Гірські альпіністи - ефективні тренування для всього тіла
Альпіністи - це безкоштовна фізична вправа, а це означає, що вправу можна виконувати без використання обладнання. Тренуйте майже все тіло за допомогою гірського альпініста, але особливо м’язи живота та живота. Динамічне тренування також позитивно впливає на рівень обміну речовин, тому спалює багато калорій. Це основні цілі: зміцнити уражені м’язи з ефективним акцентом на м’язи живота та покращити серцево-судинний опір для схуднення, спалюючи калорії та жир. Задіяні м’язи: прес, квадрицепс, стегна, сідниці, грудна клітка та плечі. Ми рекомендуємо покласти вправу в кінці тренування.
Альпіністи - тренування для всього тіла
- Початкове положення: дошка з прямими руками і тілом, паралельним підлозі.
- Швидкими рухами піднесіть по черзі коліна до грудей.
- Поверніться у вихідне положення, випрямивши руки.
Відео: Виправлення гірських альпіністів
Виконання:
1 хвилина при максимальному навантаженні (якомога більше повторень) + 30 секунд перерви (всього 3 підходи)
Порада: Розширте своє навчання за допомогою наших 5 найкращих для ефективні домашні тренування!