Гімнастика: цілісна фізична підготовка
Гімнастика не є ні старомодною, ні нудною. Все більше і більше фітнес-та спортивних студій пропонують найрізноманітніші форми, але тренування також можна зробити дуже легко вдома. Це не тільки задоволення, це економить час і є здоровим - якщо ви робите це правильно.
Гімнастична гімнастика не лише розуміється як змагальна дисципліна на різних чемпіонатах. Далеко від вправ із вільними стилями з обручами та мотузками, які виконують змагальні спортсмени, гімнастичні вправи також цікаві для спортсменів-аматорів. Тому вони пропонуються все частіше і частіше в рамках різних курсів.
Незалежно від того, танцювальний він чи функціональний, з музикою чи без неї, з медичним м’ячем або гантелями - ви можете виконувати гімнастику в найрізноманітніших формах. Залежно від вашої фізичної форми, стану здоров’я чи уподобань, ви обов'язково знайдете правильний курс для вас. Наприклад, ідеально підходить кожен, хто бореться з проблемами суглобів або має зайву вагу Аквааеробіка особливо добре. Причина: виконувати вправи у воді легко для суглобів. Незважаючи на це, тренування є ефективним і зміцнює м’язи. Особливий Вправи на спину може зміцнити м’язи спини і живота і, таким чином, працювати проти болю, без будь-яких побічних ефектів, таких як пов’язані з прийомом ліків.
Гімнастика - це здорове тренування всього тіла
Гімнастика - це не тільки задоволення, це ще й користь для здоров’я. Гімнастичний тренінг позитивно впливає на серцево-судинну систему, зменшує стрес і зміцнює м’язи. І це має довгострокові переваги: сильна спина, живіт та сідниці запобігають поганій поставі та болю в спині. Крім того, регулярна гімнастика покращує як координацію, так і контроль над тілом. Результат: покращується почуття рівноваги, а також відчуття ритму та зчеплення рухів. Крім того, гімнастичні вправи зміцнюють силу та витривалість.
Ніжні вправи в гімнастиці в основному для Вагітні жінки вигідний. Гімнастичні вправи, які особливо тренують тазове дно, підходять, наприклад, для підготовки до пологів. Це підтримує рухливість тазу та гнучкість матки. Крім того, гімнастика під час вагітності також може бути тренуванням для особливих стресів при пологах, оскільки витривалість посилюється, а ваші власні фізичні межі розширюються.
Ви можете сміливо робити гімнастичні вправи кожен день. І: ви досягнете бажаного успіху шляхом регулярних тренувань. Тут має центральне значення індивідуально розроблений план тренувань. У плані тренувань вправи повинні бути змінними таким чином, щоб неодноразово тренувалися різні групи м’язів. Таким чином ви уникнете перевантаження певних груп м’язів і одночасно гарантуєте, що якомога більше груп м’язів тренується однаково.
Гімнастика в курсі
Якщо вам не подобається займатися самостійно або вам потрібні вказівки щодо вправ, ви потрапили в потрібне місце на курсах гімнастики, які пропонують фітнес-студії або спортивні клуби. Там ви також зустрінете однодумців, що ще більше підвищить вашу мотивацію до навчання. І це те, що ви повинні врахувати на курсі гімнастики:
- Якщо ви використовуєте обладнання з вагами, відрегулюйте вагу відповідно до ваших можливостей.
- Найкраще робити вправи для ніг босоніж або з легкими кеди.
- Якщо ви тренуєтеся на важкому обладнанні, бажано носити міцне спортивне взуття. Це зменшить ризик отримання травм.
- Завжди стежте за тим, щоб стрижень був вертикальним і прямим.
- Під час вправ регулярно і спокійно дихайте і уникайте дихання пресом.
Тренажерні вправи для дому
Але навіть ті, хто не може або не хоче відвідувати курс, можуть підтримувати своє тіло за допомогою гімнастики у власних чотирьох стінах. І ось як виглядає проста програма вправ для всього тіла:
За допомогою цієї вправи ви зміцнієте Спина і живіт:
Ляжте на бік на фітнес-килимок.
Ваші ноги стоять одна на одній.
Ваші верхні плечі, стегна та ноги розташовані по прямій лінії.
Злегка напружте м’язи живота, а тепер підніміть обидві ноги приблизно на 45 градусів.
Затримайте це напруження кілька секунд, а потім знову повільно опустіть ноги.
Повторіть цю вправу кілька разів, потім переключіться в бік.
Ваш Сідничні м’язи та м’язи ніг можна тренуватися з так званими підколінними сухожиллями в лежачому положенні. Ось як це робиться:
Ляжте на бік на килимок для вправ.
Витягніть ліву руку і впріться головою в неї.
Вільно підтримуйте себе правою рукою на висоті грудей.
Тепер підніміть праву ногу і підведіть коліно до підборіддя - нога рухається паралельно підлозі.
Зробіть цю вправу кілька разів, а потім перейдіть на бік.
За допомогою цієї вправи ви зміцните свою М'язи грудей:
Встаньте обома ногами міцно на підлогу.
Зведіть руки на висоті грудей. Оберніть правою рукою лівий кулак.
Ваші лікті розташовані на одній лінії на рівні грудей.
На видиху щільно стисніть руки.
Нехай це напруження буде коротким, а потім знову відпустіть його.
Повторіть цю вправу кілька разів, а потім поміняйте руки.
Плече і надпліччя посилити за допомогою цієї вправи:
Встаньте обома ногами міцно на підлогу.
Трохи розійдіть, зігніть коліна і нахиліть верхню частину тіла вперед приблизно на 90 градусів.
Тримайте спину прямо, а руки з’єднайте.
На видиху випрямляйте руки на висоту плечей.
На вдиху знову опустіть руки.
Зробіть цю вправу кілька разів.
Правильне дихання допомагає м’язам
Для зміцнення м’язів та уникнення пошкодження тканин також важлива правильна техніка дихання. Видихніть, коли ви напружені, і вдихніть, коли розслабляєтесь. Також виконуйте всі вправи повільно, переконуючись, що виконуєте кожну вправу правильно. Це запобігає травмам та поганій поставі. Якщо ви страждаєте певними захворюваннями, вам слід звернутися за порадою до лікаря або фахівця спортивної медицини. Він може дати вам поради, які вправи вам підходять, а які ні.
Тай-чи допомагає щадним, але дуже ефективним способом при різних захворюваннях.
При тренуванні фасції сполучну тканину тренують за допомогою пластикового валика або більше розтягують за допомогою спеціальних вправ.
Експерт зі спорту Інго Фробьозе вважає, що цей тренд менш підходить для нетренованих та дітей.
Тае Бо поєднує в собі безліч різних елементів єдиноборств і тим самим тренує все тіло. Це покращить як вашу фізичну форму, так і вашу витривалість. Стають руки, ноги, живіт і спина. більше.
Просто зайдіть у супермаркет, придбайте трохи продуктів і насолоджуйтесь оптимальними робочими характеристиками та фізичною формою. Це не так просто для любителів спорту і. більше.
Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.