Геть з кілограмами дитини - моя подорож вагою

Додаток Weightwatcher вже деякий час зі мною, але з чого мені почати? Як правило, я починаю в середині своєї подорожі, оскільки моя подорож ще не закінчена. Фото, яке ви побачите за мить, було зроблено 22 вересня 2020 року. Тут я важу близько 66 кг на 166 см. Тож залишмо це на мить так.

геть

Завантажуючи публікацію, ви приймаєте політику конфіденційності Instagram.
Вивчайте більше

Завжди розблоковуйте публікації в Instagram

Ви повинні бути в дефіциті калорій

За допомогою програми Yazio я відчув, скільки калорій я споживаю протягом дня, скільки спалюю в процесі діяльності та що мені потрібно робити, щоб бути в дефіциті калорій. Оскільки справа в тому, що - хто спостерігає за вагою, я роблю вас сексуальною чи якоюсь іншою, - щоб схуднути, ви просто повинні відчувати дефіцит, тобто їсти менше, ніж споживаєте. Тільки тоді ви піднімаєте. На цьому я повторююсь, бо це знання змінило мій день світової війни. Я скоригував свій звичайний день - як я звик - і вибрав продукти, які відповідали як Yazio, так і світовій війні.

Перший тиждень насправді був трохи напруженим, тому що я вводив свою їжу та заняття як у програмі Weightwatchers, так і в програмі Yazio. Але врешті-решт я розробив для себе ідеальне мікс-меню, яке не тільки дуже смачне, але і відповідає обом концепціям. У мене дефіцит калорій у спортивні дні, а не в “звичайні” дні. В даний час я досить добре тримаю свою вагу 66 кг.

Моє меню ваговики

Вранці я насправді пропускаю сніданок - що майже схоже на періодичне голодування. Однак я випиваю дві чашки кави по 300 мл кожна і додаю вівсяне молоко без цукру. Таким чином я отримую близько 96-100 калорій до одинадцятої години ранку, залежно від того, скільки молока я додаю.

Якщо я зголоднів до сніданку, то я готую його собі - адже, як відомо, разом з ними їдять очі. Мій сніданок із Інтернету, як правило, має від 0 до 2 пунктів Smartpoints, повністю заповнюється і фактично триває кілька годин.

Список сніданку:
  • 250 грамів нежирного кварку (0 Smartpoints)
  • 1/2 - 1 банан (0 смарт-очок)
  • 1/2 - 1 манго (0 смарт-очок)
  • 1 ягідна спеція MS Just Spices (0 Smartpoints)
  • Необов’язково: 1-2 ст. Ложки дрібних вівсяних пластівців (1-2 Smartpoints)

Думаю, дуже важливо звернути увагу на регіональні та сезонні фрукти та овочі та включити їх у меню. Ось чому восени гарбуз або капуста завжди в меню - часто в поєднанні.

Наступний гарбузовий суп, як правило, має 3 Smartpoints, але я залишаю сік і вершковий сир або замінюю їх кварком з низьким вмістом жиру, і я обійдуся без насіння гарбуза чи будь-яких горіхів. Однак я люблю хрусткий хліб для крапків і записую на нього 1-4 Smartpoints - залежно від того, скільки я готую в кінці.

На Чефкоху ви завжди можете знайти чудові рецепти для копіювання. Тож у цьому сезоні я насправді відкрив для себе такий салат: салат з гарбуза з баранини. Тут я залишаю всі інгредієнти, як зазначено, оскільки в цілому ця страва має 1 Smartpoint виключно з меду.

Порада. Введіть речі з крапками лише у програмі Weightwatcher, щоб заощадити час протягом дня та залишатися з відповідною інформацією.

Мій останній найкращий рецепт гарбуза на обід - фарширований гарбуз. Я використовую пульверизатор, щоб використовувати менше олії. Фета робить тут важливу нотку смаку, тому я зменшую кількість лише вдвічі. Я можу тепло рекомендувати фарширований гарбуз - його так просто приготувати, а смак він приголомшливий.

Клацніть на кнопку нижче, щоб завантажити вміст ws-eu.amazon-adsystem.com.

Увечері мені подобається робити це трохи легше, особливо тому, що я часто займаюся спортом лише ввечері, і щось важке змушує мене почувати себе незручно. Тому він повинен бути легким і ситним. Для мене є велика миска змішаного салату з скибочками курячої грудки. Іноді я також вибираю тунця або варене яйце - так воно не стає надто нудним. Але я також смажив тут гарбуз і додавав його в салат. Дійсно смачно.

Список сніданку:
  • 75-100 грам салату айсберг (0 Smartpoints)
  • 1 червоний перець (0 Smartpoints)
  • 6 невеликих коктейльних помідорів (0 Smartpoints)
  • 1/2 огірка (0 смарт-очок)
  • 1 чайна ложка універсалу Just Spices (0 Smartpoints)
  • Необов’язково: 1 столова ложка бальзамічної заправки (1 Smartpoints)

Останні 9 років були важкими

На зображенні зліва - за два дні до народження мого сина, зауважте - я важив 107 кг. В основному через багато води, тому що я не мав жодної дивної тяги. Приблизно через півроку я все ще боровся із значно більше 80 кг. Коли хороша подруга розповіла мені про свій успіх у програмі «Я роблю тебе сексуальною», я був абсолютно в захваті і купив програму приблизно за 80 євро. Відтепер я повинен займатися спортом двічі на тиждень протягом 10 тижнів, уникати фруктів та молочних продуктів, а в іншому випадку зосередити свій раціон на м’ясі, овочах та бобових.

10 тижнів були важкими, і я замучив себе до неперевершених 64 кілограмів - тому що ці 2,5 місяці були зовсім не легкими. Через тиждень після успішного схуднення я завагітніла вдруге ... Звичайно, я був дуже радий, але я знав, що неодмінно знову наберу вагу. Щойно сказано, зроблено, у лютому 2015 року я знову важив 105 кг і мав дуже здорову дочку, яка щодня зачаровує мене своїм чаром і любов'ю.

Я знову спробував удачу в програмі Bodychange, але розірвав ахіллове сухожилля під час гри в гандбол, тому мені довелося обійтися без спортивної частини. Я перейшов з 88 кілограмів на 72 кілограми - але я не пишався, був абсолютно незадоволений. Я знав, що можу зробити більше, був у відчаї, бо мені бракувало спорту та рівноваги, і я просто нетерплячий.

2018 рік повинен стати моїм спостерігачем за вагою

Просто найцікавіше разом - отже, ми це зробили. Ми з найкращим другом зареєструвались у Weightwatchers у квітні 2018 року (із початковою вагою 72 кілограми), а також втратили майже 10 кілограмів за 6 місяців, так що в грудні 2018 року я довів до 62,5 кілограмів.

Клацніть на кнопку нижче, щоб завантажити вміст ws-eu.amazon-adsystem.com.

З тих пір моя вага коливалась між 62 і 66 кілограмами, і я почуваюся добре. З менструацій або з частих силових тренувань стає зрозуміло, що вага іноді піднімається і знижується. Але це мене вже не турбує. Я почуваюся добре, люблю свої вигини і просто щаслива, що тепер точно знаю, що їсти і пити, і як підтримувати форму і перш за все здоровою.

Клацніть на кнопку нижче, щоб завантажити вміст ws-eu.amazon-adsystem.com.

Ви коли-небудь втрачали вагу або, можливо, просто робите це? Як ваш досвід?

Якщо ви шукаєте смачну запіканку, для шахрайства: овочева лазанья