Гес; Будьте готовішим і монтером, не виходячи з дому
Щоб отримати (або залишатися) по-справжньому здоровою, здоровою та сексуальною, не завжди потрібно відвідувати тренажерний зал. Натомість ви також можете комфортно тренуватися вдома
Існує багато вправ із вагою власного тіла, і дуже мало з них справді нові. Навіть якщо гімнастика та HIIT (Інтенсивний тренінг з високою інтенсивністю) в даний час є одними з найпопулярніших видів спорту у фітнес-секторі. Насправді багато вправ походять із школи класичної гімнастики, і вони втратили славу лише тому, що вони беруть уроки спорту. Вправи настільки прості, наскільки ефективні. Ось кілька, які можуть перетворити вашу вітальню на приватний тренажерний зал.
віджимання
Вони є повноцінною фізичною вправою, яка тренує не тільки руки, але й основну напругу тіла.
Дошка або передпліччя
Це також стосується дошки, яка є більш легким варіантом віджимання, але є статичною. Особливо тим, хто не має такої сили верхньої частини тіла, важливо спочатку тренувати статичну силу, перш ніж практикувати поєднання рухів та сили.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
Присідання
Ви також можете зручно робити присідання та присідання у вітальні вдома, тому у вас є цілком повне тренування для всього тіла за допомогою всього лише трьох вправ.
Крім того, звичайно, ви можете просто використовувати дивани та стільці для інших цілей, що ідеально підходить для провалів або кутових дощок і вносить трохи різноманітності у ваші тренування.
На відміну від цілеспрямованих тренувань з гантелями та обладнанням, безкоштовні вправи з власною вагою тіла завжди вимагають великої кількості м’язових груп, а також тренують баланс. Для досвідчених користувачів рекомендуються пізніші вправи, такі як бурпес, які не лише різноманітними способами тренують кілька груп м’язів, але також вносять певну динамічність у тренування.
Ключове слово тут - ефективність. Оскільки фітнес-тренування вдома можуть бути набагато ефективнішими, ніж відвідування спортзалу - швидкі одиниці, що виснажують тіло, і мінімальні перерви. Це не займе більше 15 хвилин, і це не тільки швидко виснажує організм, але і приносить швидкий прогрес для м’язів, напружених тканин і перш за все для серцево-судинної системи. Отже, якщо ви цінуєте свій час (або у вас менше часу на роботу чи сім’ю), ви можете тренуватись набагато ефективніше вдома з великим динамізмом та спортивним майстерністю, ніж на крос-тренажері чи ергометрі у спортзалі.
Основне обладнання для фітнес-куточка вдома
Звичайно, тренування вдома також можна корисно розширити - без необхідності переробляти підвал під фітнес-студію. Деякі маленькі пристосування, такі як гантелі для фітнесу або (в даний час дуже в моді) гирі непомітно зникають під ліжком або в кутку. І внесіть абсолютно новий вимір у тренування вдома.
Фізіобол - це також розумна покупка, оскільки пристрій не тільки замінює лаву, але і є набагато універсальнішим. Крім того, опір м’яча м’яко тренує спину.
Залежно від того, як виглядає ваша підлога, килимок для йоги також може бути розумною інвестицією (якщо ви займаєтеся йогою, тоді, звичайно, в будь-якому випадку), оскільки він не тільки пропонує вам зчеплення та надійну опору, але і значно менше подряпин, ніж килим або дошка.
Єдиний недолік тренувань вдома - це певне спортивне ноу-хау, яке ви повинні взяти з собою. Таким чином ви не тільки уникаєте травм, таких як перенапруження м’язів, але і гарантуєте, що кожна вправа є максимально ефективною. Звичайно, це також допомагає отримати вказівки тренера.
В даний час існує багато курсів та спортивних зустрічей з гімнастики, кросфіту, фрілетика чи HIIT - там ви можете отримати натхнення, необхідне для вашого будинку. Для багатьох відвідування тренажерного залу є настільки ефективним просто тому, що вони можуть зосередитися на своїй програмі там. Якщо ви належите до цієї групи спортсменів, вам слід хоча б прибрати деякі відволікаючі фактори вдома і справді розподілити час на тренування. Іноді може допомогти підходящий додаток, який дає вам необхідний мотиваційний удар (в сідниці).