Гімнастика спеціально для жінок - медичні аспекти

(djd). З настанням менопаузи - іноді навіть раніше - багато жінок побоюються нетримання сечі, так званої слабкості сечового міхура. Відсутність позивів до сечовипускання повністю під контролем і ненавмисна втрата сечі є надзвичайним тягарем для жінок. Навіть при незначних кількостях існує великий страх, що родичі чи навіть сторонні люди можуть помітити проблему. Заняття спортом, свавілля з онуками, сильний кашель або раптовий сміх, як правило, підвищують ризик незручних випадків для жінок з нетриманням.

жінок

Зміцнення м’язів тазового дна

Вправи на тазовому дні можуть ефективно протидіяти недержанню сечового міхура: Спеціальні вправи зміцнюють м’язи тазового дна і тим самим допомагають уникнути або полегшити нетримання. Ось приклад такої вправи: Спочатку ляжте на спину, розставивши ноги на ширині плечей. Килимок для тренувань, такий як той, що постачається від Airex, добре підходить як основа. Ці килимки виготовлені з міцної та довговічної піни зі ступенем демпфування, який не є ні занадто твердим, ні надто м’яким. Вони забезпечують підтримку та захист від травм.

Важливими є регулярні фізичні вправи

У такому положенні підніміть низ так, щоб верхня частина тіла і стегно утворювали суцільну лінію. Особливо напружені м’язи спини і живота. Однак вага лягає на дві лопатки. Тепер ноги по черзі піднімають чотири рази на кілька сантиметрів від підлоги, а таз утримують горизонтально під час цього руху. Повторюйте ці та інші відповідні вправи три-чотири рази на тиждень. Тоді зміцнений тазовий дно незабаром забезпечить добробут і впевнений зовнішній вигляд. Завдяки профілактиці, жінки можуть насолоджуватися такими захопленнями, як танці або плавання, не доглядаючи у світі.