Гель; нерг; галочка фа; ти правильний вибір! Харчування Еффінова
Опубліковано: 15.05.2020 15:48:04
Категорії: Спорт
Все про енергетичний гель, щоб зробити найкращий вибір
Який найкращий енергетичний гель? Який з них підходить для мене та мого виду спорту? Чому і як ним користуватися? Чи можу я зробити свій домашній енергетичний гель ?
Якщо ви задаєте собі всі ці питання, то ви потрапили в потрібне місце. Ми надамо вам усі відповіді в цій статті, щоб ви з чистим сумлінням зробили правильний вибір !
В останні роки енергетичний гель або спортивний гель стала основним елементом у пропонуванні спортивних товарів поряд енергетичні напої або навіть енергетичні батончики.
Настільки ж атлетичними, як ми спортсмени в неділю чи добре обізнані любителі, ми хоч раз бачили на полицях магазинів, що спеціалізуються на спортивній практиці, або навіть у супермаркетах ... ці відомі енергетичні гелі під брендами: Overstim (Overstim гель), Decathlon (гель Aptonia), Apurna (гель Apurna) або навіть Isostar (гель Isostar) ...
У цій статті ми детально розберемо вас його переваги та недоліки і допоможе вам вибрати той, який вам найбільше підходить відповідно до вашої спортивної практики (біг, біг, марафон або півмарафон, стежка, триатлон, їзда на велосипеді…).
Для все про енергетичний гель, почнемо із зазначення його ролі.
Що таке енергетичний гель ?
Енергетичний гель націлений для забезпечення енергією під час зусиль у формі вуглеводів, які можуть бути пов’язані з вітамінами та мінералами (ми детально розглянемо його формулювання трохи нижче в цій статті).
Отже, енергетичний гель має таку ж корисність, як енергетичний напій або енергетичний батончик.
Єдина різниця, і не в останню чергу, полягає в тому його обсяг, що полегшує його транспорт.
Проте є 2 важливих зауваження, які слід взяти до уваги:
Завдяки своїй зменшений обсяг, у більшості випадків це не відповідає харчовому споживанню енергетичного напою та/або енергетичного батончика. Тому його більше не слід розглядати як вторинна енергетична добавка.
Навіщо використовувати енергетичний гель ?
Під час його спортивної практики ми будемо черпати свою енергію або паливо переважно з вуглеводів. Але наш запаси закінчуються порівняно швидко.
Тому для пом'якшення цього ризику "відсутність на складі" енергетичний гель за своїм складом багатий вуглеводами - це цікаве та швидке рішення. Це дозволяє підтримувати рівень продуктивності протягом усіх наших фізичних зусиль.
Заходи безпеки при використанні енергетичного гелю залежно від типу зусиль
- При короткочасних зусиллях (менше 2 годин) енергетичний гель може бути особливо цікаве енергетичне рішення.
- Але при триваліших зусиллях (> 2 години або навіть набагато більше), якщо його вживати у занадто великій кількості і завдяки своєму складу, багатому вуглеводами, це може спричинити проблеми з травленням (нудота, здуття живота, блювота) або навіть зневоднення.
Справді, під час інтенсивних зусиль наш шлунок працює повільно, оскільки його кровопостачання менш важливе, оскільки кров концентрується в м’язах наших ніг, наприклад, під час бігу або їзди на велосипеді.
Тому наш шлунок має більше труднощі з перетравленням поживних речовин як вуглеводи і буде використовувати свої запаси води для їх засвоєння ... і тому призводять до зневоднення врешті-решт, якщо споживання води та/або енергетичного напою недостатньо.
Як вибрати та використовувати свій енергетичний гель ?
Відповідь на це питання має базуватися на 2 важливих критеріях:
- Тип зусиль
- Бажані енергетичні ефекти
Якщо ви практикуєте інтенсивні та відносно короткі зусилля (менше 2 годин), ви можете обрати гель із значним споживанням вуглеводів (в середньому 40 г і більше), що призводить до миттєва енергія.
Нарешті, важливо пам’ятати, що при коротких зусиллях одноразове споживання енергетичного гелю все одно вимагає поставки води для полегшення її засвоєння.
Наша порада щодо використання: Від 1 до 2 ковтків або від 6 до 12 мл гелю кожні 15 хвилин з наступним 1-2 ковтками води.
Якщо ви практикуєте довгі зусилля (набагато більше 2 годин), радимо вибрати гель з більш помірним споживанням вуглеводів (від 20 до 30 г на 100 г) для більше прогресивної енергії.
Будьте обережні, коли ми говоримо про споживання вуглеводів, вам потрібна чесна асоціація між ними так звані «швидкі» вуглеводи і ті сказав "повільно" (мальтодекстрини), щоб продовжити ваші зусилля в найкращих можливих умовах.
