Гель (и) і травлення

травлення

  • cohiba67
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 26
  • Отримані подяки 0

cohiba67 створив тему: Гель (и) та травлення.

Я новачок на сайті (і форумі), і після деяких досліджень тут/там у мене буде кілька запитань про заморожування. Заздалегідь вибачаюся, якщо тема вже розміщена.

4 роки САР, і мій перший марафон минулого року (Страсбург), о 4:40. Об'єктивно, 4:20 можна було грати, але боф сильно слиняв на рівні ніг ("Арг. Залиш без мене". "Ні, Джон, ми опинимося разом!"). По приїзді я був відносно свіжим, задоволений, враховуючи відносно "легку" підготовку, яку я робив заздалегідь (6 тижнів підготовки, 4 середні виходи (45 ', 1 година) на тиждень, не працюючи на кардіо або нічого.)

Цього року (для Страсбурга, 27 жовтня) я сказав собі, що було б добре спробувати наблизитися до 4:15. Більш серйозна підготовка, 4 виїзди на тиждень (від 1 до 2 годин) протягом 10 тижнів, робота за зонами, адаптована дієта, втрата ваги (-7 кг приблизно, залишилось 92 год.).

Стільки про контекст.
Питання зараз у "виборі гелів" для великого дня.
Минулого року я взяв мигдальну пасту з D4, одну на кожні 5 км, та ізостарний хліст 30 км. Я попередньо протестував макарони, і ISO також. Ця вода до кінця. Шлунок в порядку, навіть якщо ізостар трохи розмазав мене в кінці.

Цього року я хотів би оптимізувати харчовий аспект.
Цими вихідними, на виїзді довжиною 21 км, я протестував зерновий батончик overstim (виготовлений з дат, я вважаю, взятих 7-го числа) та антиоксидантний гель, який взяв 11-го. Повернення пройшло гладко, я навіть заощадив час на другому циклі.
Ви скажете мені, що не потрібно було так багато брати на прогулянку такої довжини. але моєю метою в основному був тест на травлення.

Бо саме там лежать усі мої запитання.
Я боюся за День D: не переварити щось. Я досить тендітний у шлунку, чутливий до стресів тощо. І ідея відчути, як жовтневий вітер пестить мої сідниці посеред ниви, не радує мене.

Звідси мої запитання:
- Хтось із вас, виходячи зі свого досвіду, рекомендує (або не рекомендує) певні гелі?

- У моєму випадку, чи є гель гарною альтернативою? Чи краще віддавати перевагу мигдальній/фруктовій пасті (також перевіреній, але менш "ефективної") чи іншим продуктам?

- Якщо гелі все ж є хорошою альтернативою, яке обладнання, на вашу думку, найкраще підходить для великого дня? (Для самої гонки. До і після мене все в порядку) (пакет марафону Overstim?)

- Чи травний процес такий самий "у стані спокою", як і в гоночних умовах? (Заплановано лише 8 чи 9 виїздів, включаючи лише 2 з 2 годин або більше, я обмежений для тестування. Звідси питання.)

- І звичайно, я вітаю будь-яку пропозицію забезпечити залізобетонний шлунок на 27 жовтня.

Гаразд, вибачте за свій каталог питань, але заздалегідь, велике спасибі за ваші поради та відгуки та. Хороша гонка!

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Повітря1
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 4549
  • Отримані подяки 302

Air1 відповів на тему: Re: Гель (и) та травлення.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Mar2kfait
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 1066
  • Отримані подяки 32

Mar2kfait відповів на цю тему: Re: Гель (и) та травлення.

Перш за все, браво за вашу серйозну підготовку, це основа успіху. FYI Я провів 2 марафони, і я бігаю більш-менш за 4 години, як ти. Я повністю поділяю думку Air1 щодо гелів, продавати і особливо купувати цукор понад 100 євро за кілограм - це божевілля. .Ах маркетинг! Я здався під час свого першого марафону.

Що стосується травлення, ваша травна система майже в стані спокою, тому вам слід уникати прийому занадто твердих речей, крім того, важко жувати під час бігу.

Якщо ви схильні до дискомфорту в кишечнику, вам допоможе смекта перед перегоном.

Для перегонів: вода у кожному рівітосі (кожен кілометр), 2 цукри завжди з водою у кожному равітосі з 10 числа, і все. Ви також можете час від часу стискати апельсин у склянці води (він освіжає). І візьміть 2-3 гелі, щоб заспокоїти вас або змінити трохи двох цукрів, але особливо випийте склянку перед тим, як склянку після. Причина полягає в тому, що якщо солодке тісто надходить у кишечник поодинці, це спричиняє дисбаланс концентрації та спричиняє «витік» води в кишечник і, отже, діарею протягом 30 хвилин.

Остання порада: уникайте брати тверде на столі, наприклад, проблему фруктів, окрім жування та перетравлення їх, саме вміст цукру, наприклад, вам потрібно майже проковтнути банан (вміст цукру 22 г/100 г) або 3 апельсини, щоб приготувати еквівалент двох цукрів. найкращий - ізюм (він повинен бути в межах 65г/100г).

