Гімнастика для сидячих людей похилого віку Поради щодо вправ
Сидяча гімнастика для людей похилого віку: поради щодо вправ
31 березня 2016 р., 13:10 | pg (CF)
Трохи потренувавшись, ви також можете включати легкі ваги. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Гімнастика для сидіння для людей похилого віку може допомогти зберігати гнучкість навіть у похилому віці. Сидіння на стільці розвантажує тіло і економить сили. Гімнастичні вправи сидячи також підходять багатьом людям, які перебувають на інвалідних візках. Ось кілька порад, як це зробити.
Поради щодо щасливого виходу на пенсію
Серія фотографій з 10 малюнками
Сидяча гімнастика для людей похилого віку: поради
Для сидячої гімнастики вам потрібен стійкий стілець без підлокітників, оскільки це занадто обмежить вас під час вправ. Якщо ви відчуваєте, що вам не потрібна спинка, ви також можете використовувати табурет. Важливо, щоб стілець або табурет були еластичними і не ковзали та не хиталися. Навіть якщо під час вправ ви не сильно потієте, час від часу слід робити перерву і випити.
Порада: Щоб воно не було занадто напруженим, бажано розслабити вправи короткими мозаїками та вправи на пам’ять для людей похилого віку в групі. Тож тіло і розум отримують користь від тренувального заняття.
Вправи для рук та верхньої частини тіла
Існує ряд вправ, які підходять для гімнастики старших сидячих. Наприклад, як силову вправу для рук, повільно підніміть обидві руки вперед і вгору, поки вони не будуть вертикальними в повітрі. Потім опустіться по боках і покладіть руки на коліна. Звичайно, все це працює і навпаки. Повторіть вправу кілька разів в обох варіантах.
Порада: Ви також можете зміцнити м’язи рук за допомогою гумки, яку ви тримаєте на ширині плечей обома руками і рівномірно розтягуєте. Для ваших плечей добре, якщо ви обережно підтягуєте їх, по черзі кружляючи вперед і назад, а потім знову опускаючи.
Люди похилого віку можуть також використовувати руки для перехресного переміщення рук, щоб поліпшити їх координацію. Для цього покладіть праву руку на ліве плече і навпаки. Повторіть цей рух кілька разів, чергуючи кожен раз.
Вправи для ніг і стоп
Тренувати силу в ногах можна по-різному: наприклад, по черзі витягуйте їх прямо вперед і дайте ногам трохи кружляти. Або: Покладіть обидві ноги на ширину стегон на підлозі і потягніть по одній нозі за один раз. Не слід забувати ноги, виконуючи вправи для людей похилого віку.
Порада: Вправи для ніг найкраще працюють, коли ви знімаєте взуття. Розміщуйте ноги по черзі на п’яті та пальцях ноги або рівномірно перекочуйтеся ззаду вперед. Ставши ногою на п’яті, спробуйте розвести пальці і розвести їх в сторони.
Сидяча гімнастика: Не тільки для людей похилого віку
Сидяча гімнастика для людей похилого віку - це спосіб занять спортом для багатьох людей похилого віку, хоча їх фізична працездатність вже значно знизилася. Він тренує координацію, гнучкість, витривалість та фізичну форму. Перевага полягає в тому, що тіло полегшується сидячи, і тому для вправ доступно більше енергії.
- На пенсію:Спорт у літньому віці - здоровий, але в міру
- Експерт запитав:Що робить тренування м’язів при остеопорозі?
- Захоплюючий вихід на пенсію:Піші прогулянки в літньому віці - поради для людей похилого віку
- Важкі ноги:Гімнастика вен для людей похилого віку - поради
- Радість на пенсії:Поради проти нудьги в старості
Це виграють не лише люди похилого віку: люди з труднощами при ходьбі також можуть легше займатися сидячи. Тому сидяча гімнастика також є частиною терапевтичних пропозицій, таких як ерготерапія.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.