Гідратація - Site de coursasaintave-fr!

ЧОМУ ЦЕ ПОТРЕБА ?

гідратація

(ПРОПОЗИЦІЯ ELISABETH)

ДО КОМПЕТИТУЦІЇ

сніданок: 1 напій.

вранці: ½ л маленькими ковтками.

вдень: ½ л розділений на невеликі ковтки.

вечеря: 1 до 3 склянок.

вечір: 1 - 2 склянки.

Фрукти-овочі дають близько 0,4-0,7 л.

ПІД ЧАС КОМПЕТІЦІЯ

  • під час заходу важко їсти, і тому настійно рекомендується вживати енергетичні напої (не енергійні = занадто солодкі або містять кофеїн: типу REDBULL), щоб сприяти гідратації та економити запаси глюкогену в м’язах.
  • Теоретично, вживання 150 мл (1 склянка) одноразово краще засвоюється.
    • Але на практиці цей обсяг може спричинити шлункові проблеми.
    • Тому необхідно адаптувати кількість до індивідуальної толерантності: пити КОЖНІ 10-15 хв.
  • І перш за все, ПІЙТЕ ДО ТОГО, ЩО ВИ ПОЖЕГЛИТЕ !

  • ПРАКТИЧНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ
    • Тривалість вправи
    • Тривалість> 1h-1h30 без перерви:
      • Кімнатна температура вище 15 ° C: напій концентрований при 20-30 г вуглеводів на літр + 1 щіпка солі (1,2 г = 1 пакетик кухонної солі; 1 столова ложка сиропу = 10 г вуглеводів; 100 мл виноградного соку = 20 г вуглеводів).
      • Кімнатна температура нижче 15 ° C: концентрований напій з 40-60г вуглеводів + 1 щіпка солі.

ПОСТ-КОМПЕТІЦІЯ

КОМПЕНСУЙТЕ ЗА ВТРАТИ ВИБОРУЕINES

Всього: ПАМ’ЯТАЙТЕ 3 рупії
R ЕГИДРАТ (вода) + R ЕСИНТЕТИЗ (білки)