Гімнастика для вагітних - Медичний центр Роваса

Гімнастика для вагітності

гімнастика

Він складається з простих, але важливих вправ у житті вагітної, які мають благотворний вплив протягом усієї вагітності, під час пологів та після пологів. У міру прогресування вагітності та зростання плода центр ваги вагітної змінюється, і на хребет надається деяка додаткова сила, фізіологічні вигини хребта мають тенденцію до збільшення, паравертебральні м’язи перенапружуються, стають болючими і напруженими.

Регулярно практикується "Гімнастика під час вагітності" також допомагає тонізувати групи м'язів, які необхідні під час пологів, розкриває способи дихання та сприятливі позиції, корисні під час пологів.

Вправи виконують роль зменшення болю в спині, спричиненої вагітністю, збільшення дихальної здатності (необхідної під час пологів), тонізування черевної та паравертебральної мускулатури, а також тазової та промежинної. Гімнастика для вагітних запобігає появі набряків або надмірної ваги, пов'язаних з вагітністю, і забезпечує набагато швидше відновлення після пологів.

Програма пренатальної гімнастики призначена вагітним жінкам, починаючи з 12-го тижня вагітності, і може виконуватися до кінця вагітності 2-3 рази на тиждень, підлаштовуючись відповідно до існуючих умов (у співпраці з акушером, який стежить за прогресом вагітності) ), або рівень підготовки майбутньої матері.

Гімнастика для вагітних пов’язана з масажем, щоб запобігти появі варикозу, набряків, розтяжок, зменшити ризик розривів промежини та геморою, запобігти надмірному набору ваги та набагато швидше післяпологове відновлення.

Сеанс гімнастики для вагітних включає такі вправи:

  1. ФІТБОЛ - вправи, в яких ми використовуємо м’яч Пецці для м’язів спини та рук;
  2. СТРЕЧИНГ - вправи на пом’якшення різних груп м’язів;
  3. ВПРАВИ ДЛЯ МАТРАЦІВ - для м’язів спини, живота, сідниць і ніг;
  4. 4. НАЗАД ШКОЛА - вправи, спеціально розроблені для підтримання хорошого стану хребта, надзвичайно необхідні через зміни вагітності (особливо в області попереку). Ці вправи спрямовані на запобігання болю в попереку шляхом тонусу паравертебральних і черевних м’язів.
  5. ГРУДНЕ ТА ЧЕРЕВНЕ ДИХАННЯ - Ємність грудного відділу та черевної порожнини відіграє важливу роль у природних пологах, суттєво сприяючи вигнанню.
  6. РОБІТНІ ПИХАННЯ - проводяться починаючи з 33-го тижня вагітності. Вдихи, які будуть використовуватися в роботі, будуть освічені, залежно від стадії.
  7. ВПРАВИ КЕГЕЛ - виконуються, починаючи з 33-го тижня вагітності, і виконують роль еластики промежини, щоб уникнути епізіотомії.