Гнів, сон, стрес 4 вправи для контролю вашого дихання - RoseUp Association
Не потрібно бути чемпіоном з вільного плавання, щоб регулювати своє дихання. Тренер Амелі Готьє, софролог і натуропат на острові Олерон, дихайте носом !
Щоб розслабитися, впоратись зі своїм гнівом, набратися життєвих сил, можливо, одним із ключових факторів є знання, як контролювати своє дихання. Ось чотири прості вправи, щоб навчитися контролювати своє дихання, запропоновані Амелі Готьє, софрологом і натуропатом. (Також прочитайте нашу статтю: "Дихайте в режимі троянд-пілатес")
1. Т о розслабитися
Як? 'Або' Що: протягом 3 - 5 секунд, відповідно до ваших можливостей, вдихайте носом, надуваючи живіт, а потім, протягом тієї ж тривалості, видихайте ротом, вводячи живіт, ніби ви дбайливо дмухаєте в соломинку. Повторіть 10 разів, зробіть паузу, а потім продовжте.
Як довго: від 3 до 5 хвилин, 2 або 3 рази на день, відповідно до ваших потреб, бажань ...
Чому: Дихання шлунком (як у немовлят) має важливе значення для розслаблення. Трохи на відміну від нашого природного дихання, яке часто робиться «згори», тобто надуванням грудей, що значно зменшує нашу дихальну здатність.
2. Для набору життєвих сил
Як? 'Або' Що: за тим же принципом, вдихайте носом, надуваючи живіт протягом 6 секунд, потім робіть видих ротом, затягуючи живіт на 4 секунди, уявляючи, що ви дмете через соломинку. Повторіть вправу 10 разів.
Як довго: від 3 до 5 хв, два-три рази на день.
Чому: чим довше натхнення енергійним. Він активує симпатичну нервову систему, що змушує серце битися швидше і підвищує артеріальний тиск.
3. Щоб вилити свій гнів
Як? 'Або' Що: стоячи, ноги на ширині стегон, руки біля боків і кулаки зімкнуті, вдихніть, піднімаючи плечі до вух і затримуючи подих. Потім опустіть їх швидко або повільно, залежно від настрою моменту, і на видиху (важко) відпустіть плечі, руки і розслабте кулаки, ніби ви відпускаєте весь свій стрес і весь свій гнів.
Як довго: повторити вправу 3 рази мі-ні-мам !
Чому: ідеально підходить для зняття напруженості, фізичні вправи ще ефективніші, якщо ви візуалізуєте речі чи людей, які вас "роздувають" !
4. Щоб краще спати
Як? 'Або' Що: лежачи на спині (або сидячи), закривши очі, глибоко вдихніть носом, візуалізуючи міхур благополуччя навколо вас. Уявіть, що ви знаходитесь у приємному та тихому місці. Візуалізуйте приємні деталі місця, відчуйте запах соснового лісу або моря, послухайте птахів, прибій ... Потім повільно, глибоко видихніть ...
Як довго: 4 або 5 разів поспіль.
Чому: розміщення своїх думок на відстані, зосереджуючись на животному диханні, перебуваючи тут і зараз, це самий принцип медитації.
Диханню можна навчитися !
Щоб покращити свої навички, ви можете вирушити до Іль-д'Олерона та пройти курс респірології у Дженніфер Худейер, спортивної тренерки в Таласі Іль-д'Олерон, використовуючи метод фізіотерапевта Едуарда Стек. Визвольний ефект гарантований, коли ви кричите "patati patata!" »Повна атака на море. 25 євро за 50-хвилинний урок (на пляжі!). thalassa-ile-oleron.com
Селін Дюфранк
Ілюстрації: Одрі Міллер
Читати: «Чесноти дихання», Едуард Стек, редактор Гая Треданіеля.
Додаток для завантаження: RESPIRELAX + (серцева когерентність)