Гнучкість тіла завдяки вправам Тай-чи-Тіону
Подайте статтю
Давня китайська практика - Тай-чі - це вид єдиноборств, який використовує повільні рухи для зміцнення м’язової сили та впевненості в собі, для досягнення ідеального балансу між тілом і розумом. Регулярні заняття тайцзи, які китайці називають «медитацією в русі», мають здатність покращувати нашу гнучкість і рівновагу тіла, а також самопочуття, усуваючи стрес. Рухи, що беруть участь, повільні, сповнені витонченості та плавності, зусилля майже непомітні.
Тай-чи, практика, призначена для здійснення як розуму, так і тіла за допомогою низки синхронізованих рухів, таких як танець. Китайські експерти вважають, що вправи тайцзи можуть затримати процес старіння, продовжуючи життя. Вони пояснюють ефективність вправ тим, що вони допомагають зміцнити м’язи та сухожилля, а також використовуються як допоміжний засіб при лікуванні серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, артритів, розладів травлення, депресії та шкірних захворювань.
"Що надає унікальність цій формі єдиноборств, це здатність кожного з нас практикувати її. Люди похилого віку, люди з надмірною вагою та пацієнти, які страждають артритом, можуть відвідувати уроки тайцзи ”, - сказав Білл Дуглас, учитель тай-чи та засновник Всесвітнього дня тай-чи. Однією з проблем, яку вирішують ці вправи, є рівновага та гнучкість у випадку літніх людей.
Нещодавнє дослідження було проведене на групі дорослих у віці від 60 до 70 років, які практикували тай-чи три рази на тиждень протягом 12 тижнів. Дослідження показали, що рівень гнучкості, витривалості та м’язової сили учасників дослідження був набагато вищим після 12 тижнів фізичних вправ.
Вправи не вимагають великих фізичних зусиль
Якщо ви не можете робити традиційні вправи, ви можете використовувати цю практику, щоб спалити зайві калорії та схуднути. Незважаючи на те, що тайцзи - це діяльність, якою може займатися кожен з нас, є певні обмеження. Якщо у вас є форма артриту, яка вражає ваші зап’ястя, стан, що обмежує вашу рухливість (остеопороз, біль у спині), або якщо ви вагітні, перед початком програми вправ Тайцзи вам слід проконсультуватися з лікарем.
Гімнастикою тай-чі можна займатися і вдома
"Навіть якщо для тай-чі ідеально займатися на природі, вправи можна практикувати вдома, якщо дозволяє простір. Немає необхідності дотримуватися суворого графіку. Навіть якщо в присутності інструктора практика є індивідуальною і триває близько години, вдома практикуючий може виконувати лише десять хвилин вправ, якщо він вважає, що їх достатньо, щоб надати йому самопочуття.
Основна мета тай-чи - зняти щоденний стрес, розслабити розум, але це також спосіб покращити фізичну форму та рівень енергії. Вправам передують розминні та розслаблюючі рухи тіла, які усувають напругу в суглобах. Фактичні рухи тайцзи регулюють рівень енергії тіла, дихальної системи та системи кровообігу ", - пояснив Костін Василе, юрист-інструктор з тайцзи в Універсальній школі дао в Таїланді.