Гейнер для збільшення м’язової маси ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Збільшувач ваги нарешті нарощує (більше) м’язи за допомогою масових шейків!
Що саме таке гейнер і для кого він підходить?
Гейнер - також відомий як гейнер - це струс, який складається з комбінації складних вуглеводів і білків. Хороший продукт повинен містити приблизно від 70 до 80 відсотків вуглеводів. Це також підштовхує щільність калорій - зазвичай це 400 калорій на 100 грам порошку. Напої для набору ваги особливо підходять чоловікам, яким важко набрати вагу: так звані важкі гейнери.
"Причини цього можуть бути дві: або ви споживаєте занадто мало калорій, і/або у вас просто швидкий (ектоморфний) метаболізм", - пояснює наш фахівець з добавок Мік Вайгл. У мешканця Регенсбурга є магазин спортивного харчування (www.micsbodyshop.de) і тому добре знайомий з харчовими добавками для спортсменів. Завдяки високій швидкості метаболізму хардгейнер майже не накопичує жиру, але також важко наростити м’язи. Тут можуть дуже допомогти гейнери.
Які інгредієнти повинен містити хороший об’ємний коктейль?
Вівсянка часто зустрічається в гейнерах як джерело вуглеводів - це забезпечує важливі мікроелементи та клітковину. Також можуть бути додані інші типи цукру, такі як мальтодекстрин, воскоподібний кукурудзяний крохмаль, декстроза або фруктоза. Однак експерт Вейгль каже: "Ці речовини приносять більше солодкості, але містять мало мікроелементів, таких як вітаміни та мінерали. Тому не просто їжте шейки, але завжди їжте достатньо овочів". Як джерело білка масовий порошок ідеально містить сироватку, молоко або яйце. Орієнтир - не менше 20 грам на 100 грамів порошку.
Гейнери також приносять із собою інші корисні інгредієнти?
Це залежить від продукту. Weigl рекомендує креатин, бета-аланін та додаткову клітковину. Деякі виробники також додають BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом), аргінін або глутамін. Ви також можете змішати свій масовий коктейль з молоком самостійно. Таким чином ви також можете скорегувати свою калорійність, вуглеводи, білки та жири вгору.
Яке співвідношення вуглеводів і білків повинно бути у хорошого засіб, що здобуває масу?
Хороший набір ваги повинен складатися з 50-60 відсотків вуглеводів і 30-40 відсотків білка. Але універсальної формули успіху тут немає. "Я рекомендую своїм клієнтам те саме співвідношення вуглеводів і білків, яке вони використовують у своєму звичайному харчуванні. Більшість чоловіків найкраще поєднуються із сумішшю 2 до 1 або 3 до 1", - пояснює Вайгл. Хороший набір ваги також повинен мати низький вміст жиру. Тут застосовується значення менше 5 грамів на 100 грам порошку.
Чи є у шейків інші корисні інгредієнти для більшої маси?
Це залежить від продукту. Weigl рекомендує креатин, бета-аланін та додаткову клітковину. Деякі виробники також додають BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом), аргінін або глутамін. Ви також можете самостійно змішати свій коктейль для збільшення маси з молоком. Таким чином ви також можете скорегувати свою калорійність, вуглеводи, білки та жири вгору.
Якщо ви набираєте м’язи або жир лише завдяки напоям для набору маси?
На жаль, не тільки в м’язах. Якщо в кінці дня ви використовуєте Гейнер для додання ваги, щоб додати значно більше калорій, ніж споживаєте, у деяких випадках ви також набираєте жир. Вайгл: "Ви, як правило, не вживаєте рідких калорій. Це одна з переваг" гейнера ", але в той же час також ризик. Напій може легко містити 1600 калорій". Як ви захищаєтесь від жирової пастки? Наприклад, розрахуйте свою добову потребу www.menshealth.de/kalorierechner. Ви не повинні перевищувати визначене там значення, включаючи коливання маси.
Коли саме час пити гейнер?
На сніданок, перед тренуванням або після тренування. До речі, тремтіння для набору ваги особливо корисно в класичній фазі масових процесів, яка все ще дуже поширена в бодібілдингу. Мета - набрати вагу за рахунок надлишку калорій.
Чи є сенс також пити звичайний білковий коктейль?
Це залежить від вашого білкового балансу в кінці дня. Вайгл: "Якщо ви отримуєте від 1,5 до 2 грамів білка на грам ваги тіла за допомогою дієти та посилення маси тіла, вам також не потрібно струшувати".!
Рецепт для набору ваги: ось як ви можете зробити свій власний набір маси
Звичайно: Якщо вам не хочеться витрачати зайві гроші на цю біологічно активну добавку, ви також можете самостійно заробити вагу. Приклад рецепту "більш масового коктейлю":
- 400 мл молока або молочної альтернативи
- 100 г ніжних вівсяних пластівців
- 150 г нежирного кварку
- 1 стиглий банан (також смачний: всі види ягід)
- 1 ст ложка меду
- 1 ст. Л. Горіхового масла (арахісове/мигдальне)
- 40 г сироватки (наприклад, смак за бажанням)
Харчові значення для струшування зразка: 1175 ккал, 86 г білка, 131 г вуглеводів і 35 г жиру
Вівсянку найкраще подрібнити якомога дрібніше заздалегідь у міксері або мульті-подрібнювачі. Потім додайте решту інгредієнтів - саморобний набирач ваги готовий.
Висновок: Гейнери особливо корисні для важких
Якщо ви хочете наростити більше м’язової маси, вам доведеться щодня додавати більше енергії, ніж вам потрібно (створити позитивний баланс калорій). Це не завжди легко: В ідеалі, добивачі повинні їсти щось кожні 2 години - це майже перетворюється на роботу. Ось чому коктейлі для збільшення ваги стають в нагоді. Вони поглинають близько 1000 (до 2000) калорій лише одним напоєм і забезпечують організм ідеальною сумішшю вуглеводів та білків. І коктейль також ідеально підходить для культуристів в об’ємній фазі. Хобі-спортсмени з "нормальним" метаболізмом повинні стежити за тим, щоб ті, хто набирає вагу, не споживали занадто багато калорій і не жирували.