Глибокий сон Ті, хто спить довше, спалюють більше калорій
Нещодавнє дослідження Jawbone показує, як глибокий сон може допомогти вам почуватися менш голодним або харчуватися здоровіше.
Харчуватися здорово і рахувати калорії - це не все. Перш за все, достатній сон або глибокий сон є важливим аспектом для збереження здоров’я. Jawbone порівняв дані, зібрані від користувачів їхньої пов'язки для відстеження фітнесу UP, щоб з'ясувати, чи є ті користувачі, які краще сплять, успішнішими у відстеженні їжі та загалом цілеспрямованішими. Для досліджень було зафіксовано загальну кількість годин сну, середній час сну, відхилення від цього сну та етапи сну сотень тисяч користувачів UP по всьому світу. Крім того, були записані основні демографічні дані, такі як вік, стать та ІМТ та кількість введених продуктів харчування. Було встановлено, що користувачі UP із нормальною вагою, які лягали спати о 21:30, в середньому споживали на 220 калорій менше наступного дня, ніж ті, хто лягав спати о 02:30.
Поганий сон проти глибокого сну
Поганий і неспокійний сон, тобто відсутність глибокого сну, може зіпсувати вивільнення таких гормонів, як грелін, лептин та інсулін, тобто гормони, що впливають на голод і ситість. Вже проводились дослідження, в яких випробовувані були позбавлені сну. Висновок: Вони споживали більше калорій, особливо через додаткові перекуси під час безсоння. Тому люди, які краще сплять, повинні почуватись менш голодними та охочішими харчуватися здоровіше.
Ранні стояки проти нічних сов
Що стосується ранньопіднятих і нічних сов, підтверджено також висновки про те, що пізнім вечором вживається більше жирної та солодкої їжі. Ранні люди частіше кладуть на свій раціон овочі, фрукти, корисні жири та вуглеводи, які багаті клітковиною. У той час як рано стоячі, які лягають спати з 19:00 до 23:00, мають загальну здорову дієту наступного дня, нічні сови, які лягають спати лише з 23:00 до 03:00, споживають більше кофеїну, цукру-рафінаду насичених жирів.