При жирній дієті менше 5 кг за 14 днів Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Розтоплюйте, вживаючи вершкове масло, авокадо чи бекон: це принцип цієї швидкої програми, яка виганяє крохмалисті страви та солодощі, але приносить почесне місце жирній їжі та поєднує їх із програмою тренажерних залів коммандос. Ключ - значна і швидка втрата ваги.
Будьте в курсі
В чому полягає принцип жирової дієти?
Цей метод заснований, як і кетогенна дієта, на виключенні цукрів на користь ліпідів, але він відрізняється тривалістю, експресом (14 днів) та додаванням інтенсивної спортивної програми.
Розроблений Заною Морріс, британським дієтологом та тренером, він складається з відстеження вуглеводів (крохмалів, фруктів, солодких продуктів) на користь білків (м’ясо, риба та яйця) і, перш за все, тваринних та рослинних жирів (жирні сири, вершки, вершкове масло, олії, жирне м’ясо та риба, горіхи та насіння ...).
Вживання багато їжі з високим вмістом жиру і дуже мало вуглеводів створює ситуацію, коли гормон запасу інсуліну низький, а організм позбавлений основного джерела енергії. Отже, з одного боку, ми зберігаємо менше калорій, а з іншого - змушуємо організм залучати свої запаси жиру. Це явище існує у дієтах з високим вмістом білка. Там підвищується не споживання білка (навіть якщо воно вище, ніж у звичайної дієти), а споживання ліпідів. Що стосується фізичних вправ, тренування є щоденними і короткими, але високої інтенсивності. Мета: максимально стимулювати м’язові волокна, збільшити обмін речовин і вивільнити гормони росту, які використовуються для нарощування м’язів та спалювання жиру.
Як це працює ?
Дієта триває 14 днів. Перші 4 дні спрямовані на підготовку організму до засвоєння більше жиру і менше цукру, ніж це зазвичай відбувається. Під час першої фази, яка називається «Претокс», видаляються лише крохмалисті продукти та цукристі продукти. Друга фаза "Бліц" спрямована на швидке зниження ваги за 10 днів: ми їмо лише м’ясо (навіть жирне), рибу, яйця, овочі з низьким вмістом цукру (зелений салат, шпинат тощо) та жирну їжу (олійні, сир, масло тощо).
Не всі жири можна вживати за бажанням: рекомендується жирна риба, авокадо, рослинні олії, насіння та горіхи, багаті омега-3; м’ясо, вершкове масло та сири, багаті насиченими жирними кислотами, повинні бути обмежені; Слід уникати рослинних та олійних олій, багатих на омега-6, та промислових продуктів, багатих на трансжирні кислоти.
Згодом для стабілізації ми продовжуємо душити солодкі продукти і споживаємо крохмалисті продукти лише два рази на тиждень у відміряних кількостях. У той же час щодня ми робимо від 10 до 15 хвилин високоінтенсивного тренажерного залу, з великими навантаженнями, швидкими повтореннями та фазами відновлення, максимально скороченими.
Обіцяні результати
Втрата ваги переконлива і швидка: в середньому 5 кілограмів за 14 днів, і ми переважно втрачаємо жир із швидкістю близько 500 г на день. Ви схуднете скрізь: на 2,5 і 7,5 см менше в стегнах і животі, що відповідає 1 - 2 розмірам одягу. За відсутності раптових змін інсуліну, особливо в області живота, втрата жиру є найбільш помітною. Крім того, на відміну від інших дієт, ця дієта підтримуватиме шкіру еластичною та живленою завдяки внеску незамінних жирних кислот.
Більшість
За відсутності цукру ми справді знищуємось, не кричачи про голод: у цьому вся суть явища кетозу. Окрім того, оскільки ми можемо їсти рибу та м’ясо, навіть жирне та приготовані у вершковому маслі або вершках, ми можемо легко простежити за ним на вулиці (ресторан, їдальня ...). Нарешті, перевага полягає у позбавленні солодкого смаку: наприкінці цих 14 днів найменша з’їдена солодка їжа здається майже гострою.
