Гірі для гойдалок Основна вправа для тіла - СБ
Зокрема, неможливо уявити функціональний план тренувань без нього - гойдалки на гирі. Ви вважаєте, що трохи розмахування не виснажує? Думав неправильно. Вправа тренує всі групи м’язів і справді змушує вас потіти.
Тренування всього тіла з маханням у гирі
Навряд чи будь-яке інше тренування поєднує в собі стільки позитивних ефектів, як гойдалки в гирі. Зроблено правильно, це зміцнює м’язи спини та живота, передню частину стегон, сідничні м’язи та верхню частину спини. Крім того, тренування з гантелями знімає закупорки в тазостегнових суглобах і, таким чином, забезпечує більшу гнучкість. Біль у спині та стегнах скоро залишиться в минулому!
Інструкції: Правильно виконуйте махи гирею
Правильно виконувати базову вправу важливо, щоб ви не зазнали травм. Зробіть крок за своїм "гарматним ядром" і схопіть його двома руками. Тепер швидко потягніть м’яч назад між ногами і розтягніть коліна і стегна під час маху назад. Але будьте обережні, не слід розмахувати м’ячем далі, ніж висота грудей або плечей.
Ось як працюють гойдалки з гирями - при цьому звертайте увагу на свою поставу. Покладіть вагу на п’яти і відтягніть сідниці далеко назад, коли ви махаєте між ногами, щоб зняти напругу зі спини. Коліна майже не рухаються взагалі, оскільки рух відбувається переважно від стегон. Спина завжди залишається прямою під час вправи: ніколи не використовуйте порожнисту спину або криву спину!
План тренувань: Найкращі результати за найкоротший час
Чи хотіли б ви схуднути та зміцнити своє тіло як можна менше зусиль? Тоді махи для гирі ідеально підходять для вас, адже план тренувань можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Плануйте загалом два навчальних підрозділи на тиждень. Робіть стільки повторень, скільки зможете контролювати та очищати. Це може бути досить виснажливо, але ви помічаєте, що в вас провисає спина або коліна починають тремтіти, якщо зняти гирю. Це дає вам час тренування всього кілька хвилин на тиждень. Це повинно бути там, правильно?!
Хочете купити гирю? У посібнику SAT.1 ви можете дізнатись, яка вага вам підходить.