Глюте 3 рекомендації щодо роботи сідниць в офісі - журнал biba
Офіс, звичайно, не місце для спортивних тренувань типу кросфіт. Однак цілком можливо непомітно і ефективно нарощувати м’язи. Біба розповідає, як у трьох простих вправах зміцнити своє дно, залишаючись продуктивним на роботі.
Цей невеликий тренажерний зал для нарощування м’язів дуже стриманий і виконується в сидячому положенні. По-перше, вправа складається із стискання однієї сідниці за іншою десять разів. Потім, на другому кроці, сидячи і не відриваючи очей від свого термінового файлу, що триває, ви скоротите обидві сідниці одночасно. Для ефективності вправи необхідно близько десяти скорочень.
Скористайтеся перервою на каву, щоб виконати наступну вправу з усією простотою та розсудливістю. Встаньте, не забудьте обкласти живіт так само, як і сідниці. Витягніть ногу вбік, одночасно піднімаючи п'яту від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд. Потім повторіть вправу на іншій нозі. Ідеально зробити три підходи на кожній нозі. Окрім сідничних м’язів, ця вправа діє також на черевний прес. Варіант цієї вправи передбачає виконання невеликих кругових рухів ногою. Повторюйте цей маленький тренажерний зал щодня, щоб вигин сідниць додався до вигину ніг.
В офісі бажано залишити ліфт осторонь і користуватися сходами. Щоб отримати бетонний приклад, піднімайтеся сходами по двох, тримаючи ногу рівною. Це обмеження сприяє зміцненню м’язів сідниць. Повернувшись до свого офісного стільця, ще одна порада - надіти гумку або шарф. Цей аксесуар, пов’язаний навколо стегон, дозволить вам непомітно нарощувати м’язи, залишаючись сидячи. Тримайте спину прямо і робіть невеликі рухи ногами. Ваші коліна борються проти тиску, який чинить шарф або гумка, що дозволяє швидко нарощувати м’язи. Для отримання хороших результатів виконуйте 3 підходи по 20 рухів щодня.
Світло на відкритому просторі яскраве, стимулююче, на звук барабанних клавіатур голоси менеджерів реагують на анонс чергового брифінгу; мотивація є, ти любиш свою роботу, лише невелика проблема, ти робиш це сидячи довгими годинами. Час, який ви можете, залишаючись дієвим, використовувати для опрацювання м’язів сідниць. Як? 'Або' Що? Так ...