Гінера; Блог; Архів блогу; Харчування, друг і ворог родючості
Харчування, друг і ворог родючості
Все більше досліджень підтверджують важливість харчування для підтримки здоров’я репродуктивної системи, захисту фертильності та стимулювання її не лише для жінок, а й для чоловіків. Більше того, дотримання збалансованої та поживної дієти може вплинути на шанси та час, необхідні для подружжя зачати дитину як природним шляхом, так і у випадку лікування допоміжної репродукції, якщо вони призначені. Таким чином, навіть фертильності можна певною мірою «допомогти», вживаючи продукти, багаті на поживні речовини, необхідні для зачаття дитини.
Я хочу дитину - які рекомендовані продукти харчування і яких слід уникати?
Антиоксиданти - Окислювальний стрес, спричинений нездатністю організму своєчасно та ефективно виводити з організму шкідливі речовини (перекиси та вільні радикали кисню), зростає з віком як у чоловіків, так і у жінок. Дослідження показали, що чоловіки, у яких сперма нижча за якістю, сидять на дієті, яка не має антиоксидантів. Крім того, достатня кількість антиоксидантів покращує рухливість та якість сперми. У жінок у міру дорослішання кількість антиоксидантів, що містяться в рідині навколо яйцеклітини, зменшується. Без антиоксидантного захисту клітини навколо яєць не забезпечують їжею, необхідною для дозрівання, зменшуючи тим самим їх оптимальне функціонування. Антиоксиданти можуть засвоюватися щоденним вживанням фруктів, 1000 мг вітаміну С та двома склянками зеленого чаю на день або темного шоколаду.
Омега 3 жирні кислоти - Корисні властивості стимулювання кровообігу та кровотоку рекомендують жирні кислоти Омега 3 як справжню допомогу в підтримці здоров'я репродуктивної системи. Таким чином, вони допомагають поліпшити роботу яєчників і, отже, покращити якість яйцеклітин та майбутнього зародка. Більше того, Омега 3 також підвищує рівень оксиду азоту (потужний судинорозширювальний засіб), що ще більше покращує якість та рухливість сперми та підтримує здоров’я яєчок. Простий і зручний спосіб забезпечити дієту, багату на Омега 3, - це вживання лосося, горіхів, сої, сардин та ріпакової олії.
Коензим Q10 (Убіхінон)- Це речовина, яка відіграє важливу роль у забезпеченні енергетичного рівня, необхідного для функціонування клітин в оптимальних параметрах. Дослідження показали, що його значення ще більше для жінок старше 30 років, оскільки з цього віку вони стикаються зі зниженням якості яєць. Загальновідомий факт, що вік має значний вплив на резерв яєчників та хромосомні компоненти, що визначають його якість. Таким чином, більш високий рівень коферменту Q10 в організмі може поліпшити функціонування яйцеклітин, коригуючи рівень енергії, необхідної для запліднення, який у випадку жінок старше 30 років є нижчим. Більше того, ця речовина може благотворно впливати на чоловіків, оскільки покращує як моторику, так і щільність сперми. Яловичина, курка, шпинат, брокколі та цвітна капуста - найпоширеніші джерела коферменту Q10.
Кофеїн - Щодо шкідливих елементів у раціоні, кофеїн серед них, якщо його вживати в надлишку. Присутній у різних формах - від кави, чаю до шоколаду, кофеїн є однією з найбільш споживаних жінками речовин і може спричинити негативний вплив на фертильність.
алкоголь це також у списку заборонених речовин для людей, які хочуть зачати дитину, але також під час вагітності. Пари, які ділять пляшку вина на тиждень, можуть зменшити свої шанси зачати дитину до 25%. Крім того, оскільки для розвитку яйцеклітин та сперми потрібно щонайменше три місяці, за три місяці до процедури ЕКО рекомендується уникати алкоголю. Навіть невелика кількість алкоголю може вплинути на менструальний цикл та овуляцію, а також може призвести до того, що жінки раніше вступили в менопаузу (ранній клімакс). Хоча алкоголь знижує фертильність, він не є формою контрацепції, і "прийоми на одну ніч" можуть призвести до небажаної вагітності та венеричних захворювань (ЗПСШ), особливо інфекцій із Хламідіоз, мікоплазма і Уреаплазма, які знижують фертильність через пошкодження маткових труб.
У чоловіків алкоголь знижує рівень тестостерону, побічно лібідо і може спричинити порушення статевої динаміки (еректильна дисфункція). Алкоголь токсичний для сперми і може впливати на структуру та рухливість сперми.
Якщо мама вживає алкоголь під час вагітності, у дитини можуть з’явитися прояви FASD (порушення алкогольного спектра плода) з характерними деформаціями обличчя, дефіцитом уваги, дефіцитом пам’яті.
білки - У разі цих поживних речовин баланс відіграє надзвичайно важливу роль. Жінкам потрібно в середньому 46 г білка щодня, тоді як чоловікам - близько 52 г. Вони виконують роль виробників ферментів, гормонів та антитіл, необхідних для імунітету організму. Білки також регулюють рівень інсуліну в організмі і підтримують нормальну вагу, щоб виробляти рівень гормонів, необхідних під час вагітності.
У випадку з жінками, Перевищення норми 80 г білка щодня може спричинити негативний вплив на фертильність. Згідно з дослідженнями, дієта з високим вмістом білка (гіперпротеїн) асоціюється з низькою фертильністю. Пояснення полягає в тому, що в репродуктивній клітинній тканині була виявлена висока концентрація аміаку, який може запобігти розвитку ембріона і спричинити погану роботу генів.
Зачаття дитини - надзвичайно складний процес, на який легко вплинути безліч факторів. У зв’язку з цим ми рекомендуємо дотримуватися ретельної дієти, яка включає продукти, багаті поживними речовинами, необхідними для гормональної функції, здоров’я сперми, яєць та крові. Це дієта, яка покликана допомогти організму збалансувати існуючі проблеми з фертильністю і одночасно оптимізувати репродуктивний потенціал обох партнерів.
Стаття, написана доктором Ралукою Мантеаном, ендокринологом, який спеціалізується на харчуванні та метаболічних захворюваннях