5 стратегій, за допомогою яких ми можемо розслабитися і думати струнко
Наш мозок постійно намагається відмовити нас від схуднення, оскільки він не запрограмований на схуднення. Завдяки розумовій силі це зараз закінчилося
Схуднути лише завдяки розумовій силі? Ось як це працює
Встояти перед спокусою
Під час дієт дві частини мозку постійно борються між собою: префронтальна кора, яка відповідає за розум, і система винагороди, яка завжди знаходиться в пошуку задоволення. Експерти радять і надалі розуміти, що лише наш мозок кам’яного віку намагається спокусити вас їсти. Але зараз 2018 рік!
Покладайтеся на сильні образи
Мозок розуму любить, коли ми будуємо плани, він зміцнюється таким чином. Запишіть, скільки саме ви хотіли би втратити за який час і чому, наприклад: "Я хочу знову вписатися в свою сукню-бюстьє на літній вечірці!".
Нагороджуй себе по-іншому
"Як тільки ви вкладаєте позитивні враження в день, мозок винагороди втрачає силу", - каже психіатр д-р. Іріс Захенхофер. Потім він виділяє гормони щастя не тільки під час їжі, але і під час відтворення чудової музики або занять спортом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Насолоджуйтесь очікуванням
"Коли ви з нетерпінням чекаєте їжі, виділяється більше дофаміну, ніж коли ви їсте", - говорить д-р. Іріс Захенхофер. Для схуднення це означає: додайте в меню лише те, що вам дійсно подобається! Роблячи покупки, шукайте найкращі інгредієнти. Розташуйте їжу на гарних стравах. Зробіть їжу святом для почуттів.
Практикуйте уважність
Апетит? Голод? Нудьга? Перед кожним прийомом їжі відчуйте всередині себе: що станеться, якщо я почекаю ще годину? Це було б погано чи просто незручно? Міні-медитації допомагають перефокусуватись і викликати напади голоду. На YouTube ви знайдете короткі кліпи під ключовим словом «одна мить медитації», на яких фігурки на палицях показують, як працює ця техніка.