, зокрема уникати надлишку алкоголю перед сном і тримати в кімнаті якомога темніше. І вимкніть новини (включаючи телефони) за кілька годин до сну.
Рухайтесь більше
Проводити стільки часу вдома означає спалювати менше калорій, навіть якщо ви займаєтеся щодня.
Годинне сидіння за комп’ютером означає низький рівень споживання калорій, тому порада фахівців полягає в тому, щоб менше часу проводити в Інтернеті та займатися трохи більше щодня. Доктор Девід Бучін каже своїм пацієнтам зробити кілька вправ, щоб "заробити" на перегляді телевізора. Наприклад, для кожного перегляду фільму вам потрібно 20 хвилин фізичної активності, будь то фізичні вправи чи інші заходи, такі як прибирання, сімейні ігри чи садівництво.