Гірі для гирі Спалюйте жир всього за 15 хвилин на ТИЖДЕНЬ! Худніть швидко і добре
Це можливо за допомогою простої вправи: Махи для гирі. Ви можете практикувати це у своїй вітальні, вимагає від 10 до 15 хвилин вашого часу на тиждень, і потрібен лише гирі.
Мета полягає в тому, щоб робити якомога менше, але найбільш ефективно, іншими словами, коли ми говоримо про фізичні вправи: "ти повинен нашкодити собі".
Гойдалки з гирями складаються з рідинного руху, який спрацьовуватиме всі основні м’язи плечей, квадратиків, стегон, спини та сідниць.
Для цього дозвольте познайомити вас із вашим новим другом, якого також називають російським балом або Гірією.
Спочатку вона виглядає нешкідливо.
Де знайти гирю ?
Спочатку вам доведеться придбати гирі. Якщо ви давно не тренувались, перейдіть на 8 або 12 кг для жінки та 16 кг або 20 кг для чоловіка. Якщо ви вже атлетичні, перейдіть на 16 або 20 кг для жінки та 20 або 24 кг для чоловіка.
Найкращі гирі виготовляються з чавуну і мають ту перевагу, що є менш громіздкими, ніж, наприклад, з вінілу. З іншого боку, вінілові коштують дешевше, а ручка ширша. Ви можете вибрати той, який вам підходить.
Інший можливий вибір - гирі з регульованою вагою. Це дозволяє вам мати єдину гирю, на якій ми можемо змінювати вагу, щоб пристосуватись до нашого прогресу, робити інші вправи або просто тренувати кілька вдома за допомогою тієї ж гирі.
Ви знайдете мій особистий вибір нижче:
Качанні гирі, як це працює ?
Найпростіший спосіб - подивитися дуже гарну презентацію, зроблену www.francekettlebell.com та представлену Грегом Готельфом
Як і як часто я повинен займатися ?
Спочатку вашою метою буде оволодіння жестом. Почніть з наборів 10 або 20. Найкраще мати можливість спостерігати себе в дзеркалі або попросити когось дати нам інформацію. Виправлення важливих несправностей це округла спина, занадто сильно згинаються коліна і підняття вантажу руками (енергія для руху повинна надходити від стегон).
Коли вам зручно з цим жестом, виконуйте 75 рухів 2-3 рази на тиждень з мінімальним 1 днем відпочинку між 2 сеансами. Якщо ви втомилися до 75 років, відкладіть гирю, візьміть 1 хвилину відпочинку і продовжуйте там, де ви зупинились, загалом 75. Не зупиняйтеся до 75-ї. Подумайте про свою фотографію страху або виконуйте вправу, як якби від цього залежало ваше життя.
Інший спосіб - повторити HIIT. Завантажте програму на свій смартфон із ключовим словом «таймер табата» або просто скористайтеся такою онлайн-програмою, як таймер Табата.
Виконайте такі налаштування:
- Робота: 30 сек
- Відпочинок (відпочинок): 30 сек
- Цикли (повторення): 12
- Табатас, залиште на 1.
Тому ви будете робити 12 повторень по 30 секунд з 30 секундами відпочинку кожного разу. 30 секунд здаються вам легкими? Ми ще поговоримо про це, коли ви спробуєте 🙂
Ви пробували гойдалки на гирі? Як ти гадаєш ?