Гігієна харчування для схуднення - Блог
Втрата ваги та підтримка здорової ваги неминуче вимагає гарної гігієни харчування: здорові та збалансовані дієтичні звички, а погані харчові рефлекси - забувати, щоб сприяти втраті ваги !
Гігієна харчування, запорука вашого раціону
Для стійкого схуднення надзвичайно важлива гігієна їжі. Чи знали ви, що 20% успіху дієти ґрунтується на регулярних фізичних вправах, а 80% - на вашому харчуванні? Тому, щоб схуднути та підтримувати здорову вагу, тому дуже важливо дотримуватися гарної гігієни харчування. Як? 'Або' Що? Інтегруючи деякі прості дієтичні принципи у своє повсякденне життя.
Обмежте споживання цукру !
Цукор є однією з найбільш споживаних продуктів харчування в наші дні. Він ховається скрізь: у крупах, соусах, фруктових соках і навіть у дуже великій кількості готових страв. На жаль, це мало корисно для вашого тіла ...
До цього часу Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендувала споживання цукру, еквівалентне 10% від загальної енергії, що забезпечується вашим харчуванням на день, або близько 50 грамів цукру на день. Тепер, згідно з новими рекомендаціями ВООЗ, доросла людина повинна споживати лише 5% цукру або 25 грамів цукру на день. Деякі рекомендації дадуть вам більш точне уявлення: доза кетчупу дорівнює 5 грамам цукру, а банка соди забезпечує 30 грамів цукру, а фруктовий йогурт еквівалентний 20 грамам цукру.
Уникайте бутербродів
Практично, швидко ... а часом і добре! Сендвічі мають багато сильних сторін, але також мають деякі недоліки. Вони можуть бути дуже багатими, справжня калорійна бомба! Краще витратити час на обід і насолодитися хорошим салатом. Якщо ви не можете допомогти, підійде домашній бутерброд з шинкою, куркою, лососем, помідорами, огірками та салатами. Оливкова олія, масло, майонез не вітаються !
Скоротіть алкоголь
Алкоголь чинить багато шкідливого впливу на ваше здоров’я. Це також дуже солодко. Якщо ви звикли випивати склянку вина щовечора, краще зменшити темп до однієї-двох склянок на тиждень.
Ставте все на овочі
Це улюблені страви дієтологів. Треба сказати, що вони мають багато сильних сторін. Багаті вітамінами та клітковиною, вони низькокалорійні та забезпечують відчуття ситості. Тому необхідно надавати їм перевагу на вашій тарілці, не нехтуючи вмістом вуглеводів та білків.
Не забувайте, що хороша гігієна їжі також включає задоволення: смакові рецептори, а також очі, запах, дотик ... Їжте повільно, насолоджуйтесь вмістом тарілок: такий підхід до дієти допоможе вам задовольнити вас з меншою кількістю їжі.