Гідратація у спортсменів
Потреба у воді вища у людей, які займаються видом спорту. Втрата 2% води в організмі може негативно позначитися на фізичній працездатності. Зменшення води в організмі на 5% призводить до виснаження, а на 7% - 10% може призвести до летального результату.
Вода потрібна для росту, регенерації клітин та для фізичної активності. Крім того, вода сприяє транспортуванню поживних речовин та енергії до клітин організму та усуненню залишків, що виникають в результаті метаболізму.
Спрага - це сигнал, поданий організмом, який виникає, коли втрати води вже становлять 1 -2% від води в організмі - достатньо, щоб вплинути на результативність. Споживання води, призначеної лише для втамування спраги, може бути недостатнім. Організму потрібно 24 години, щоб повністю регідратувати свої клітини і відновити максимальну працездатність.
Дегідратація - це небезпека для здоров’я, що призводить до перегріву організму. Повторні епізоди зневоднення можуть вплинути на нирки. Наслідки зневоднення - це зниження витривалості та порушення фізичної працездатності.
Напої, що містять кофеїн (такі як кока-кола), активно рекламуються, оскільки вони швидко втамовують спрагу. Насправді кофеїн діє як діуретик, збільшуючи виведення сечі, що призводить до зневоднення. Не вживайте напої з кофеїном до, під час або після тренування.
Для більшості людей достатньо чашки холодної води кожні 15-20 хвилин під час фізичних навантажень. Холодна вода показана, оскільки вона знижує температуру тіла і швидко досягає кишечника, звідки всмоктується в організм.
Велику частину ваги, втраченої вправою, становить вода. Інша частина втрачається через те, що організм намагається отримувати енергію (використовуючи жири, білки тощо). Наприклад, глікоген, що зберігається в печінці та м’язових клітинах, використовується для отримання енергії, що призводить до втрати ваги.
Деякі тренери зазвичай зважують спортсменів до і після тренування або змагань. Щоб запобігти зневодненню, спортсменам рекомендується випивати дві склянки води за кожен втрачений кілограм. Цей метод можуть використовувати всі люди, які вимагають фізичних навантажень, будучи чудовим способом запобігання зневоднення.