Глютамін - 8 дивовижних переваг цієї амінокислоти
Глютамін - це амінокислота, яка використовується для синтезу білків в організмі. Він виробляється природним шляхом, але може бути доповнений дієтою. Що потрібно знати про цю важливу амінокислоту.
Глютамін є однією з найпоширеніших амінокислот в організмі, але за певних умов можуть знадобитися добавки, тому важливо розуміти всі його потенційні наслідки.
Що таке глютамін?
Глютамін - незамінна амінокислота, яка зазвичай використовується для синтезу білків в організмі.
Хоча глютамін, який часто називають l-глутаміном, виробляється природним чином в організмі, деякі фактори збільшують потребу в амінокислотах, такі як сильний стрес або потреба в одужанні та одужанні.
У цих випадках запас амінокислот може бути доповнений певними продуктами, багатими цією сполукою, або навіть добавками глутаміну.
На щастя, він міститься в помірних кількостях як у рослинних, так і в тваринних джерелах, що сприяє природному збільшенню дієти.
У більшості випадків ця добавка випускається у вигляді порошку і популярна серед важкоатлетів та спортсменів, оскільки, як відомо, вона допомагає зберегти м’язову тканину та сприяє швидкому зростанню.
Зазвичай його вважають безпечним для споживання, хоча він має деякі побічні ефекти при надмірному прийомі або коли ви вже страждаєте від певних попередніх захворювань.
Глютамін - 8 дивовижних переваг
Деякі з основних переваг глутаміну в організмі включають наступне:
- Краще травлення
- Поліпшення росту м’язів
- Збільшує швидкість метаболізму
- Лікування діабету
- Профілактика раку
- Лікування виразок
- Підвищений опір
- Втрата ваги
1. При шлунково-кишкових проблемах
Якщо ви страждаєте від проблем зі шлунком, від короткочасного синдрому до поганого випадку діареї, властивості глутаміну можуть допомогти.
Діючи як джерело палива для клітин тонкої кишки, він може оптимізувати здоров'я кишечника та мінімізувати пошкодження слизової оболонки кишечника, що може запобігти певним аутоімунним захворюванням.
2. Виразка
Одним із випадків, коли може бути необхідним споживання добавки глутаміну, є виразки, що, в принципі, починає розкладатися слизова оболонка шлунка або дванадцятипалої кишки.
Додаткові кількості цієї амінокислоти можуть стимулювати загоєння та регенерацію пошкоджених клітин.
3. Ріст м’язів
Як ключовий елемент біосинтезу білка, ця амінокислота необхідна для побудови зайвих клітин і тканин через втомлюючу вагу. З цієї причини культуристи часто практикують культуристів.
4. Опір
Якщо ви регулярно тренуєтесь, то для підтримки витривалості та отримання найкращих результатів від вправ може знадобитися добавка.
Дослідження також показали, що ця добавка може збільшити зволоження м’язів та захистити від травм.
5. Обмін речовин
Ця амінокислота має вирішальне значення для метаболічної функції, оскільки це найпоширеніша вільна амінокислота в крові.
Універсальність і високий попит на глютамін означає, що він постійно використовується для основних процесів.
6. Важка хвороба
Деякі дослідження показали, що добавлення глютаміну в організм може допомогти уповільнити, зупинити або змінити ріст пухлин у деяких випадках раку.
7. Цукровий діабет
Дослідження показали, що ця амінокислота може пригнічувати рівень інсуліну та регулювати рівень глюкози в крові, що важливо для людей, які страждають на діабет або людей з високим ризиком розвитку цього стану.
8. Втрата ваги
Забезпечуючи значний приріст рівня гормону росту (HGH), метаболізм організму прискорюється, що призводить до більш ефективного спалювання жиру та додаткової втрати ваги.
Це на додаток до здатності глутаміну придушувати харчову тягу.
Глютамін - джерела їжі
У звичайних умовах організм може виробляти весь необхідний вам глютамін, але ви також можете поповнювати його продуктами, багатими на цю амінокислоту, такими як:
- Китайська капуста
- Старий сир
- спаржа
- Брокколі
- Спіруліна
- м’ясо дичини
- Молоко
- сироватковий білок
Якщо вам порадили приймати добавки цієї амінокислоти, більшість експертів рекомендують від 5 до 25 грамів на день, залежно від умов, які ви намагаєтеся поліпшити.
Якщо ви приймаєте більше 50 грамів цієї добавки, можливо підвищити рівень аміаку в організмі, що може виникнути з іншими небажаними побічними ефектами.
Глютамін - побічні ефекти
Ця амінокислота відповідає за багато користі для здоров’я, але можуть бути деякі побічні ефекти, такі як:
Ускладнення вагітності
Через відсутність досліджень може бути небезпечно приймати ці добавки під час вагітності або годування груддю.
Проблеми зі шлунком
У тих, у кого чутливий шлунок, цей додатковий порошок, як відомо, викликає нудоту, блювоту та головний біль, а навіть у декількох рідкісних випадках судоми.
Проблеми з печінкою
Якщо у вас вже є захворювання печінки, такі як цироз, надмірне споживання глютаміну може погіршити стан.