Гіпертонія Яку дієту дотримуватися для зниження артеріального тиску

Опублікував Rédaction E-sante.fr, 17.12.2010 о 11:55

гіпертонія

Основні принципи протигіпертонічного харчування

Менше солі

Споживання солі (NaCl) слід обмежити менше 6 г/день. Ви повинні уникати занадто великої кількості солі і пересолити їжу. Але більша частина нашого споживання солі мимоволі здійснюється за допомогою промислових продуктів, ми повинні уникати їх і повертатися до домашніх препаратів, які ви самі контролюєте кількість солі.

Більше фруктів та овочів

У сучасних продуктах харчування частка рослин є занадто низькою, хоча вона повинна становити від 70 до 80% споживання їжі. Візьміть за звичку фрукт на десерт і готуйте їжу з овочів (або злаків або крохмалю), а не з м’яса. Іншими словами, перестаньте думати про овочі як про гарнір, а скоріше про основний компонент вашого харчування. Що стосується круп, вибирайте повну версію.

Менш насичених жирів (тваринного походження)

Зменште частку жирного м’яса та червоного м’яса на користь нежирного м’яса, такого як птиця. Звичайно, скоротіть м’ясні нарізки та смажену їжу. Молло на сирах. З молочного боку перейдіть на версії з низьким вмістом жиру. І саме з жирної сторони використовуйте оливкову і ріпакову олію на шкоду вершковому маслу та вершкам. Остерігайтеся соусів, які також часто дуже солоні.

Більше омега-3

Щоб збільшити споживання омега-3, класично рекомендується їсти принаймні два рази на тиждень рибу. Будьте обережні, деякі великі риби накопичують у своїй м’якоті важкі метали. Тому переважно віддавати перевагу дрібній рибі.

Обмежте алкоголь

Вживання алкоголю має бути обмежене 6 склянками вина або еквівалента на тиждень. Тому необхідно поважати принаймні один день утримання. Кава також повинна бути обмежена, оскільки надлишок кофеїну збільшує серцевий ризик і погіршується гіпертонія.

Інші правила життя при гіпертонії

  • Боріться із зайвою вагою, щоб підтримувати індекс маси тіла нижче 25. В іншому випадку худніть (зменшення на 10% від початкової ваги).
  • Займіться регулярними фізичними навантаженнями, що відповідають стану здоров’я, принаймні 30 хвилин приблизно 3 рази на тиждень.
  • Припиніть палити.

Безумовно, варто включити ці поради у свій спосіб життя. Тож можна уникнути наркотиків антигіпертензія.

Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.