Глава 7 Як подолати анорексію булімії; ПРИМІТКИ
Залишити харчовий розлад дуже складно і вимагає багато сил, але це можна зробити. У довгостроковій перспективі близько третини відновиться знову, але лише через кілька років. Це головним чином з конкретної причини: Багато хворих зосереджуються на (само) терапії, в першу чергу на боротьбі із залежністю, і забувають працювати над самообслуговуванням.
Буліміки або анорексики повинні спочатку бути зрозумілими, що причина, через яку вони неодноразово занурюються в залежність, полягає в тому, що вони не знають, як боротися зі своїми стресовими ситуаціями, розладами та тривожними ситуаціями. Кожному хворому потрібен "план" для роботи над тригерами анорексії або булімії до їх виникнення.
Для цього на власному досвіді я зібрав 10 пунктів, які допоможуть подолати розлад харчової поведінки.
1. Зрозумійте, що таке анорексія/булімія!
У нашому суспільстві існує сильна віра, що анорексія - це бажання бути стрункими. Однак ці припущення помилкові і тим, хто страждає розладом харчової поведінки, дуже важко вийти зі своєї залежності. Анорексія - це не бажання схуднути, це спосіб контролю тривоги та стресу.
Розлад харчової поведінки - ідеальна відповідь на втрату автономії. Виснажливе переконання, що ви недостатньо хороші, є поштовхом до пошуку чогось, що змусить вас почувати себе незалежними та сильними. Дуже корисно, що в західній культурі струнка зовнішність дуже поважається і означає успіх у житті. Таким чином, анорексія стає різкою заміною самоцінності.
Компульсивна поведінка, така як анорексія, булімія або запої, - це способи боротьби з переважною тривогою, спричиненою стресом. Якщо ви не можете керувати нічим іншим, ви все ще можете керувати власним тілом.
булімія, Анорексія та переядання мають емоційні причини, що проявляються фізично. Булімія - це залежність, яку ніхто свідомо не вибирає. Розлад харчової поведінки - це не засіб для схуднення, а психологічна проблема та залежність. Ви повинні знати про це в першу чергу.
2. Отримати допомогу!
Це буде одним із складних моментів, але не хвилюйтеся. Як постраждала людина, ви уявляєте, що це гірше, ніж є. Тому що коли ти думаєш «отримати допомогу», ти спочатку думаєш про лікарні, білі халати та ліки. Насправді це щось виглядає.
Перед тим, як звертатися до клініки, існує дуже-дуже багато контактних пунктів. Спочатку ваш власний сімейний лікар, або навіть стоматолог. Існують різні клуби, такі як
Звичайно, ви також можете почати з того, кому довіряєте. Важливо знати, що ви завжди можете отримати допомогу в тій формі, в якій вам комфортно.
Якщо ви хочете врешті-решт пережити це самостійно або вам не доведеться турбуватися. Ти можеш це зробити!
Але важливо звикнути до думки отримати допомогу!
3. Використовуйте інструменти для більшої рівноваги та розслаблення у повсякденному житті!
- Розміркуйте: Медитація вранці перед початком дня або ввечері перед сном допоможе зменшити стрес і стати спокійнішим. Медитація корисна для того, щоб дистанціюватися від думок, почуттів та душевної напруги та відпочити.
- Подкасти та аудіокниги: Підкасти та аудіокниги можна використовувати, щоб знайти спокій і розслаблення у бурхливому повсякденному житті. Під час їзди на роботу, в автобусі, готування їжі, засинання, незалежно від того, де ви знаходитесь, чудова історія чи подкаст створять спокійну атмосферу. Замість телевізора чи гучної, агресивної музики ви можете вибрати ці альтернативи, що забезпечують баланс у повсякденному житті. Ось кілька прикладів подкастів, які мені дуже подобаються: ChefTalk, Was Jetzt?, Rice and Shine, Conan O’Brien Ponds a Friend
- Йога: Йога - чудовий вид спорту для зменшення та зняття стресу. наприклад, за допомогою програми DownDog. Я вважаю, що цей додаток чудовий, тому що супровідні відео дуже детальні, а окремі програми можна налаштувати за необхідності.
- Дихальні вправи: У стресових або напружених ситуаціях, наприклад, тричі, глибоко, вдихаючи та видихаючи, ви знайдете рівновагу та регенерацію. Дихальні вправи, подібні до цього, є прекрасним способом заспокоїти себе в надзвичайних ситуаціях і полегшити справу.
4. Обмінні звички!