При тривалих зусиллях важливо об’єднати хоча б одну якісний енергетичний напій (див. нашу статтю "Чому і як залишатись зволоженою під час тренування?".
Наша порада щодо використання: 1 - 2 ковтки або 6 - 12 мл гелю кожні 30 - 45 хвилин, а потім 1 - 2 ковтки енергетичного напою.
Тип зусиль
Бажаний ефект
Рекомендований вміст вуглеводів на 100 гр
Поради щодо використання
Короткі зусилля
Від 1 до 2 ковтків або від 6 до 12 мл гелю кожні 15 хвилин з наступним 1-2 ковтками води.
Довгі зусилля
(> 2 години і більше)
Між 20 і 30 гр
1 - 2 ковтки або 6 - 12 мл гелю кожні 30 - 45 хвилин з наступним 1-2 ковтками енергетичного напою. *
* при тривалих зусиллях ми настійно рекомендуємо поєднувати енергетичний напій для компенсації значних втрат вуглеводів, білків, вітамінів та мінералів, пов'язаних із зусиллями, які не міг компенсувати лише енергетичний гель.
Яка правильна формула енергетичного гелю ?
Не існує правильної чи неправильної формули як такої, і кожен користувач повинен знайти відповідний гель для себе. Однак деякі активні інгредієнти особливо рекомендуються для підтримки вашого організму під час його зусиль і оптимізувати його ефективність:
- Вуглеводи в достатній кількості поєднання швидких і складних цукрів (мальтодекстринів) для поступового та регулярного постачання енергією.
- Мінерали як натрій, калій, магній, кальцій, марганець, мідь та селен. Вони покращать зволоження та розкислять організм.
- Вітаміни групи В які сприяють правильному енергетичному функціонуванню організму.
- Антиоксиданти (вітаміни С, Е, цинк), які, як випливає з назви, мають антиоксидантну дію, що зберігає м’язову силу.
- Білки (BCAA: лейцин, глутамін, аргінін), які захищають м’язи, зменшують втому та сприяють гарній роботі травної системи та імунної системи під час фізичних вправ.
ВАЖЛИВО: Тож нехай вас не обманюють назви таких гелів, як біговий гель, біговий гель, марафонський гель, напівмарафонський гель, гель для трейлів, ультра гель, гель для витривалості, антиоксидантний гель ... що свідчить про те, що їхні формули повністю відповідають вашим потребам. для цього типу зусиль або бажаного ефекту. Вмійте аналізувати та поглиблювати їх внески завдяки цим кільком порадам ... щоб уникнути розчарувань у День D.
Домашній енергетичний гель, чи це хороше рішення ?
домашній енергетичний гель може бути цікавим з точки зору економічний і з точки зору настроюваний смак.
Звичайно, саморобний також забезпечує краще знання інгредієнтів які його складають і самозадоволення.
Однак деякі інгредієнти важко отримати, дози іноді важко точно відрегулювати, і контейнер повинен добре відповідати текстурі (більш-менш рідкій), щоб полегшити затвердіння під час фізичних вправ.
Ось рецепт домашнього енергетичного гелю:
- Сироп агави: 2 столові ложки
- Рідкий мед: 1 ст
- Апельсиновий сік: 1 ст
- Лимонний сік: 1 чайна ложка
- Куркума: 1 чайна ложка
- Спіруліна: 1 чайна ложка
- Кавовий екстракт: 1 чайна ложка
- Дрібна сіль: ½ чайна ложка
З’єднайте всі інгредієнти в мисці. Ви можете регулювати консистенцію за допомогою більш-менш рідини (апельсиновий сік, лимонний сік) для в’язкого гелю (менше рідини) або більшої кількості рідини (більше рідини).
Потім вилийте препарат у відповідну і практичну ємність для використання під час вправ: гарбуз, колба, гнучка колба ...
Звичайно, це важливо перевіряйте свій домашній енергетичний гель під час тренування щоб переконатися, що його дозування та більш-менш рідка консистенція відповідають вашим очікуванням. Щоб бути готовим у День D.
Під час своїх зусиль не забувайте ні того, ні іншого поважайте наші поради щодо прийому знати:
- Тільки у випадку споживання енергетичного гелю: 1 - 2 ковтки або 6 - 12 мл гелю кожні 15 хвилин з 1 - 2 ковтками води.
- У разі споживання енергетичного гелю та енергетичного напою: 1 - 2 ковтки або 6 - 12 мл гелю кожні 30 - 45 хвилин, а потім 1 - 2 ковтки енергетичного напою.
Залиште нам свої запитання чи коментарі в коментарях ... завжди приємно мати ваші відгуки та обговорювати з вами. Дякую.