Щасливого кінця підготовки !

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • mikky
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 528
  • Отримані подяки 1

mikky відповів на тему: Re: Гель (и) та травлення.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • cohiba67
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 26
  • Отримані подяки 0

cohiba67 відповів на тему: Re: Гель (и) та травлення.

Дякую за всі ці поради та заохочення. Думаю, дотримуватимусь простих методів, таких як згадані вище.
Що, на вашу думку, з одним чи двома антиоксидантними гелями? це має сенс? У минулому році я почав відчувати судоми близько 35 км. (У мене все ще складається враження, що з тих пір я менш схильний до такого роду незручностей. Можливо, це пов’язано із втратою ваги або підготовкою, але мої ноги дуже добре справляються з моїми останніми. Виїзди, навіть через 2 години або 2 год. 30 і багато води.)
Я визнаю, що пропозиція SMECTA мені здається гарною ідеєю! Я випробую цю річ під час своєї наступної тривалої їзди, подивлюсь, чи добре я це переношу.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Повітря1
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 4549
  • Отримані подяки 302

Air1 відповів на тему: Re: Гель (и) та травлення.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Повітря1
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 4549
  • Отримані подяки 302

Air1 відповів на тему: Re: Гель (и) та травлення.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Mar2kfait
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 1066
  • Отримані подяки 32

Mar2kfait відповів на цю тему: Re: Гель (и) та травлення.

Щоб уникнути судом, добре зволожувати до і під час гонки. Під час мого першого марафону у мене були страшні судоми близько 36-го, але, аналізуючи свій біг, я втратив свою ясність у 30-му і забув зволожитись. Гель Anti Ox містить Vit E для запобігання спазмів, але засвоєння Vit E не відбувається за 5 хвилин


Тренуйтеся регулярно, харчуйтеся збалансовано, добре спайте, щоб відновитись. і перш за все поставити реалістичні цілі щодо його рівня та рівня! Але після прочитання вашого повідомлення це так !

І ще гірше марафон, і добре так, коли ми пробіжемо його за 4 години, ми б **, втомлюємось, у нас судоми, на 36-му ми страждаємо, так, ми ходимо добре зволожувати. Скажу, якщо це менш важко, коли Я роблю це за 3 години

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • cohiba67
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 26
  • Отримані подяки 0

cohiba67 відповів на тему: Re: Гель (и) та травлення.

Після кількох «тестів», ось кілька новин. Тому що так, за набутою совістю я не міг завадити собі робити деякі польові експерименти .

- Щодо антиоксидантного гелю: ефект плацебо чи реальна дія, знайте, все-таки це те, що під час прогулянки довжиною 21 км, при регулярному зволоженні та відповідно до моїх звичок, у мене слабкість, щоб склалося враження, що м’язи втоми менше відчуваються, незважаючи на збільшення темпу на другій петлі (замерзання на 10 км). Це підтверджує перший тест, проведений за тиждень до цього. Але ось воно: воно дуже суб’єктивне, і два тести мало що означають.

- Щодо підсилюючого гелю: я протестував його на 21-кілометровій вилазці, що складається з 4 петель по 5 км і декількох із регулярними варіаціями висоти. Перші дві петлі у спокійному темпі (між 145 та 155 ударами в хвилину), третя петля у вищому темпі (від 165 до 170), зі швидкістю руху до км 14, в очікуванні останньої петлі. Останній цикл на 170 ударів на хвилину, а іноді і більше, але. ніякого ефекту від посилення не спостерігається. Я відчував відчуття, що відповідають моїм звичкам, і, можливо, навіть гірше. Єдиний удар, який я відчув, був на рівні травлення: ближче до кінця останньої петлі та під час невеликого км відновлення, важкий шлунок і зв'язаний, як "на наступний день після приготування/не збивайся занадто далеко від туалету, ти ніколи не знаєш. ". У наступні години: відчуття спазмів шлунка тощо. Тож поштовх: офсайд.

Мої висновки: хоч маючи мало перспективи на це питання і марафон, який наближається з великими кроками (27/10), я піду з «легким» обладнанням. Як і минулого року, мигдальну пасту з D4, з розрахунку одна на кожні 5 км, моя тиква наповнюється тихою водою з регулярним зволоженням невеликими ковтками, і що завгодно. Я просто думаю взяти антиоксидант на 21-му км (і щоб «заспокоїти» себе), і порадитиму, приймати його чи ні. Мої останні виходи досить обнадійливі з точки зору м’язової втоми. мати.

@ Mar2kfait: замислюючись над цим, минулого року мої спазми з 35-го км були пов'язані з проблемою гідратації: прибув до равіто 30-го, більше немає флоту на стенді (радість, щастя.) І, незважаючи на мою пляшку з водою, j пити економ до 35-го. Це не пробачило. Цього року я беру більшу тикву.

Ще раз спасибі за вашу пораду, і, можливо, до зустрічі. Не можу дочекатися 27-го, я не можу більше чекати!
Хороші перегони!

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.