Менші
Краще любити жир, починаючи зі сніданку! Це швидко може виявитись огидною. За відсутності цукру, молочних продуктів (крім жирних сирів), крохмалистих продуктів, каш та фруктів, а також з краплею овочів, пропоноване меню швидко обертається по колу, і у нас складається враження, що ми постійно їмо одне і те ж. Більше того, навіть якщо денне споживання енергії не дуже низьке, ми в кінцевому рахунку не їмо багато, оскільки жир дорогий: 1 г = 9 калорій. А щоб не набрати вагу, ви майже повинні мати можливість позбавити себе вуглеводів ... на все життя.
Для кого це ?
Для тих, хто любить м’ясо, рибу, яйця та жири і здатний до позбавлення! Особливо не людям із діабетом I типу, оскільки дієта з високим вмістом жиру та вуглеводами може спричинити гіпоглікемію. Також краще бути обережним, якщо у вас високий кров’яний тиск або проблеми з серцем, оскільки ця дієта все ще містить високий вміст холестерину та насичених жирів. Так само у разі розладів травлення, оскільки жири важко перетравлюються, і мало споживаної клітковини щодня може спричинити проблеми з транзитом.
Продукти для просування
- Жирна риба: лосось, свіжий або консервований тунець (навіть в олії), оселедець, скумбрія, сардини ...
- Свинячий бекон, чорізо, копчена та сира шинка, відбивна, ребро, вирізка, смажена
- Домашня птиця: гомілка зі шкірою, стегнами, курячими та качиними крильцями
- Горіхи макадамії, кедрові горіхи, насіння гарбуза, волоські горіхи
- Сири: нелегкі сири (Boursin), маскарпоне, брі, ементаль, рокфор ...
- Крем-крем, вершкове масло (освітлене)
- Кокосова, фундук, ріпак, оливкова олія
- Яловичина: мелений стейк жиру 10% або більше, ребро, стейк, філе
- Баранина: усі шматки
- Зелені та білі овочі
Їжі, якої слід уникати
- Макарони, хліб, картопля, рис, крупи (лобода, булгур ...)
- Газовані напої, фруктові та овочеві соки, солодкі напої, алкоголь
- Молоко, включаючи рослини (мигдаль, рис, соя тощо) та похідні (йогурти тощо)
- Овочі, крім зеленого та білого (морква, буряк, гарбуз тощо)
- Сушені овочі (сочевиця, нут тощо)
- Оброблена риба та м’ясо (у соусі, паніровці тощо)
- Тістечка, тістечка, кондитерські вироби
- Мигдаль, бразильські горіхи, кеш'ю, фісташки ...
- Нежирні сири, маргарин, нежирні спреди
Висновок експерта
Аньєс Міньонак, дієтолог-дієтолог, засновник сайту www.tabledesenfants.com: "Меню багате білком, що сприяє хорошому насиченню від їжі до їжі. Однак вони не дуже ситні, і слід очікувати, що ви залишите стіл, відчуваючи голод протягом декількох хвилин. Оскільки крохмалиста їжа виключається, а фрукти та овочі обмежуються, потреби в магнію, вітаміні С, бета-каротині не покриваються: краще проводити курс полівітамінних сумішей одночасно ".
Д-р Жан-Мішель Лесерф, керівник відділу харчування Інституту Пастера де Лілля: "Коли організм позбавлений вуглеводів, він виробляє вуглеводи самостійно, безумовно, з жиру, але також і з білків, що призводить до втрати м’язів. Також існує ризик гіпоглікемії для тих, хто виконує рекомендовані важкі вправи. Нарешті, ця дієта має занадто багато жиру з точки зору серцево-судинної профілактики. Тому важливо не дотримуватися його більше 14 днів »
Знайдіть меню на 2 тижні в Special Woman Current Slimming Special на газетних кіосках 25 квітня.
Чи варто пити більше, щоб схуднути? Знайдіть відповідь у відео: