Гіпопресивний абс гіпер ефективний і безпечний - фітнес для схуднення та санте
Ласкаво просимо до цього блогу! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка розповідає вам [як досягти своїх цілей] натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до блогу! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка пояснює [як досягти своїх цілей], натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ви вже точно чули гіпопресивний абс, спочатку назвіть трохи варварським, щоб позначити один з найпростіших способів роботи ваші м’язи живота одночасно зменшуючи ризики для вашого промежини. Це найкращих вправ, доступних для всіх без ризику і с швидкі результати і блефувати за умови регулярності. Порада мого лікаря: використовуйте і зловживайте цими пресами, вони також захищають від болю в спині.
Визначення гіпопресивного абс
Гіпопресивний абс
Принцип простий і в основному складається з контролюйте своє дихання.
Їх можна практикувати щодня. Це вправа в обшивка ідеально
Дихання насправді є ключем до цієї вправи.
Їх переваги
Вони численні і дуже цікаві.
Великою перевагою гіпопресивного преса, особливо для нас, дам, є збереження промежини.
Дійсно, коли ми практикуємо сухарі, наприклад, або інші присідання, промежини дійсно пошкоджено,
Виконаний рух викликає внутрішньочеревний гіпертиск, що приводить до штовхання органів вниз і викликає ризик нетримання сечі.
Ви зрозумієте це стільки, скільки почнете, зміцнюючи м’язи живота за допомогою гіпопресивних вправ для живота (принаймні спочатку).
Коли ви вже набагато м’язовіші, ви можете сміливо варіювати різні вправи і відновлювати більш різноманітні тренування.
Як практикувати ці основні вправи
Ідеально займатися на голодний шлунок або принаймні на «порожньому» шлунку
найпростіша вправа
- Ти є видовжити(д) на спині,
- зігнуті ноги а ноги пласко на землі
- ваш хребет контактує з землею з таз трохи ревертований
- завжди в такому положенні видихнути все повітря в легенях, втягуючи шлунок якомога більше
- утримуйте це закінчення протягом 10-20 секунд залежно від ваших можливостей
- без набору повітря скоротити промежину і спробуй промацати груди
- як правило, ви повинні відчувати скорочення пупка
- Зараз глибоко вдихніть тримаючи черевний прес щільно, а живіт стягнути якомога більше, тоді надуватися повинні легені, а не живіт,
повторіть це дихання для п'ять хвилин кожен день протягом першого тижня, потім ви можете продовжити час вправ до 10 хвилин і робити це кілька днів на тиждень.
Ви зміцните прес і отримаєте ефект плоского живота досить швидко.
Друга вправа
- коли ви більш навчені, ви можете поєднувати з іншими типамигіпопресивний черевний прес,
- основні вправи, такі як дошка на руках на передпліччя, наприклад
- збільшуйте тривалість вправ поступово і намагайтеся робити вправи не менше трьох разів на тиждень.
- Ще одну вправу можна спробувати обшивка вбік, виконуючи бічну дошку.
На закінчення
Ці преси чудово робити і мінімізувати ризик для вашої промежини.
Якщо ви хочете піти далі, я рекомендую книгу доктора де Гаске: черевні преси, зупинити різанину.
Однак, коли ви вже трохи перевиховані або м’язисті, усі черевні преси можна робити без помітних ризиків, якщо вони добре виконуються.
Тож не соромтеся отримати допомогу від професіонала, який знатиме, як виправити вас, якщо ви неправильно виконуєте цей рух.
Гіпопресивні вправи на животі мають перевагу в вимагати глибоких м’язів живіт і зберегти промежину, навіщо їхати без?
Тоді ви можете вільно додавати акти гіперпресивних вправ для живота, таких як хрускіт і присідання, і таким чином чергувати свої тренувальні вправи.
Для чоловіків, навіть якщо ризик нетримання сечі пов'язаний із практикою силових тренувань на животі невеликий або зовсім відсутні, виконуючи гіпопресивні преси, ви таким же чином ефективно зміцните глибокі черевні преси.
Ви, безсумнівно, зрозуміли, що гіпопресивний живіт абсолютно ідеальний і рекомендується після пологів, тоді як всі інші вправи для живота категорично не рекомендуються з цього приводу!
Оскільки в цьому випадку спочатку потрібно приділити час зміцненню промежини.
Іншими показаннями до гіпопресивного абс є
- люди, які страждають від біль у спині які хочуть зміцнити м’язи живота і, отже, допомогти спині
- справ нетримання сечі сечовиділення вже доведено
- значна втрата ваги, дійсно людям, які втратили багато шлунку, буде важко атакувати класичним черевним пресом і ризикувати спуском органів.
Отже, ви це зрозуміли:
Якщо ви хочете, щоб цей літній живіт був більш рівним, почніть сьогодні, а не завтра! По п’ять хвилин гіпопресивного абс на день.
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття,
Будь ласка, не соромтеся залишати мені свої коментарі нижче, і якщо ви хочете дізнатися більше, і не соромтеся задавати мені свої питання, я завжди відповідаю на них із задоволенням.
Будьте здорові, чемпіони здоров’я