Гарвардське дослідження Сигарети, алкоголь або кава, що найбільше порушує сон GQ Німеччина
Кава, алкоголь та сигарети мають поганий реп, коли йдеться про хороший сон. Гарвардське дослідження тепер показує: одна речовина насправді тримає вас неспанням, а інша - абсолютно нешкідливою.
Кава після обіду, нічний ковпачок і остання сигарета перед сном: дослідження спокійного сну більш детально вивчало ці та подібні процедури багатьох людей. Дослідники хотіли дізнатися, чи дійсно нікотин, кофеїн та алкоголь негативно впливають на сон. Висновок дивує. Тому що передбачуваний пікап, мабуть, не заслужив репутації. (Якщо ви не можете заснути з інших причин: Ось поради лікаря зі сну)
Результати дослідження опубліковані в американському журналі "Сон" Товариства досліджень сну. Вчені з Гарвардської медичної школи та Атлантичного університету Флориди вивчали режим сну 785 людей. Вони були старшими (в середньому 63,7 року) та переважно жінками (67,9 відсотка). Випробовувані вели щоденники сну та носили на зап’ястях вимірювальні прилади. Питання було: чи впливає споживання певних речовин за чотири години до сну на тривалість і глибину нічного сну?
Дослідження: сигарети є найбільш руйнівними для сну
Нікотин виявився безумовно найбільшим вбивцею сну. Це не тільки зробило сон менш спокійним. Курці також прокидалися вночі. Це не сталося з жодним з інших досліджуваних стимуляторів. Для пацієнтів, які вже страждають від безсоння, вплив нікотину був особливо негативним. Вони спали в середньому на 42 хвилини менше за ніч, як цитує газета The Independent у статті. (Також цікаво: чи ви постійно відчуваєте втому та виснаження? Це допомагає!)
Вживання алкоголю також призвело до менш спокійного сну. Однак не такий сильний, як нікотин. На тривалість нічного сну це не впливало. Мабуть, найдивовижнішим є те, що дослідження виявило стосовно кофеїну.
Кава вас зовсім не будить?
"Вживання кофеїну ввечері не впливало на жоден із параметрів сну", - заявили дослідники. Як пише Independent, вони були вражені таким результатом. Врешті-решт, кава чи кофеїн - це підбір для поколінь. Однак попередні дослідження вже показали, що ця репутація, принаймні, що стосується сну, не може бути науково доведена.
За словами керівника Крістін Спадола, дослідження є одним з найбільших у своєму роді досліджень щодо впливу алкоголю, кофеїну та нікотину на сон. Це було знайдено в рамках широкомасштабного дослідження сну серця Джексона, яке зосереджується на афроамериканцях. Як я вже говорив, дослідження зосереджувалось на споживанні алкоголю або сигарет незадовго до сну. Не було зрозуміло, чи розрізняли випадкове споживання та постійне споживання - наприклад, чи порівнювали завзятих курців з людьми, які лише зрідка випивали склянку червоного вина ввечері. (Читайте також: Дослідження показує: це скільки чашок кави слід випивати на день)
Як ти краще спиш вночі? Які фази сну в будь-якому випадку існують? Посібник зі сну GQ містить відповіді, а також пропонує поради щодо розладів сну.