Гірський біг; лікар
Гірські пробіги здорові!
Я завзятий шанувальник гірських бігів, які з різних причин здаються мені набагато кориснішими з точки зору здоров'я, ніж одноманітні міські пробіжки на твердих рівних поверхнях.
Гірські біги напружують людські тканини найрізноманітнішими способами (рівномірно, під гору, вниз - переважно на м’якій, нерівній поверхні) і запобігають односторонньому зносу на критичних ділянках ходьби нашого тіла (таких як сухожилля, окремі суглоби, певні групи м’язів) через відсутність монотонності.
Мій тренувальний майданчик вже значною мірою знаходиться на схилі пагорба та гірському схилі з широким розмаїттям лісових стежок та доріжок. Складні силові компоненти вже включені в повсякденні бігові пробіжки, і їх більше не доведеться копітко складати на силових машинах неприродно ізольованим чином.
Те саме стосується і походів в гори, наприклад, пройти походи через Альпи, які також можна проводити на чудових багатоденних етапах поспіль (www.wanderland.ch/de/nationale-routen.html).
Елементи "економічного режиму бігу та ходьби", які можна використовувати на рівному терені з нових знахідок ортопедичної медицини (включення маси тіла/сили тяжіння, активація глибини, розслаблення у фазі гойдалки, ...), також можуть бути прийняті 1: 1 у гірській біговій стати: oekonomie_der_bewegung.pdf
У гору
Економічний шаблон руху при підйомі сходами також може бути використаний як оптимальний шаблон для альпінізму та гірських бігів:
Спуск
Ідеальний спосіб спуститися сходами також можна використовувати як шаблон при спуску:
Під час бігу під гору ви також маєте всі переваги ексцентричних (негативно-динамічних) силових тренувань: піки напруги значно перевищують позитивну динаміку (концентричні - при ходьбі в гору) з максимальними значеннями сили (ексцентрична максимальна сила на 30-40% більша за ізометричну, це на 10-15% перед динамічною -концентрична сила максимуму). Відбувається більш виражена гіпертрофія м’яза (тривалий подразник) і значне збільшення м’язів навіть при високому рівні тренування.
Ця поза не тільки найбезпечніша, але і найздоровіша з різних причин (глибока активність і поверхневе розслаблення, максимальна підвіска, надійність і рівновага)!
... а біг також економічний, тобто енергозберігаючий і, отже, швидший!
Більше про походи тут: www.dr-walser.ch/wandern/
Більше про біг тут: www.dr-walser.ch/jogging/
Детальніше про біг марафону: www.dr-walser.ch/jogging/#marathon
Суть теорії структурного руху згідно Іди Рольф як основи і в гірських бігах: oekonomie_der_bewegung.pdf
Все це коротко в моєму блозі: http://rolfingwalser.blog/2017/05/19/berglauf/
Опубліковано 17 червня 2017 р. Доктором мед. Томас Вальсер
Останнє оновлення:
12 червня 2019 р