Схуднути, вживаючи кашу Freedom
Петре Добреску, вівторок, 27 січня 2009 р., 13:20
П’ять модних дієт у 2009 році, якщо ви хочете виглядати ідеально та бути здоровими.
Шлях до здоров’я та краси прокладений нововведеннями, але також і жертвами, а дієти в тренді цього року не рятують ідей та обмежень. Спеціаліст журналу Unica, тренер з пілатесу та особистий тренер Корі Гремеску, розповідає нам у лютневому номері видання, які найреволюційніші дієти та правила ви повинні дотримуватися, перш ніж обрати певний план харчування.
Ми зачаровані покращенням зовнішності власної людини, і дієтологи щороку шукають нових способів, які допоможуть нам виглядати добре. 2009 рік не став винятком, але тепер дієти не лише призначені для позбавлення від зайвої ваги, але й ведуть нас до здорового способу життя.
Проводиться дієтотерапія
Дієтологи повернулися до основних, натуральних, здорових продуктів, які менш обробляються промислово, після багатьох років, що зосереджувались на «легких», «з низьким вмістом жиру», «з низьким вмістом вуглеводів» та «безкалорійних» продуктах. Сінція Сасс, речниця Американської дієтологічної асоціації, тепер пояснює, що "в основному тенденція полягає у відмові від просто втрати ваги і задумуванні про прийняття здорового, збалансованого та приємного способу життя".
1. Дієта худих сук
2. Дієта з чистою їжею Тоски Рено
Це збалансований спосіб життя, заснований на натуральних, органічних продуктах харчування з мінімальним ступенем обробки. Підтримує потребу в щоденних фізичних навантаженнях, помірному споживанні цільного зерна та виключенні цукру з щоденного меню. Це великий успіх у США та Канаді, оскільки це збалансоване харчування, яке легко підтримувати з часом і має стійкі результати. Рекомендується п’ять-шість легких страв на день і мінімум два літри води на день. Обов’язково не пропускати сніданок, відмовлятися від цукру, білого борошна, алкоголю та кислих напоїв на користь свіжих фруктів, овочів та корисних жирів малими порціями.
3. Ранкова бананова дієта
Це дієта найкращих уподобань в Японії. Вранці ви їсте необмежену кількість бананів і п'єте дуже холодну воду, в обід їсте салати та банани, а ввечері (о 18.00) салати або банани. Все це їдять свіжим, і банани під час їжі можна замінити одним видом фруктів, але не дуже часто. Якщо через 15 або 30 хвилин після їжі ви все ще голодні, ви можете з’їсти, наприклад, миску рису. Найголовніше - ніколи не відчувати себе ситим. Крім того, воду слід пити кімнатної температури і лише тоді, коли ви відчуваєте спрагу. Дієта була рішуче підтримана і популяризована однією з найбільших бананових компаній у світі, тому вона може бути суб'єктивною.
4. Екстремальна жирова дієта
Це ще одна програма, яку можна поставити під сумнів, оскільки вона вважається суворою дієтою, заснованою на сирій їжі, з надзвичайно низьким споживанням калорій та фізичними вправами. Як і будь-яка швидка програма, вона має мало шансів на довгостроковий успіх і може становити загрозу здоров’ю. Крім того, щоб бути ефективним, його слід суворо дотримуватися. Дієта триває 90 днів, а перша фаза призначена для детоксикації. Ви повинні їсти приблизно чотири-п’ять прийомів їжі на день протягом приблизно трьох тижнів, складаючись лише з овочів та фруктів. Тоді у вас є три програми, одна на тиждень, які містять більше їжі, але також і більше фізичних вправ. Кожне з них повторюється протягом тижня і, після завершення, відновлюється. До дозволених продуктів належать фрукти, овочі, попкорн, цільні зерна, коричневий рис, риба і навіть шоколад, але аж ніяк не жирне м’ясо, смажена їжа.
5. Низькоуглеводні та кетогенні дієти
Вони також користуються великим попитом, їх просуває в нашій країні вже кілька років з хорошими результатами дієтолог Крістіан Маргарит. Зникнення почуття голоду, швидкі наслідки та зміна обміну речовин - деякі переваги цих дієт, в яких більша частина калорій надходить із жирів. Споживання білка слід зменшити до 1-1,5 г на кг/тіло, а споживання вуглеводів - максимум до 40 г/добу. Добре, щоб дієта була персоналізованою і постійно дотримувалася дієтологом.
Що потрібно знати перед початком лікування
Перед початком дієти потрібно переконатися в декількох простих кроках, які допоможуть вам схуднути красиво і здорово.
√ Пройдіть плановий медичний огляд, щоб переконатися, що загальний стан здоров’я у вас хороший;
√ Будь-яка дієта повинна охоплювати всі групи продуктів, щоб не викликати харчового дисбалансу;
√ Жінки, які часто дотримуються дієти, зазвичай набирають на 5-10 кілограмів більше, ніж ті, хто приймає збалансований раціон протягом усього року;
√ Дуже суворі дієти, що забезпечують низьку кількість калорій, можуть спричинити уповільнення роботи щитовидної залози;
Виключення з раціону жирів може спричинити серйозний гормональний дисбаланс, що призведе до проблем із фертильністю у жінок та еректильної дисфункції у чоловіків;
√ 95% людей, що страждають ожирінням, які худнуть, не можуть зберегти результати з часом, тому через п’ять років вони, як правило, повертаються до своєї початкової ваги;
√ Ті, хто пов’язує дієту зі звичайною програмою тренувань, досягають бажаної ваги набагато швидше, ніж ті, хто не займається спортом.
Однак яке для вас найкраще рішення?
У житті здоров’я - це найголовніше. Ось чому люди зрозуміли, що вибір їжі робить вирішальний вплив на їхнє життя.
Їжте різноманітну натуральну їжу, і ви, швидше за все, будете здорові. Уникайте продуктів, які сильно обробляються з високим вмістом хімічних добавок, і ви зменшите шанси на розвиток діабету. Дієта більше не означає голод, нервозність і несмачну їжу. У 2009 році дієта представляє здорове життя та насолоду почуттів натуральними органічними продуктами.