Для збалансованого повсякденного життя корисно обмінюватися старими звичками з тими, хто уникає стресів. Цей крок заздалегідь забезпечить усунення стресових факторів, що призводять до розладів. Крім того, це допоможе працювати над самою залежністю Есс-Брехта та уникати її. Кілька прикладів, якими звичками можна обмінятися:
5. Створіть план харчування!
Для цього ви можете звернутися до дієтолога, до лікаря, який спеціалізується на харчових розладах, або до асоціацій, які займаються порушеннями харчування. Або ви можете скласти план смачних і корисних страв самостійно
Обережно, багато хто, як правило, їдять дуже дрібно!
Пам’ятайте, що мета - не набрати вагу або схуднути. Ми хворі, тому хочемо оздоровитись, тобто беремо здорову дієту, щоб оздоровитись.
Харчування здоровим способом вирішує багато проблем, і це насправді не обіцяє багато. Бо якщо все інше не вдається, і ви вже стикаєтесь із бар'єром для розчарування, у вас все ще є туз у рукаві, і це здорове харчування! Ви можете уникнути рецидиву, захопивши пакет закуски з морквою або овочевими закусками замість пакета з печивом та картоплею фрі.
Якщо ви щойно їли здорову їжу, у вас є одна величезна причина менше кидати все знову. Оскільки вас найбільше змушує плювати те, що ви з’їли себе повними нездорових закусок і речей. Це ефективний спосіб обдурити свою залежність.
Перші кілограми, які ви накладете, можуть викликати паніку у тих, хто страждає від невпорядкованого харчування. Але не забувайте: ми хворі і хочемо одужати. Тож ми маємо робити все можливе. Тому не починайте голодні дієти лише тому, що спалахне перша хвиля паніки.
6. Поділитися!
Розмова про власні слабкі сторони та особисті проблеми може призвести до зустрічі з людьми з подібними проблемами. Оточення себе людьми та речами, які іноді обговорюють їхні слабкі сторони, ще раз доведеть, що неправильно, що всі живуть ідеальним життям, тільки ти ні.
7. Не порівнюйте!
Це один з найважливіших моментів. Викривлене самосприйняття розладу харчової поведінки призводить до постійної самокритичності та невпевненості. Тому, особливо на фазі відновлення, дуже важливо суворо уникати порівнянь з іншими. Те, що інші роблять у своєму житті, як швидко вони просуваються, не зобов’язує вас! Кожен йде своєю дорогою, у кожного свої успіхи та невдачі.
Як суспільство ми зазвичай не можемо визначити успіх. Ми прирівнюємо успіх до порівняння та зосереджуємось на інших. Слід серйозно поставити питання, чи можна взагалі чітко визначити успіх. Бо що насправді означає успіх? Для людини з інвалідністю ходьби успіх може означати, що вона може пройти 5 сходинок без сторонньої допомоги, тоді як для спортсмена він або вона побиває свій рекорд і є найшвидшим спортсменом у світі. То як ти порівнюєш ці два досягнення? Успіх інваліда менш важливий, оскільки він не такий швидкий, як спортсмен?
8. Дізнайтеся, звідки походить ваша залежність!
Для того, щоб мати змогу працювати над наркоманією або над проблемою загалом, спочатку слід з’ясувати, які причини проблеми. Знайшовши власну історію захворювання (хвороби), ви можете зробити наступні кроки та проаналізувати окремі випадки. За допомогою цих аналізів можна змінити своє мислення та пов'язану з ним поведінку.
З чого почалася невизначеність? Чому ви не впевнені? Коли вам прийшла ідея перестати їсти або кинути все?
Дуже хороша стратегія - спершу подряпати поверхню і просуватися вперед, завжди запитуючи себе: "Гаразд, і яке відношення це має до цього"
9. Ставте перед собою невеликі цілі!
Великою помилкою, яку багато людей страждають на початку боротьби із залежністю, є; Подивитися на загальну картину. Найчастіше ви бачите проблему; залежність і мета; відновлення. Це дуже охолоджує і призводить до розчарування при кожному незначному невдачі, за яким слідує рецидив.
Розділити проблему на невеликі етапи - це правильний спосіб виходу з булімії або анорексії.
Наприклад, невелика мета - планувати з’їсти пів шматка хліба замість цілої тарілки. Якщо ви це зробили, ви можете спробувати з’їсти цілий шматок хліба наступного дня тощо.
Звичайно, ви не повинні забувати винагородити себе за індивідуальні успіхи! Після кожної частково досягнутої мети ви також повинні винагородити себе за це, зустрічаючись з друзями, відвідуючи кінотеатр або просто гуляючи в парку.
10. НАВЧАЙТЕСЯ ПРИЙМАТИ СЕБЕ!
Цей момент є найважливішим моментом і необхідним для подолання булімії або анорексії.