Газ і здуття живота, які продукти надають перевагу Новинам здоров’я - Банани

Живіт набрякає після їжі, це не неминуче! Щоб виправити це, потрібно просто адаптувати свій раціон.
Збалансувати меню, вибрати правильні інгредієнти та відповідні методи приготування є важливим для легкого шлунку, спокійного травлення та припинення відчуття «набряклості» шлунку після їжі. Їжа, багата на ферментований цукор (FODMAP), погано засвоювані волокна, що містять лактозу або клейковину, ефективно сприятиме бродінню, а отже, спричинятиме утворення газу або навіть дратуватиме товсту кишку.
І навпаки, тому необхідно надавати перевагу продуктам, багатим на засвоювану клітковину та неферментований цукор. Банани, сирі або варені, є, наприклад, хорошим союзником для мирного травлення. Він містить 1,9% волокон, що полегшить транзит без бродіння, а також є джерелом повільних цукрів. Це навіть правдивіше для стиглого банана !

Серед овочів вибирайте ніжні та «молоді» овочі: молодий салат або листя шпинату, а також видаліть шкірку та/або насіння з овочів, що їх мають. Вибирайте “нежирне” м’ясо та уникайте готувати його із занадто великою кількістю жиру. З крохмального боку введіть у свій раціон продукти, що не містять глютену: гречку, лободу тощо.
Нарешті, кисломолочні продукти, такі як йогурт, є джерелом корисних бактерій, які допоможуть травленню.

---