Глікемічний індекс для схуднення після 50 - ALEGRIA Club
Глікемічний індекс для схуднення після 50 років
З віком ми часто прагнемо швидко набирати вагу і з великими труднощами худнути. Сьогодні я хотів би навчити вас важливим елементам, які допоможуть вам скинути зайві кілограми за допомогою глікемічного індексу продуктів.
Дійсно, знання, що таке глікемічний індекс їжі та її вплив на наш організм, може суттєво допомогти вам поліпшити своє здоров’я та краще контролювати свою вагу.
Про що це ?
Цукор у крові представлятиме концентрацію цукру або глюкози в плазмі крові. Ця концентрація змінюватиметься під час перетравлення їжі.Глікемічний індекс відповідатиме здатності їжі підвищувати рівень глюкози в крові більш-менш швидко після її перетравлення.
Конкретно, як це може допомогти вам схуднути
Рівень цукру в крові регулюється інсуліном, гормоном, який виділяється підшлунковою залозою, який допоможе контролювати рівень глюкози в крові.
Що стосується ваги, то все ускладнюється, що коли виділяється інсулін, це спричиняє накопичення глюкози в запасах організму, тобто в жирі!
З продуктами з високим глікемічним індексом інсулін сприятиме розвитку жирової тканини переважно в сідницях, стегнах, ногах, шлунку, руках.
Як управляти глікемічним індексом для схуднення
Для досягнення хороших результатів щодо схуднення необхідно щодня робити кращий вибір продуктів з нижчим ГІ.
Щоб допомогти вам, ви знайдете невеликий перелік продуктів, які потрібно вибрати відповідно до вашої мети.
низький показник менше або дорівнює 35, щоб швидко схуднути !
- Фрукти загалом
- Більшість зелених овочів
- Сухі овочі
- Зернові культури в зернах
- Темний шоколад, багатий какао, мінімум 70%
- Молоко та молочні продукти
- М'ясо,
- олійні, горіхи, мигдаль, волоські горіхи ...
середній показник від 35 до 50, який слід вибирати помірним для схуднення
- Цільнозернові продукти
- банани,
- курага
- сушений інжир,
- варена або приготована на пару картопля тощо.
високий показник більше 50, що змушує вас набирати вагу і не дає вам схуднути
- білий хліб
- макарони
- білий рис
- картопля
- кондитерські вироби
- дати
- шоколадні плитки
- варена морква
- круасани, випічка
- Але
- промисловий майонез
- газовані напої
- промислові фруктові соки
- кус-кус
- меду
- чіпси та картопля фрі
- піца
- кукурудзяний сироп, кленовий сироп
- кетчуп
- солодкі каші, що продаються на сніданок (часто для дітей)
- пиво, алкоголь
- солодке печиво
Ви також повинні знати, що на показник їжі, яку ми їмо, впливатиме кілька факторів.
- Приготування їжі безпосередньо впливає на її ГІ. перепікання може призвести до підйому вказівного пальця
- Дозрівання плоду збільшує глікемічний індекс
- Рідкий або твердий стан. Справді, апельсиновий сік буде мати вищий показник, ніж апельсиновий
- Поєднання продуктів з їжею змінює рівень цукру в крові. Вживання зелених овочів під час їжі, під час якої ми їмо солодке (макарони, рис тощо), зменшить індекс нашої їжі.
Я сподіваюся, що ця стаття дозволить вам прийняти більш розсудливий вибір їжі та дозволить вам почати рішення для схуднення, як частина збалансованого харчування та занять фізичними та регулярними видами спорту.