Гідратація на тренуванні; Спортивна революція

25 листопада 2014 р. Коментарі до досліджень Sport Revolution 1635

гідратація

Після травневої конференції (див. Випуски 50 та 52 журналу) дискусії з Джоном Андервудом тривали довгий час і відновились у штаб-квартирі інституту. Те, що він сказав нам, - це здоровий глузд, з одного боку, але підкріплене вагомими науковими аргументами, з іншого боку - це речі, вивчені та перевірені протягом усього життя, щодо спортсменів та/або спецпідрозділів США. ВМС SEALS, з якими він працював довгий час. Мінісеріал статей, натхненних співпрацею між Національним науково-дослідним інститутом спорту та організацією Life Of A Athlete через засновника та директора Джона Андервуда, продовжує у цьому випуску іншу тему, яка іноді трактується поверхнево.

Вода становить у середньому 60% маси тіла, а 55% її знаходиться на внутрішньоклітинному рівні.
Гідратація - це чутлива область дієти будь-якого спортсмена; так само важливо починати будь-які тренування або змагання добре зволоженими, як і регідратацію, щоб відновити втрачену рідину при навантаженні.

Причин зневоднення у спортсменів безліч:

  • першим і найважливішим є потовиділення. М’язова активність генерує тепло (як побічний продукт), і організм регулює свою температуру за допомогою більш рясного процесу потовиділення.
  • високі температури навколишнього середовища активують механізм охолодження організму через потовиділення, викликаючи збільшення кількості рідини, що виводиться з організму
  • одяг або важке спорядження, інакше специфічне для певних видів спорту, може утримувати тепло і піт на шкірі, змушуючи тіло втрачати ще більше рідини, щоб охолонути.
  • Фізична форма. Підготовлений спортсмен потіє менше, ніж підтягнутий спортсмен.
  • Нарешті, генетика також має свій внесок. Через спадкові особливості кожен спортсмен потіє по-різному.

Що ще слід пам’ятати:

P.S. Якщо, читаючи ці статті, ви хочете дізнатися більше, як я його знаю, Джон знайде час відповісти на [email protected].

Стаття опублікована в 53 журналу Sport Revolution/Стаття доктора Дана Бобока - INCS