Гіпертиреоз Наші 10 порад щодо повернення форми та самопочуття
Збільшення ваги, втома або запор? ваша щитовидна залоза може грати в лінивого! Ось 10 рефлексів, які потрібно прийняти, щоб зменшити ці незручності та посилити функціонування щитовидної залози: дотримуйтесь інструкцій.
1. Я вибираю йодована сіль
Йод є одним з основних компонентів гормонів щитовидної залози: у разі дефіциту, що, як правило, має місце у Франції, може розвинутися гіпотиреоз. Це причина, чому виробників просять збагатити кухонну сіль йодом. Але оскільки це не систематично, ми перевіряємо етикетку (ми завжди повинні дивитись на етикетки, незалежно від продуктів! Ми не можемо повторити це достатньо ...).
2. Посипаю водорості на моєму посуді
Це чемпіони з вмісту йоду! Дрібку висушеної ламінарії час від часу прикрашати стравами, супами, салатами. допомагає покрити щоденні потреби. Вони також дуже корисні для вашого здоров’я - без обмежень, дотримуйтесь цього !
3. Я беру картку лояльності у продавця риби
Риби, ракоподібні та молюски в природі багаті йодом. Вони також містять цинк і селен, які сприяють хорошій роботі щитовидної залози. Його споживають щонайменше 3 рази на тиждень, щоб забезпечити нормальну роботу щитовидної залози.
4. В інші страви я готую м’ясо
Білий і особливо червоний - це одне з найкращих джерел заліза в нашому раціоні. Однак цей елемент відіграє важливу роль у синтезі гормонів щитовидної залози, і ми часто вживаємо недостатньо. Незважаючи на те, що обговорюється його доза (або навіть споживання), вона тим не менш є дуже ефективною для цього типу проблем.
5. Я віддаю перевагу сир Конте
Тверді сири (Бофор, Емменталь, Грюйер, Канталь.) Багатші цинком, ніж інші сорти. Тому ми обираємо їх, але не зловживаємо (макс. Від 30 до 40 г), оскільки вони також є найтовстішими.
6. Я з’їдаю овоч і фрукт під час кожного прийому їжі
Багаті клітковиною та водою, фрукти та овочі можуть обмежити збільшення ваги, збільшуючи ситість при низькому споживанні калорій. Вони також борються із запорами, що спостерігаються у пацієнтів з гіпотиреозом.
7. Я плануйте 3-разове харчування
Одним із наслідків гіпотиреозу є збільшення ваги, спричинене уповільненням метаболізму, а отже, і витратою калорій. Щоб обмежити його, важливо дотримуватися хорошого харчового балансу, основою якого є три повноцінні страви, рівномірно розподілені протягом дня.
8. Я замінюю макарони, рис і картоплю бобовими два-три рази на тиждень
Нут, сочевиця, сушена квасоля. забезпечують залізо, цинк і селен, які діють на функціонування щитовидної залози, і клітковини, які прокидають ліниві транзити. Сприяючи насиченню, вони також сприяють регулюванню ваги.
9. Я кухар
Приготування їжі дозволяє виміряти кількість жиру та доданого цукру, вимірюючи ложкою. Це звучить просто, навіть безглуздо, але це явно частина шляху до успіху.
10. Я ставлю своє покривається кожним укусом
Чим повільніше ви їсте, тим менше їсте! Щоб зменшити споживання енергії, ні відомого, ні відомого, ви насолоджуєтесь їжею, не поспішаючи і довго пережовуючи кожен укус.
І в гіпертиреоз ?
Коли щитовидна залоза виробляє занадто багато гормонів, обмін речовин посилюється, і ми страждаємо від нервозності, спеки, втрати ваги.
У цьому випадку краще обмежити продукти, багаті йодом, не виключаючи їх, оскільки вони необхідні для хорошого здоров’я серцево-судинної системи та кісток, стимулятори (кава.) А не для збільшення споживання калорій: як тільки буде проведено лікування, метаболізм нормалізується, і якщо раціони не відкоригувати, приріст ваги може швидко стати більшим, ніж втрата, яка спостерігалася раніше.