Гігантське меню; детальний олімпійський спортсмен
Під час підготовки до Олімпійських ігор у Лондоні, які відкриються 27 липня, спортсмени заряджають свої батареї, споживаючи від 6 000 до 10 000 калорій на день, враховуючи зусилля, що будуть здійснені. Британська національна служба охорони здоров’я (NHS) описує типове меню, попереджаючи, що воно, звичайно, зарезервоване для найбільших спортсменів.
Навіть якщо американська зірка плавання Майкл Фелпс повірив споживати близько 12 000 калорій на день під час тренувального етапу, не соромлячись поглинати яєчні бутерброди та піцу, спортсмени звикли дотримуватися дієт.
Ось типове меню для чоловіка-олімпійця, який тренується тричі на день, згідно з NHS:
7 ранку: сніданок
? Велика миска круп, таких як каша, мюслі або Веетабікс
? Напівжирне молоко плюс банан
? 1-2 великі скибочки цільнозернового хліба, маргарин і варення або мед
? 1 склянка фруктового соку
? 1 літр фруктового сиропу на водній основі
8:00: навчання
? 1 літр енергетичного напою під час тренування
9.45: закуска після тренування
? Порція яєчні
? Порція білої квасолі
? 1-2 скибочки пісного бекону на грилі
? Порція грилів або помідорів на грилі
? 2 великі скибочки цільнозернового хліба та маргарин
? 1 літр фруктового сиропу на водній основі
11:00: навчання
? 1 літр енергетичного напою під час тренування
? 500мл легкого молочного коктейлю після тренування
13:00: обід
? Макарони болоньєзе або макарони з грибним та курячим соусом
? Салат
? Плід
? 1 літр фруктового сиропу на водній основі
16:00: навчання
? 1 літр води або енергетичного напою під час тренування
17:30: закуска після тренування
? Велика миска пластівців, що супроводжується напівжирним молоком, або 4 скибочки хліба, маргарину та варення та велика склянка напівжирного молока
? Плід
? 500 мл води
19:30: вечеря
? М'ясо або риба на грилі (лосось, тунець, курка або нежирне червоне м'ясо)
? 6-7 молодої картоплі, або солодкої картоплі або еквівалентної порції рису
? Велика порція овочів (брокколі, морква, кукурудза або горох)
? 1 бублик
? 1 нежирний йогурт і банан або інший фрукт
? 750 мл води
21:30: закуска перед сном
? Гарячий шоколад з низьким вмістом жиру та плитка з крупами