G-Flux Створення найвищих статей та обговорення - Сторінка 5

Re: G-Flux: Побудова Кінцевого Тіла

з ніс білий »25 листопада 2009 12:30

unblind писав: Зараз я зрозумів це так: більше вправ + більше споживання енергії через їжу для поліпшення використання енергії.

+ Як результат, краще співвідношення м’язів до жиру в нарощуванні

Мені важко знизити калорії без потреби, але стійкість в ОДНОМ виді спорту обмежена. Але ви можете розвивати кілька цілей паралельно, тим самим збільшуючи базальний рівень метаболізму, не перевантажуючи себе і не виглядаючи краще.

Наприклад, регулярне кардіотренування покращує витривалість (і тренує серцевий м’яз), а капіляризація забезпечує краще забезпечення організму поживними речовинами. Під час силових тренувань я можу збільшити інтенсивність, роблячи коротші перерви, не перевантажуючи себе і виконуючи ту саму роботу за менший час, що, безумовно, краще для мого гормонального стану!

Re: G-Flux: Створення кінцевого тіла

з Філіп »25 листопада 2009 13:28

Скільки ккал ви приймаєте в середньому щодня з вашим навантаженням?

Re: G-Flux: Створення кінцевого тіла

з runners_high »25 листопада 2009 14:16

Вибачте, це було трохи незрозуміло. Я хотів висловити, що я все ще маю лише відносно низьку кількість споживаних калорій, не те, що я не можу їсти достатньо, це зовсім не проблема
Мені достатньо лише 2200-2300 калорій, щоб набрати вагу
Але без великих тренувань, просто силових тренувань.
Звичайно, я додаю калорії, які я споживаю через спорт на витривалість, на вершину, тому я потрапляю в діапазон від 2500 до 2600. Інші б схудли, і мені спочатку доведеться бігати півгодини, щоб я міг з’їсти стільки і все одно набрати вагу. Але це, мабуть, пов’язано з моєю дуже малою активністю поза спортом, а також моєю низькою вагою.

Я просто хочу сказати, що я краще ладжу, якщо я також займаюся видами спорту на витривалість і споживаю 2500 калорій, ніж якщо з’їдаю лише 2200, але не бігаю, хоча надлишок калорій однаковий.
Тож я грубо вразив весь принцип G-Flux?

Re: G-Flux: Створення кінцевого тіла

з Філіп »25 листопада 2009 14:26

Набагато краще.
Єдине важливе: G-Flux крутить ДВА гвинти.
Без збільшення введення збільшений обсяг виробництва не призводить до бажаної мети.

Тож у тренувальні дні з «подвійною експозицією» мені потрібно близько 3500-4000 ккал, інакше нічого не виходить!

Re: G-Flux: Побудова Кінцевого Тіла

з MexG »25 листопада 2009 14:28

Гаразд, KFA у 7%, але 66 кілограмів при 178 см не здається мені божевільним м’язистим.
Можливо, все-таки вам слід з'їсти трохи більше, тому що 2500 калорій здається занадто мало для 66 кілограмів.

Re: G-Flux: Побудова Кінцевого Тіла

з runners_high »25 листопада 2009 14:35

Звісно, вибачте, мої висловлювання часом не зовсім зрозумілі

Як я вже сказав, я обробляю все так, що маю основну кількість калорій, які я хочу споживати (2100-2200), і все, що робиться у спорті, я розраховую на це, тому різниця між споживанням енергії та споживанням енергії завжди залишається незмінною, змінюється лише G-Flux
Врешті-решт, я завжди вішаю десь між 2300 і 2700 залежно від того, наскільки сильно я хотів займатися спортом. Але, як я вже сказав, я можу лише підтвердити, що я почуваюся краще, коли займаюсь більше спортом і їжу більше відповідно, особливо те, що стосується регенерації

@MexG:
Джоа підходить, цього мені достатньо, щоб набрати майже 1 кг на місяць (я не впевнений, що це може бути занадто багато!?) Але, як я вже сказав, крім фізичних вправ, я в даний час майже не споживаю жодних калорій, навіть якщо вимушене
Але я також думаю, що раніше я розбивав свій метаболізм на шматки, можливо, саме тому
Ну, це інша тема, яка тут не стосується G-Flux

Re: G-Flux: Побудова Кінцевого Тіла

з 4b-куля »25 листопада 2009 14:56

Ви не тільки раніше вбивали свій метаболізм, але й досі. Тільки ця математика сама. Базові калорії, а потім, що спалюється під час фізичних вправ Ви працюєте з монітором серцевого ритму цілий день або як це робите?
Цього разу я хочу бути обережнішим. Подія. Ви занадто переживаєте за свій раціон?.

Як ви могли коротко помітити в цій темі, я також багато займаюся інтенсивним тренуванням на витривалість. Але я встигаю

4500 ккал/день (МИ трохи більше) в даний час вага і повірте мені, від природи я не благословлений супер метаболізмом. Я рекомендую трохи збільшувати калорії кожні 2-3 тижні. Ваші ребра все ще зможуть бачити, тому не бійтеся. Інакше ви ніколи не зможете ефективно метаболізувати свій організм і адаптувати його до обсягу тренувань. Якщо ви продовжите так, будь-який прогрес у будь-якому випадку закінчиться дуже скоро.

Re: G-Flux: Побудова Кінцевого Тіла

з runners_high »25 листопада 2009 15:09

4b-ball писав: @ runners high

4500 ккал/день (МИ трохи більше) в даний час вага і повірте мені, від природи я не благословенний супер метаболізмом. Я рекомендую трохи збільшувати калорії кожні 2-3 тижні. Ваші ребра все ще зможуть бачити, тому не бійтеся. Інакше ви ніколи не зможете ефективно метаболізувати свій організм і адаптувати його до обсягу тренувань. Якщо ви продовжите так, будь-який прогрес незабаром закінчиться.

Дякую ще раз за поради